夜間の胸やけで眠りから目を覚ましたことがあるなら、あなたは消化不良になるのが最悪の時間になることがあることを知っています。すべての胸焼けのように、夜間の胸やけは、あなたの胃の酸が食道に戻るときに起こります。また、睡眠を妨げる夜間胸焼けに加えて、胸焼けを抱える人々の約65％が、昼間の胸焼けに加えて、眠気を抱く人々の約65％が持っています。夜間の胸焼けを防ぐためにこれらの措置を講じることは重要であり、努力する価値があります。
6夜間に胸焼けを管理するためのヒント
夜間の胸焼けの管理は、夜間の胸焼けを軽減または予防するのに役立ちます。
利用可能な研究によれば、あなたのベッドの頭を上げることは、夜間の胸やけを防ぐためにできる最善の方法ですが、 」と、シカゴのLoyola大学のStritch School of Medicineの胃腸科助教授Andelka LoSavio医師は語っています。ベッドの頭を5〜6インチ上げると、胃の圧迫を和らげ、酸が食道に戻ってくるのを防ぐことができます。
- 早めに食べる 就寝前に2〜3時間食べ物を避けます。完全な胃に横たわると、胃内容物が下部食道括約筋（通常、胃酸が上方に流れるのを防ぐ弁）に押し付けられ、胃酸が食道に飛散する可能性が高くなる可能性があります。
- トリガー食品を避ける スパイシーな食べ物、柑橘類、トマト、チョコレートが胸焼けの原因であると非難されています。しかし、すべての食品が皆に同じように影響するわけではありません。あなたの最善の賭けは、あなたの胸やけの症状を引き起こすかもしれない夜に食べ物を避けることです。
- 夜になるべく避けてください。 胃の周りに窮屈な服を避けてください。ロサビオ博士は、「これは実際に胃酸を食道に押し戻して胸焼けを引き起こす可能性がある」と述べています。
- 体重を減らしてください 体重を減らすことは実際には何かではありません夜間に行うのですが、胸焼け管理のための最善の24時間のヒントの1つです。
- 頻繁に起こる夜間胸やけなどの症状については、医師に知らせるようにしてください。
