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ストレスは乾癬性関節炎の一般的な原因です。乾癬性関節炎を含む慢性的な状態によって引き起こされるストレスと症状の両方を管理するのに役立つ特定の心身療法（私たちの考えや感情を使って私たちの感情に影響を与える方法）がより一般的になっています。慢性的な関節痛、特に下半身の大きな関節や指とつま先の関節を治療します。
ジャーナル
Nature Reviews Neuroscience に掲載されたレビューでは、慢性的な痛みは、慢性的な痛みがどのように変化するかだけでなく、それは脳のそれらの部分を侵食するということである。これが脳の灰白質で起こると、人は痛みの信号に対してより敏感になり、その脳は自然な鎮痛剤を生成することができなくなる。しかし、慢性的な痛みが治療または管理できる場合、これらの影響は逆転する可能性があります。 心身のテクニックを実践することで、乾癬性関節炎を患っている人にとって重要なストレスを管理するだけでなく、あなたが乾癬性関節炎の場合、試してみる価値のある5つの心身の活動があります：
1。 Acupuncture。
慢性疼痛を患っている人々が使用する一般的な治療法である鍼治療は、皮膚の特定の領域に極薄い針を挿入することです。針を挿入すると、それは自分の天然の鎮痛剤をエンドルフィン、セロトニン、およびアデノシンの形で放出し、乾癬性関節炎患者の慢性的な関節痛を一時的に緩和することができる。 "鍼治療は非常に有効である関節炎の痛みを和らげます」とシカゴのノースショア大学保健システム統合医学プログラムのマリーセラピスト、指圧医師、ヨガインストラクター、瞑想インストラクター、Polly Liontisは語ります。 「鍼治療は筋肉の弛緩に影響を及ぼし、体全体に深いリラクゼーション反応を誘発し、痛みを緩和するのに役立ちます。」乾癬性関節炎関連関節痛などの慢性痛の治療における鍼治療が限定された研究で支持されています。
Archives of Internal Medicine
の雑誌に2017年に掲載されたレビューは、18,000人の参加者からなる29の研究の結果を集めたもので、鍼治療、擬似（擬似）鍼灸、すべて。鍼治療は、慢性疼痛を緩和するための鍼治療または模擬鍼治療より優れていることが判明しました。鍼治療を検討している場合は、乾癬性関節炎痛の治療に精通した鍼灸師を探してください。使用される針は、乾癬性関節炎の皮膚成分を悪化させないように無菌でなければならない。針が挿入されている場所では、痛みを感じることがあります。 2。バイオフィードバックは、あなた自身の身体の機能を聴いたりコントロールしたりすることから成ります。バイオフィードバック時には、心拍数、脳波、筋肉収縮などの情報を提供する電気センサーに接続しています。バイオフィードバックセッション中、セラピストは身体のさまざまな部位にセンサーを取り付け、さまざまな測定を行います体の機能。乾癬性関節炎の場合は、どの関節が最も痛みを感じているのかを把握して、緊張した筋肉を取り囲んで救済する方法を学ぶことができます。バイオフィードバックは、あなたの思考や行動を変えることによって、痛みに対する体の反応を調整する方法を教えてくれます。 国際的な雑誌
Acta Dermato-Venereologica
に2016年8月に発表された研究では、認知行動療法と組み合わせた8週間のバイオフィードバックが、乾癬患者の医療の有効性と生活の質を向上させることが分かった。 > 3。ガイド付き画像。 ガイド付き画像は、想像力を利用しています。あなたの思考や感情をよりリラックスした、集中した状態に向ける方法です。
「ガイド付きの画像と一緒に使用すると、ヨガは特に役立つことがあります[身体を持つ人のために、ガイド付きの画像を練習したり、セラピストやテープを使ってガイドしたりできます。乾癬性関節炎」と言われています。これは、多くのストレッチから構成され、心筋の強化と心身のつながりの強化につながるからです」とBaylor Collegeのリウマチ学の准教授であるSandeep K. Agarwal博士ヒューストンの医学の
乾癬性関節炎患者の場合、ガイド画像には、体のどこに痛みや緊張が起こっているかに焦点を当て、痛みを考え、痛みの感覚を他のものに変えようとすることが含まれます。あなたの指が痛みではなく暖かく、リラックスしていると想像しているかもしれません。 ジャーナル Critical Care Nurse
に2017年2月に発表された研究では、ガイド付き画像が痛みや不安を軽減するのに役立つことがわかりました。入院患者の不眠症。それはしばしばがん患者のストレスを軽減するために使用され、慢性的な痛みを持つ人々は、それも同様に有益であると考えられます。 4。催眠療法の最中に、セラピストは、深いリラクゼーションの状態、さらには意識の変化した状態、すなわち「トランス」に到達するのを手助けするテクニックを使用します。この心の状態は、あなたがアイデアやイメージに集中するのを助け、あなたの体とあなたの心の反応に影響を与えます。そうすれば、催眠療法のセッションではなくても、そのイメージの提案は、リラクゼーションと痛みの緩和の感触を引き起こす可能性があります。
2014年2月3月号の
American Psychologist
催眠は、慢性的な痛みを軽減し、睡眠を改善し、人生全体の満足度を高めるのに役立ちます。このレビューでは、個人によって結果が異なることに注意しています。催眠療法は、乾癬性関節炎の人々が慢性的な関節痛から注意をそらすことを学ぶのを助けることができます。関節炎の財団は、人々は通常、4~10回のセッションで催眠療法からの肯定的な結果を見ることに注意しているが、関節炎を有する人々の中には何の利益も見られないかもしれない。心の瞑想/瞑想。 瞑想とは、痛みを和らげるためにどこでも行うことができ、マインドフルネスと呼ばれる技法と併せてよく使用される簡単な習慣です。 「深い横隔膜の呼吸は、神経系を落ち着かせ、身体を「闘い」から取り除く最も効果的な技法の1つです。これは、通常、静かな場所に座って呼吸に焦点を当て、現在の瞬間に集中することです。またはフライトのストレス応答を測定することができます」とLiontisは言います。 「研究は、体内のすべての細胞への酸素供給を改善し、体内のすべてのシステムがより効率的に機能するようにする、筋弛緩などの他の利点を示しています。」乾癬性関節炎の人々にとって、瞑想は、あなたが痛みを抱えているあなたの体の、それを観察し、そして痛みに対処する闘争を放棄してください。これはあなたの乾癬性関節炎の痛みを何らかの支配力を持っているように感じ、あなたの人生を引き継いでいないと感じるのに役立ちます。
2015年4月に刊行された 疼痛医学
の研究では、慢性疼痛を有する109人の人々をマインドフルネス瞑想プログラムまたは対照群。マインドフルネス瞑想プログラムは痛みの管理に役立ち、不安を軽減し、精神的幸福を改善するのにも役立つことが分かった。
