心房細動のためのヨガは、この心臓リズムと診断された場合、あなたの治療計画の役に立つ部分です障害。この状態の症状を改善し、より穏やかで幸せになれるヨガの練習を始める方法を見つける。
心房細動（AF）を伴う患者は、最も一般的な種類の心臓不整脈であり、 ：ヨガ。
心臓の上部の部屋が不規則にぶつかるとAFが起こるので、血液を下部の部屋に移動するのに問題があります。これにより、脳卒中やその他の深刻な心臓病のリスクが高まります。米国心臓協会（AHA）によると、この状態は約270万人のアメリカ人、女性よりも男性に影響を及ぼしますが、AFの女性は危険な合併症のリスクが高いとされています。状態、AHAは言う。ヨガのようなリラクゼーションテクニックは、神経系を鎮静させるために推奨されます。
AF患者が1週間に2回ヨガセッションを3ヶ月間週に2回行った場合、AFエピソードが少なく、血圧が低く、
米国心臓学会誌 に掲載された2013年の研究によれば、うつ病および不安の軽減、全身の健康、活力および身体機能の改善が示されている。 「心房細動は、カンザスシティ病院の声明で、心臓と脳の間にある "と、鉛の著者Dhanunjaya Lakkireddy、MD、カンザス州立大学メディカルセンターのAFと複雑な不整脈のセンター長は語った。"
"心と身体とのつながり」と語った。
ヨガは治療の代替物ではありませんが、それは良い補助剤となりうるとレイクレディー博士は言いました。
前に医師に相談してください特に心房細動、けが、妊娠しているなどの健康状態がある場合は、ヨガや運動プログラムを開始してください。高血圧がある場合は、
ハタヨガの解剖解説書に従って、あなたの頭と心が他の身体よりも低いヨガポーズを避ける必要があるかもしれません。 ヨガの練習を始めるための初心者のガイドです。 基礎
ヨガを初めて習得した方は、 、あなたは基本 - 息を学ぶ必要があります。ゆっくりと深く、鼻から腹へと呼吸します。
ヨガは、瞑想によって予約されるときに最も効果的です。これは、あなたがポーズを通るときにあなたの注意を引き締め、促進するのに役立ちます。
ヨガのレベルや強さを調整することができます：それぞれのポーズを長くしたり、より高度なポーズを取ったり、ポーズ間、またはポーズ間をより速く動かすだけです
初心者は週に一度15分ヨガを行い、毎日90分練習する必要があります。あなたの時間、スケジュール、およびフィットネスレベルに基づいて調節可能です。
動きを制限することなく、束縛や邪魔にならないほどぴったりな運動服を着用してください。
ヨガは、滑りを防ぎ、詰め物を提供するマットを除きます（特に堅い床に練習している場合、厚いものが必要な場合があります）。ブロックは立っている姿勢を安定させるのに役立ち、ヨガストラップは座った姿勢にもっと遠くに移動することを可能にします。
ここにあなたを始めるための簡単なポーズがあります。あなたの呼吸に集中し、ポーズの中に存在することによって、すぐに利益を感じるでしょう。ゆっくりと始めるのを恐れないでください！
心房細動のためのヨガ：テーブルポーズ
このポーズはウォームアップに役立ち、他のヨガの動きの開始位置を提供します。
操作方法：
あなたの手と膝の床に来てください。膝の後ろに足を置いて、膝の腰を離します。指を前方に向けて肩の下に手のひらを直接持ちます。
2。手のひらの間を見下ろし、背中を平らにする。手の平に押し込み、肩を耳からわずかに離します。尾骨を後壁に向け、頭の冠を前壁に向けて押して背骨を伸ばします。
3。
特別な配慮：
毛布を膝の下に置き、圧力とストレスから保護します。手首の圧迫を軽減するために、手で拳を握ります。
心房細動のためのヨガ：キャットチルト このポーズは、中から上の背中と肩を伸ばします。
操作方法： 1。表から（手と膝の上に）尾骨を吐き出し、背骨を丸め、頭を下げてください。
2。手のひらの中に押して、肩から肩を落とし、中部と上の背もたれが天井に向かって上がるようにします。
3。呼吸を4〜8回行います。
4。
特別な配慮：
折り畳まれた毛布を膝の下に置き、クッションで包む
心房細動のためのヨガ：犬の傾き
このポーズは伸びる中位から後ろにかけて腰を伸ばし、脊柱を長くするのに役立ちます。 する方法：
1。テーブルポーズ（手と膝の上）から、吸い込み、天井に向かって尾骨に届き、脊柱を弓状にし、腹を下ろす。
2。指を広げ、手のひらを床に押し付けます。
3。肩から肩を落とし、天井に向かって頭を伸ばす。緊張せずに天井に向かってできるだけ高く見える
4。呼吸を4〜8回行います。
5。
特別な配慮：
折り畳まれた毛布を膝の下に置き、保護します。最近の妊娠や腹部手術を受けていた場合、背中、腰、腕や肩に最近負傷があった場合は、この運動を避けてください。
心房細動のためのヨガ：簡単な姿勢で着座
方法それを行う： 1。床に座り、脚を横切って足を膝の真下に置く。
2。手のひらを上または下に向けて、膝の上に手をかざしたり、膝を寝かせてください。
3。股関節の骨を床に押し込み、頭の冠に手を伸ばして脊柱を伸ばす。
4。肩を下げて戻し、胸を部屋の前に向かって押してください。
5。顔、顎、腹をリラックスさせる。口の屋根の上に、前歯のすぐ後ろに、あなたの舌を置きましょう。
6。鼻から腹部まで深く呼吸してください。
特別な配慮：
腰がきついと感じたら、片方または両方の膝の下に折り畳まれた毛布を置きます。
心房細動のためのヨガ：コブラポーズ
このポーズは、胸を開き、コア（中央部）を強化します。 それを行う方法：
1。あなたの腹を床に置いて、掌を平らにして肩と足の下に置いてください。
2。膝を引き上げ、太ももとお尻を締め、恥骨を床に押し付けます。
3。腕を使わずに、首や胸を床から吸い込んで持ち上げ、首を脊柱に沿わせてください。
4。あなたの両脇の肘を使って、手の平に押し込み、腕を使って胴体をさらに持ち上げてください。
5。肩を下げて戻し、胸を押してください。脚、臀部、中核を強く保つ。恥骨を床に押し当ててください。
6。呼吸を2〜6回行います。
7。解放するには：息を吐き出し、ゆっくりと胸を下げて床に向かわせる。頭を片側に回して休ませ、腰を左右に揺り動かして腰の張力を解放する。
特別な考慮事項：
背中、腕または肩、妊娠または最近の腹部手術の最近または慢性の傷害を患っている場合は、この運動をしないでください。
心房細動のためのヨガ：ローワーウォリア
全身の動きが強くなり、肩や腰が開きます。 腰の負担を軽減するには、肘の曲がりを増やすか、手を前方に歩きます。それを行う：
1。テーブルポーズで手と膝の上に置いてください。
2。右足を手の平の前方に踏み、膝を足首のすぐ上に置きます。
3。足を床に接地させて、屈曲した膝の上に手を置く。
4。腕を少しまっすぐに伸ばして胴体を引き戻します。肩を落ち着かせ、肩の刃を背骨に向けて胸を持ち上げなさい。
5。吸い込み、頭をHの位置でゆっくりと上に動かすか、一緒に手のひらで動かします。ポーズを深くしたい場合は、ルックアップしてアーチバックします。
6。呼吸を2〜6回行います。
7。解放する：右足の両側の床に手のひらを吐き出し、右足をテーブルポーズに戻す。
8。
特別な考慮事項：
腕、臀部、足首または肩に最近または慢性的なけがをした場合は、この姿勢をしないでください。ポーズをより簡単にするには、折り畳んだブランケットを膝の下に置き、または屈曲した膝の上に手を置く。
心房細動のためのヨガ：コープポーズ
このリラックスポーズは、ヨガセッションの最後に冷却するのに適している。 する方法：
1。あなたの背中に横になり、約45度の角度で腕と脚を広げます。暖かく快適であることを確認してください。毛布を身体の下または上に置く必要があるかもしれません。
2。あなたの目を閉じて、ゆっくりと深呼吸を鼻で行います。あなたの体全体が柔らかく重くなり、床にリラックスさせてください。身体がリラックスしていくにつれて、一呼吸ごとに起き上がり落ちるように感じる。
3。あなたのつま先で始まり、あなたの頭の王冠で終わる、あなたの体をスキャンしてください。意識的に左右に揺れて筋肉を弛緩させる。
4。あなたの呼吸と思考の意識的なコントロールを解放し、深いリラクゼーションの状態になります。
5。この姿勢で5〜15分間滞在してください。
6。解放するには：ゆっくりと息を深め、指とつま先を振り、頭の上に腕を伸ばし、全身を伸ばす。吐き出す、胸に膝を曲げ、胎児の位置を想定して片側に転がす。
特別な配慮：
妊娠第3期にいる場合は、この姿勢をしないでください。追加の快適さとサポートのために、折りたたんだ毛布を腰の下に置きます。または、太ももの下に丸まった毛布やボルスターを置きます。
www.yogabasics.comのヨガの指示とイラスト。
ライフスタイルの習慣を改善することで、心臓病や心臓発作のリスクを軽減することができます。しかし、ティッカーを健康に保つことについてどれだけ知っていますか？このクイズを見てください。
