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悪循環である：慢性関節リウマチ（RA）の痛み、こわばり、疲労が心配を引き起こし、ストレスがあなたの状態をさらに悪化させる可能性があります。 >これは注目すべきストレス解消技術が役立つところです。ヨガ、瞑想、鍼灸のようなマインド・ボディのプラクティスはすべて不安を和らげ、おそらく症状の激しさのリスクを減らすのに役立ちます。ボルチモアのジョンズ・ホプキンス・ループス・センターの統合リウマチ専門医であるミシェル・ペトリ医師は、「あなたの関節を助けるのに十分ではありません。脳を助けなければなりません」と述べています。
心身のテクニックがすべての人のために働くと、クリーブランドクリニックのリウマチ学者、エレインフスニ博士は語る。彼女は評判の良い補完的なまたは代替の医学の専門家または機能的な医学の実務家と協力することをお勧めします。 「彼らはあなたのリウマチ学者と協力して協力しなければなりません」と彼女は言います。
RAをより良く管理するためのこれらの戦略を試してください：
1。ガイド付き画像：
このテクニックは、10分ほど静かに座って、海岸や山頂の雪のような、あなたの顔に笑顔を浮かべる場面を描写することを関節炎財団は言います。ジャーナル 疼痛管理看護 に掲載された2015年10月のレビューは、関節炎および他のリウマチ性疾患患者の疼痛および不安を軽減するのに役立つことを実証した。 2。深呼吸：
深呼吸を試みるために、静かに座って目を閉じてゆっくりと息を吐き出す。深呼吸は独立した練習になることができますが、ガイド付きのイメージや瞑想など、他の心身のテクニックの一部として深呼吸を含めることもできます。 3 。瞑想：
あなたの身体的、精神的な状態に焦点を合わせ、背景の騒音を遮るのに数分を要します。陽性に集中する。深呼吸を使用しているときに瞑想することで、関節痛や他のRA症状に効果的に対処するのに役立つかもしれません。関節炎財団は言います。自分自身で、または医療従事者が指導するグループで瞑想することができます。
4。漸進的な筋肉弛緩： 目を閉じた状態で座ったり立ったりして始めます。次に、足と仔牛の筋肉をゆっくりと緊張させ、呼吸して3〜5秒間保持します。その後、これらの筋肉をリラックスさせ、息を吐きます。他の筋肉を使って、足から首まであなたのやり方をしてください。あなたは深呼吸しながらこれを行うことができます。この技法が痛みを引き起こす場合は、停止します。
5。鍼： 古代中国の練習では、鍼治療は身体を通してエネルギーの流れを遮断するために戦略的に配置された小さな針を使用します。関節リウマチの救済のための鍼治療の研究は、関節炎財団によると限られていますが、それは一部の人々に役立つかもしれません。ペトリは、関節痛を予防することはできないが、鍼治療が関節炎の痛みをいくらか軽減することができると考えている。
6。ヨガと太極拳： 2つの古代中国運動のヨガと太極拳を実践することで、RA患者のストレスを軽減することができます。両方の習慣はゆっくりで穏やかで、あなたの呼吸と運動に集中する必要があります。
7。音楽療法： Rheumatic Diseases
の実例 の研究によれば、RAを持つ人々が痛みを和らげ、ストレスを緩和するのに役立ちます。ジャーナリング： あなたの気持ちや欲求不満を書き留めておくと、あなたはそれを視点に入れることができます。関節炎財団は言います。ジャーナリングはまた、あなたの成功を追跡するのに役立ちます。あなたの勝利を書面で見ることは、自信を高め、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。 9.マッサージ：
マッサージは、あなたの関節の痛みを和らげ、心をリラックスさせ、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。認可されたセラピストにあなたにマッサージを与えたり、あなたの痛みのある関節を自分でマッサージしたりすることができます。関節炎財団は言う。 10。バス：
就寝前の温かいお風呂は、あなたの関節の痛みを和らげるのに役立ち、ストレスを和らげることによって夜間の眠りを良くします。関節炎財団は言います。座って浸かる時間をかけてください。
