あなたが痛み、線維筋痛の硬直と炎症に対抗する自然な方法を探している場合、サプリメントは症状に対して強力な武器になることができます。ビタミンDから茶色の海藻エキスまで、ツールの武器は痛みを軽減するのに役立ちます。専門家は、何が効き目があり、なぜ…
あなたの痛み管理療法の一環として線維筋痛症の補給を含まない場合、あなたは欠けている可能性があります。
痛みを和らげ、痛みを完全に予防することすらできない」と疲労と線維筋痛症治療薬 （エイブリィ） を服用している線維筋痛症の専門家Jacob Teitelbaum、
線維痛やその他の症状を緩和するためのトップ6のサプリメントの専門家のアドバイスをお読みください。
1。栄養補助食品の中に立っています。ビタミンD
「日光ビタミン」は骨を構築するのに役立つだけでなく、
痛み
に掲載された2014年の研究によれば、線維性痛みや疲労にも役立ちます。この研究のために、線維筋痛症を患っている女性（ビタミンDが不足している女性）30人を2つのグループに分けた。この治療群には20週間経口ビタミンDサプリメントを投与した。対照群はプラセボを投与された。 わずか1週間後から治療群が改善された身体機能を示し、プラセボ群よりも朝の疲労が少なく、疼痛の顕著な減少を報告した。私たちの最高の情報源である太陽に直接さらされています。しかし、一部の人々は、国立衛生研究所によると、栄養素を十分に生産していない。 セリアック病やクローン病などの特定の疾患を患っている人や、十分な日光に曝されていない（または日焼け止めをしている）人もそうです。不足している。
ビタミンDを含む食品はほとんどないので、嚥下補助食品は、あなたが確実に摂取できるようにする最も簡単な方法です。
政府の毎日のビタミンD推奨は600国際単位（IU）アメリカ国立衛生研究所（National Institute of Health Institute）によれば、1歳から70歳の者で71歳以上では800IUから1日あたり最大4,000IUになります。
しかし、あなたのファイバーと戦うためには症状。
2。魚油オメガ3脂肪酸のおかげで、魚油には抗炎症作用があり、線維性痛みの軽減に効果があります。プロスタグランジンの炎症ホルモンの産生を低下させると、MD（Nehad Soloman、MD） 、アリゾナ州のValley Arthritis Careのためのボード認定リウマチ学者。そして、それは剛性の低下または柔らかい関節の減少を意味するかもしれません。
ソロマンは、魚油サプリメントは安全であるとはいえ、水銀を含まないブランドを選択することを提案しています（ラベルを確認してください）。メリーランドメディカルセンター。しかし、まず、あなたの医師に確認してください。特に、アスピリンやワルファリン（Coumadin）などの血液痩身薬を服用する場合は、ご利用ください。
3。 SAMe SAMeとしてより一般的に知られているS-アデノシルメチオニンは、体が自然に産生する化合物の合成形態である。適切な免疫機能のために必要であり、軟骨およびDNAを形成する役割を果たし、ソロマン博士は言う。
私たちが年をとるにつれて、私たちの体はそれよりも少なく、あなたの40歳の誕生日以降の痛みの増加を説明するかもしれません。 SAMeのサプリメントを摂取すると、慢性的な痛みが軽減されるだけでなく、精神的にも増強されます。これらの5つの自然気分なリフターも役立ちます。
「SAMeは、セロトニン、ノルエピネフリン、気分に影響を与え、調節するドーパミン脳ホルモンなどの神経伝達物質の産生と分解を助けます」とソロマン博士は述べています。
線維研究では、推奨投与量は400mgです。メリーランド大学メディカルセンター（University of Maryland Medical Center）によると、低用量（1日約200mg）から徐々に増加し、胃の萎縮を避けるために6週間投与された。しかし、投薬は患者によって異なりますので、医師に相談してください。
4。リボース
タイトな筋肉は線維性痛の一般的な原因です。リラックスして解放するためには、筋肉にエネルギーが必要です.Teitelbaum博士は言います。リボースのサプリメントが入っている場所です。
単純な砂糖であるリボースは、平均61％のエネルギーを増加させることができ、線維筋痛患者の痛みを平均15.6％カットすることができます。
オープン・ペイント・ジャーナル
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「リボースのエネルギー増強効果は、この状態の衰弱症状を直接改善した」とTeitelbaum博士は言う。 Teitelbaumは5gを1日3回投与することを推奨している。
5。マグネシウム
この鉱物はすべての身体の主要なプレーヤーです。
心臓、腎臓、骨を強く保つだけでなく、筋肉のけいれん、衰弱、背中の痛みも避けることができます。線維筋痛症の女性はマグネシウムが不足している可能性があると研究は示唆している。また、マグネシウムは線維性痛みやその他の症状を緩和するのに役立つかもしれない。例えば、韓国のAJU大学医学部の研究者らは線維筋痛症を含む166人の女性の毛髪サンプルを分析した。インドネシアのイスタンブールにあるAcibadem University Medical Schoolの研究者らは、線維筋痛症と診断された女性には、線維筋痛症と診断された女性に、無秩序を持たない女性よりも「有意に低い」マグネシウム濃度を示した。しかし、2013年の調査によると、300mg /日のクエン酸マグネシウムを8週間摂取した人々は、「柔らかい点」および他の線維筋痛症候群の減少を報告しています。
マグネシウムは緑色の葉野菜、カボチャおよびヒマワリの種子、 100％小麦ふすまの穀物と生のほうれん草
しかし、これらの食べ物は、生のものを食べればよい。
成人女性の通常の1日当たりの推奨投与量は、1日当たり280〜300mgで、食事とともに摂取される、とメイヨークリニックは述べています。 しかし、腎臓疾患があるか、マグネシウムを服用する前に医師に相談してください。マグネシウムは、高血圧薬や抗生物質を含む特定の薬物と相互作用する可能性があると、メリーランド大学メディカルセンターは述べています。 6。褐色海藻エキス
これらのカプセルに精通していないかもしれませんが、この補足物は探しているものです。
「慢性的な痛みとの戦いにおいて大きな期待を示しています。ジャーナル
Biologics
に掲載されたオーストラリアの健康と福祉センターの2011年の調査によると、毎日1000mgの褐藻抽出物を採取すると、関節の痛みや硬直を52％軽減することができます。
Smartsを補充する
これらの補充物またはその他の補足物を服用する前に、医師に確認してください。
"このような利点は、1週間後に始まりますので、長い間待つ必要はありません。処方薬のように、あまりにも多くを取ることが可能です。多くのサプリメントに副作用があります」デューク大学医療センターのDavid Pisetsky M.D.博士は、N.C.ダーラムの免疫学教授は述べています。
医師に質問する質問は次のとおりです。私のために適切な用量は何ですか？
2。私は食べ物と一緒に食べるべきですか？
3。何時になるのですか？
4。このサプリメントは処方箋とうまくやりとりできますか？
5。
より専門的なアドバイスや情報が必要な場合は、Lifescriptの線維筋痛ヘルスセンターをご覧ください。
米国国立衛生研究所：米国政府の医学研究機関の情報と資源 アメリカ線維筋痛症候群協会：このグループの使命は、線維筋痛症に関する科学的研究に資金を提供することです。 線維筋痛ネットワーク（Fibromyalgia Network）：上線維筋痛症の臨床医および研究者の疾患に関する情報を提供する非営利団体。
