閉経は中産危機のように感じる - 閉経センター - EverydayHealth.com

熱いフラッシュ、膣の乾燥、気分の揺れ、不眠、脱毛 - それほど多くの女性が閉経を恐れていることは間違いありません。あなたのホルモンが思春期にオンになったときに劇的な肉体的、感情的な変化を経験したのと同じように、あなたのホルモンが降下し始めて、閉経を促す別の一連の変化を経験します。睡眠の変化は、まばたきの頻度に関連する可能性があります」デューク大学メディカルセンターのob-gyn Anne Ford医師は語っています。 「エストロゲンがあなたの脳に与える体温調節機構は、サーモスタットを調節するのに役立ちます。残念なことに、エストロゲンレベルが閉経後に低下し始めると、あなたの体温が変化し、更年期症状のドミノ効果が引き起こされます。それに加えて、中年のストレスの高まり - 老齢両親、厳しい仕事、および育児責任 - 多くの女性が更年期に苦しんでいることは驚くことではありません。実際、最近のある研究では、中年の女性がどの年齢層や性別においても最低の福利を持っていることが分かりました。しかし、それはあなたの場合である必要はありません。

あなたが克服するために期待できるものを知る

閉経は中年期の危機を意味する必要はありませんが、あなたがそれをどう対処するかは、それを見てください。あなたは中世をパニックに見えるか、それを過渡期の時であると見なすことができます。一部の文化は閉経を積極的に受け入れており、その移行は実際に女性の社会的地位を高めています。想像してみろ！しかし、米国では、青少年、完璧、そして美しさに焦点を当てたイメージやメディアの絶え間ない爆撃が、多くの女性に更年期を捉えることができます。それと共に - 危機として。

実際、閉経が始まると、あなたは完全なデッキを扱っていないように、バランスを少し失っているかもしれません。女性の中には、鍵を置く場所を覚えていない女性もいます。 「プロの女性が非常に邪魔になるかもしれない記憶が少し遅くなっています」と、ニューヨークのホルモンセンターのディレクター、ジェフリー・レドモンドは語っています。 「女性が何が起こっているのか分からないと、その幸福が失われるのは難しいかもしれません」。

カウンセラーまたは更年期を過ごしている女性に話すことは助けになります。時間の経過とともに、更なる更年期の移行を見ることができます。結局のところ、閉経に伴う多くの良いことがあります - あなたは赤ちゃんを育てる、あなた自身の生活を楽しむことができ、妊娠の予防について心配する必要はありません（あなたが公式に閉経になったら） 。閉経を管理するためのいくつかの方法があります。

運動を続けて活動を続ける

気持ちを継続する一つの方法身体的および感情的に閉経中にフィットすることは、動くための措置を取ることです。 「30分の活発なエアロビクス運動を週5日行うと、閉経後の症状に対処する時間が、そうでない場合よりもずっと楽になります」とフォード博士は言います。エクササイズはまた、気分を改善し、エネルギーを増やし、あなたがよりよく眠るのを助けることができます。研究によれば、定期的にエクササイズを行うと、ほてりが50％減少し、心臓や骨の健康が向上します。エストロゲンレベルが低下すると、両方が損なわれます。

あなたの食生活に重点を置いてください。閉経時のあなたの食事。あなたの口に入れたものは、あなたのホルモンに深刻な影響を与えます（そして、まばたき、うつ病、不安、低性欲、不眠症などの症状の延長によって）。あなたがしたい最後のことは、あなたの体に不適切な燃料を与えることです。たとえば、オメガ3脂肪酸や葉酸の摂取量を増やすと、気分が高まり、ホルモン関連のうつが発症します。健康に良いスナックや食事を数時間に1回（葉酸が豊富な緑や脂肪の多い魚を含むものが好ましい）食べると、血糖値をチェックするのに役立ち、過敏症、気分の変化、その他の更年期の副作用を軽減するのに役立ちます。

あなたのセックスライフを盛り上げよう。

あなたが食べるほど良くなり、動くほどセクシーさが増し、より活発なセックスライフにつながる可能性があります。シート間で忙しくなることは、循環の改善から気分の向上に至るまで、さまざまなメリットがあります。性行為が苦しい場合は、水性潤滑剤を使用するか、膣エストロゲンクリームについて医師に相談してください。