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うつ病事実、2019年3月に発行された英国の研究（ Rheumatology and Therapy ）によると、リウマチ性関節炎と診断された人々の約30％がRA診断から5年以内にうつ病になった。関節炎の診断は、悲しみと相まって怒りの感情を育むことができます。あなたがあきらめなければならないかもしれないことにあまりにも集中すれば、それはより多くの憤りと悲しみを引き起こす可能性があります。幸いなことに、カウンセリングや疲労管理、睡眠の改善、楽しい活動を続ける方法の発見などの戦略は、関節リウマチにうんざりするのを助けることができます。アリゾナ州テンペに住むクリスタルリバーズ氏は、リウマチ性関節炎一方の指で始まった痛みが両手に広がったとき、彼女は診断を求めた。
8年間のヨガインストラクターで、リウマチ性関節炎を含む自己免疫疾患が発症したため、彼女の家族。だから、彼女の健康的なライフスタイルの選択にもかかわらず、彼女はRAの診断を与えられたとき、彼女は悲しみ、怒り、否定の時を過ごしました。最初はヨガを教え続け、大学院生としての彼女の忙しい生活を続けました。深刻なフレアが彼女のモビリティを制限したとき、彼女は彼女が愛したヨガコミュニティで彼女の役割を断念しなければならなかった。
川はまた、彼女のRAについて人々に伝えるという難題に直面した。リバーズは、基本的に私的な人物であり、他人に伝える前に自分の診断と、彼女と夫のために何を意味するのかを処理する必要があると言います。友人や家族は気づいたときに支持的でしたが、彼女はまた、支持者よりも少ない同僚の予期しない反応に対処しなければなりませんでした。それ以来、彼女は、意図せずに傷ついている人たちを区別することを学んだが、実際には会話のために見た目が硬すぎる人たちから、RAの詳細を学びたいと思っている。
慢性関節リウマチの経験は誰でもあるということを認めている。他の人と話すときの最善の第一歩は、リバーズ氏の話です。
RAに関連するうつ病と闘うための積極的かつ積極的なステップ
RAを管理する際に、希望と楽観感を維持することができます。リウマチ性関節炎とうつ病の両方が圧倒的に見えることから、その視点を維持するのに苦労している場合は、以下の戦略を試してみてください：
あなたの喜びを守りましょう
"楽しくて価値のある活動を維持する"博士は、心理学の名誉教授であり、メルボルンのフロリダ工科大学の心理学部の疲労管理研究所のディレクターです。 「行なわなければならないことをする傾向があり、人生を価値あるものにする大切な活動をあきらめています」あなたが楽しく仕事をやり遂げることができるようにするためには、必要な活動誰かに助けを求めたり、助けを借りて、喜びをもたらすもののエネルギーを節約することができます。
コミュニティを構築する。 「一人で行かないでください」とMary Davis博士は心理学の教授テンペのアリゾナ州立大学（Arizona State University）は、慢性疾患で生活するときに社会的支援が重要な役割を果たすと語っています。 「RAに関連する課題の1つは、人々が属していないかのように感じるということです。彼らは、以前にやったことのすべてを行うことができないため、醜く感じられます。このため、手を差し伸べることは、あなたがやっていると感じる最後のものかもしれませんが、とにかくやってみることを提案しました。川は、多くの自己免疫疾患を持つ友人や家族は、彼女が悲しんで最終的に診断を受け入れるほど貴重だったと言います。
より多くの睡眠を取る。 RAと慢性的な痛みで寝るのは難しいが、不可欠です。
Journal of Clinical Sleep Medicine に2011年2月に発表された研究では、悪い夜の睡眠の後、RA患者は痛みを感じ、より青い気分になることが確認されました。ハーレー博士は、「睡眠不足はうつ病、痛み、疲労感を増します。睡眠戦略と睡眠衛生に取り組む：寝る前にテレビとビデオゲームを1時間ほどオフにし、部屋を少し冷たく暗く保ち、毎日就寝時刻と起床時刻を設定してカットするカフェイン、アルコール、たばこに戻ってしまう - そのすべてが睡眠に悪影響を及ぼします。これらの睡眠にやさしいライフスタイルの変更を試みたが、まだ眠りを失っている場合は、睡眠研究の専門的な検査を受けて、他の睡眠障害があるかどうかを調べることについて医師に相談してください。また、リバーズ氏によれば、鎮痛薬の中には睡眠障害を引き起こすものもあるので、このような望ましくない効果が疑われる場合には、薬の変更について尋ねることができます。 疲労を賢く管理します。 Harrell氏は、2013年5月に「 Nursing Research
」誌に発表した研究は、疲労がうつ病の感情や人生への不満に大きく寄与しているという事実を強調しています。 「疲労にもかかわらず測定された活動を継続し、疲労感のためにベッドに余計な時間を費やさない」 RAの疲労は、うつ病と並行して悪循環になる可能性があります。あなたは疲れていると感じます。休憩に賛成して楽しむアクティビティはスキップします。しかし、より多くのエネルギーを感じるのではなく、あなたは疲れたままであり、あなたの人生を制限することについて憤慨し、悲しい気分になります。それは直感的ではありませんが、Harrellは、あなたが少し時間がかかっても、あなたのスケジュールでそれをさらに離しても、あなたが楽しむ活動の優先順位を示唆しています。 認知行動療法を試す "RA RAの症状にどのように反応するかに影響を与えることができます」とHarrellは指摘する。認知行動療法は、あなたの努力を損なう可能性のある思考パターンを特定し、変更するのに役立つアプローチです。 ヨガを試す
2013年11月に The Journal of Clinical Pain
いつものように人生にRAを持つ若い女性のIyengarヨガセッションを週に2回開催することで、6週間のヨガが参加者の疲労、気分、生活の質を向上させるように見えることが示されました。 8歳のヨガの先生、RAの患者としての彼女の視点から、この特定のヨガのスタイルは良いアライメントをサポートするために小道具を使用し、呼吸法を教えるため、これらの調査結果は彼女の声に響きます。 水をベースにした運動をしましょう 運動はあなたの気分を肯定的に保ち、あなたの健康を維持するのに役立ちます。そして、彼女は今、ウォーターウォーミングは運動を簡単にします。 「プールにアクセスできることはとても幸運です。 「私はジョイントに圧力をかけずに水中で物事をすることができることを実感しました」。 息を吸います。
川はヨガの学生に何年もの呼吸を教えていましたが、意図的な呼吸は最初のものの1つでした彼女は彼女の診断と思いがけない痛みに直面したときを忘れていました。息を飲むようになったら、彼女は痛みやRAへの反応をもっとコントロールできました。 心の瞑想を試してください。あなたの人生の現在の要素、喜びと痛みをもたらすものを理解することができます。瞑想、さらには瞑想も役立ちます。デイビス氏は、オンラインで瞑想のガイドラインを見つけることはできますが、一部の人はオンラインでの瞑想のガイドラインを見つけることができますが、 1つまたはクラス。
笑いが少しあります。 「これを軽すぎると思っている人もいるかもしれませんが、それは間違いなく家族の特質です。彼女は診断の上で怒って悲しんでいるが、彼女はまた軽い側面を探している。たとえば、RAが彼女の予測できないフレアを投げかけた日に、彼女はバトルで敵の代わりに足の前に足を踏み入れるダンスパートナーとしてRAを見たいと思っています - 「私は確かに頭の中にいくつかの戦争イメージを持っていました！彼女は言いますが、これは彼女が少し笑って、もっと簡単に呼吸ができ、RA管理者と一緒に戻ってくることを可能にします。
あなたはRAだけではないことを忘れないでください。あなたの症状をより積極的に管理すればするほど、RAにもかかわらず人生を受け入れることでより自信を感じることができます」RAのような気分を経験しているRAとは関係のないものをいくつかリストアップする：あなたのすべては - 良い姉妹、良い友達、良いボランティア、楽しむもの - 食べ物、家族、楽しいもの、そしてあなたがうまくいくもの - 趣味、仕事、仕事。 これらのすべてのステップを試しても、うつ病の症状生命は価値がない、あなたの愛する人はあなたなしでもっと良くなるかもしれないなど、帽子は遠ざかりません、セラピストからの相談を受ける、とハーレルは言います。慢性疾患の経験があり、絶望の気持ちで働くのに役立つ開業医を探してください。
