目次:
- ヨガをより快適にするために様々な小道具を開発しています。
- スポーツ用品店とヨガスタジオは数十の小道具を販売していますが、良いヨガの練習をするために、それらのすべて（またはそれらの大部分）を必要としません。ヨガスタジオが所有する様々な小道具を授業中に試してみると、あなたに最も有益なものを感じることができます。場合によっては、日常的なアイテムが特定の小道具の代わりになることがあります。例えば、折り畳まれたブランケットや家の枕は、枕のように倍増することができます。
- 1。厚手のヨガマット
- 3。ストラップ
ヨガをした後にとても気分が良い理由の一部は、あなたの関節は潤いを与えられています。リウマチ学看護協会の2017年の会議で、ヨガ講師Julie Konradは、「穏やかな動きによる関節の潤滑は、関節に滑液を運ぶ方法です」と述べました。あなたの敏感な筋膜または結合組織。
さらに、コンラッドを強調します。ヨガは、不安がフレアを引き起こす可能性があるため、ストレスを軽減する利点があります。
ヨガをより快適にするために様々な小道具を開発しています。
小道具は、関節リウマチ（RA）を患う人にとって特に価値があります。カリフォルニア州サンタモニカのヨガ教師であり、オンラインスタジオYogisAnonymous.comの共同創設者であるアリー・ハミルトン
「関節痛のある人は、
フィーリング・グッド・ベネフィットを得るためにすべての小道具を必要としない
スポーツ用品店とヨガスタジオは数十の小道具を販売していますが、良いヨガの練習をするために、それらのすべて（またはそれらの大部分）を必要としません。ヨガスタジオが所有する様々な小道具を授業中に試してみると、あなたに最も有益なものを感じることができます。場合によっては、日常的なアイテムが特定の小道具の代わりになることがあります。例えば、折り畳まれたブランケットや家の枕は、枕のように倍増することができます。
まだ、商業的なヨガの小道具があります。あなたが考慮したいことがいくつかあります：
1。厚手のヨガマット
数年前、誰もがタオルでヨガをしました。しかし、専用のヨガマットのべたつき感は、あなたがポーズにいる間に足が滑り落ちないようにすることを容易にします。そのため、ヨガのための選択肢となりました。さらに、マットは薄いタオルよりも関節をクッションします。これは特に関節痛のある人にとって重要です。 （もちろん、マットの上部分に手タオルを置くといいですね。ゆっくりと足を踏んだところでは、あなたの顔は着地しません。）
マットは様々な厚みがあります。余分な厚さがよりクッション性に等しいので、厚さ5mmのものを検討するか、膝を保護するために余分な長いマットと最後の2倍を得ることができます。しかし、より薄いマットは持ち運びが容易です。
価格は15ドルから100ドル以上の範囲です。 Amazon.comでさまざまなサイズ、デザイン、価格ポイントを探す。
2。一対の基本的なヨガブロック
ハミルトンが好きな小道具の1つはブロックです。実際は頑丈な厚いフォームの長方形です。関節リウマチを患って膝を曲げたくない人は、例えば、手を床に触れさせる必要がある限り、上向きのブロックでうまくポーズをとることができます。
彼らはいくつかのサイズがありますが、典型的なブロックは長さ約9インチ、幅6インチ、高さ4インチです。前向きに傾いているときに額を置いたり、壁に手を当てるのにRAを持つ人のために改造された犬の姿勢を下げてください。
両側で均等に下ろさなければならないポーズ用のブロックを購入するのが最善です。ガイアムは、それぞれ12ドルで多色ブロックを販売しています。
3。ストラップ
ヨガのストラップは、あなたのズボンに着る可能性のあるカラフルなコットンベルトのように見えます。彼らはあなたの腕や足を一緒に保持するのに役立ちますが、彼らはあなたがそうでなければ十分柔軟ではない姿勢にストレッチすることができます。標準的なヨガクラスでは、ストラップの一端を指で握るように求められるかもしれませんが、RAを持つ人はストラップをループとして使用する必要があると、ニューヨークのリハビリテーション医師であるLoren Fishman医師は述べています。ヨガと健康に関する数多くの本と多数の記事。座っている前方屈曲では、あなたの前にある各肘をつかんで、足と肘の周りにベルトをループさせます。 （ベルトを繰り返し開閉するのではなく、邪魔にならないようにループの中に入れて、ポーズから出るときに緩めます。）
ストラップのサイズは、通常、6フィート使用）または8フィート（非常に背が高い場合）。ヨガアクセサリーによる黒いストラップは、Amazonで9ドルで販売されています。
4。ボルスター
ヨガのポーズを取っている間はベッドルームの枕を使って体を支えられますが、特別に作られたボルスターは沈むことなく体重を支えます。あなたが背中に横たわって脊柱の下に枕を置くと、例えば、あなたの胸は普通の家の枕でできることを超えて開きます。あなたが折り畳まれると、膝の上に置かれたボルスターは、あなたが快適に前方に曲がった状態に長く留まるのを助けます。
ボルスターは、通常、洗濯のために取り外し可能なカラフルなカバーで綿のバッティングで満たされます。それらは、よりチューブ状のボルスタから基本的な長方形まで、いくつかのサイズがあります。
ガイアムはAmazonで長方形のボルスターを$ 45で販売しています。
5。目の枕
ヨガクラスにどんなに挑戦しても、深いリラクゼーションでクラスを終わらせるような感覚はありません。あなたの目の上に目の枕を置くことによって、天井の光や日差しを遮り、より深い安らぎを得ることができます。また、枕の重さによって目が柔らかくなります。
枕は、亜麻の種、豆、製造されたペレット、またはその他のアイテムで満たされている場合があります。ハッピーラップでは、ラベンダー詰めのヨガアイピローとボーナススリープマスクをAmazonで11ドルで販売しています。
