主要な取り組み
男性は、強迫トレーニングや心臓鍛錬をして、彼らを魅了し続ける必要があります。
フォームが重要です。担当者を増やしたり、怪我を負わせたり、結果を達成しない場合よりも、担当者の数を減らす方がよいでしょう。
あなたは形を取りたいと思っていますが、どこから始めるのかはわかりません。心配ない。ここでは、男のための最高の運動の動きです。これらの練習はあなたの体の特定の部分を対象とするだけでなく、心臓の健康を増進するという利点もあります。
心臓の運動が不可欠であり、疾病管理予防センターは、少なくとも150分の中程度の強度好気的な活動。
「抵抗トレーニングを利用すると、心臓血管の需要が増加します。また、心筋梗塞の発症率も上昇します」と、「強度と抵抗のトレーニングも重要です」と、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の心臓部の助教授であるケビン・R・キャンベル医師は述べています。理想的には、エクササイズプログラムは心臓と筋力トレーニングの両方を融合させ、関心を持ち、魅力的で、常に挑戦的な方法でブレンドする必要があります。 ：
スラスタ NBCのThe Biggest Loserの有名人トレーナー、栄養士のBrett Hoebel、20分間のBodyビデオの制作者である、男性のためのボディコンディショニングの全般的なトレーニングでは、スラスタをお勧めします。スクワットで始め、オーバーヘッドプレスに身を任せる。これは、より強く発達するためにはゆっくり、代謝調整のためにはより速く行うことができます。ケトルベル、ダンベル、またはプレート付きオリンピックバーを使用して重量を追加します。できるだけ多くの担当者（またはAMRAP）を60秒以内に実行します。 「どの運動でも体重を決めるには、各セットの最後の3回の反復が挑戦的でなければならない」とホーベル氏は語る。これらの担当者が簡単すぎる場合は、体重を増やしてください。彼らがあまりにも硬い場合、体重を減らしてください。
インターバルスプリント インターバルスプリントは、インターバルまたはトレッドミルで優れた心臓発作です。 30秒の高輝度スプリントと60秒間のスローウォーキングを10回繰り返すことをお勧めします。あなたがペースに追いつく必要があり、不正行為をすることができないので、トレッドミルはこの運動に有益です。しかし、トレッドミルと一緒に動くのではなく、地面から自分自身を推進しなければならないので、外側にスプリントをすることは、あなたのハムストリングとうずきのための利点を追加しました。キャンベル博士によると、心拍数の回復と組み合わせた高強度の高心拍数因子は、心血管系の訓練を迅速かつ効果的に物理ストレスに援助することができます。
カリフォルニア州ウェストハリウッドのフェニックスエフェクトで認定されたパーソナルトレーナー、有名人トレーナー、シニアブーツキャンプインストラクターであるセス・ブラウニング（Seth Browning）は、男性にとって最も効果的なエクササイズは基本的なものであると言います。 関連：健康な前立腺のための6つのスーパーフード
「適切なプッシュアップは、2秒間の休止と爆発物途中で、 "彼は言う。完璧なプッシュアップから始めて、それを達成したらさらに3回、あなたのセットに追加してください。あなたのフォームが完璧なときは結果もそうです。
プルアップ
プルアップは、男性が体調を整えるためのもう一つの基本的な運動であると、ブラウニング氏は述べています。正しい実行が再び目標です。 「真のプルアップは、ベースまたはスタートポイントにほぼ完全に解放され、いつでも手の位置より上に終わります。 10回のプルアップを行い、その後10回のプッシュアップにすることをお勧めします。 2つのセットを行います。 「大規模な筋肉群を利用する場合は、激しい運動期間中に大きな筋肉群がより多くの血流を必要とするため、心臓の健康が改善されます」とCampbell氏は言います。 「激しい運動期間中に心臓に効率を上げるよう心がけたら、心臓血管の健康状態を改善することができます」。
うっかりケーブルの胸のフライ
。ホーベルが推奨する男性用エクササイズのもうひとつは、ケーブル式のチェストフライがあります。 「手のひらが手のひらになっている以外は、通常の胸のフライとして実行されます」と彼は説明します。手を上げることによって、胸を抑える背中のあまりの丸めを防ぎ、下の筋肉にもっと集中できます。これはもう60秒でAMRAPを行うべき練習です。ケーブルマシンを使用することで、よりスムーズでコントロールしやすい抵抗が得られますが、最後の3人の担当者に挑戦するような重さを選びたいと思っています。ダンベルジャックナイフ
ホーベルのピックはダンベルのジャックナイフです。足をまっすぐにして背中を平らにし、腕をまっすぐ上に伸ばし、軽く床に座っているダンベルを持ちます。床から片足を持ち上げて、上向きにつま先を上げてダンベルを上げてください。男性のこのエクササイズの強さを上げるには、両脚を床からV-upに持ち上げてください。レプスは60秒間でAMRAPにする必要があります。
