運動は、通常、関節の痛みで暮らしているときに感じる最初のことではありません。事実、最近の報告によると、変形性膝関節症の患者の90％が毎週最低限の活動量を得ていません。しかし、研究では、身体活動が関節炎患者の自然な鎮痛剤として役立つことが示されている。
「ストレッチと強化を伴うあらゆる身体活動は、関節炎の痛みを緩和するのに良い」とチーフパブリックヘルスオフィサー、MD。関節炎財団しかし、「それをやり直すことは可能です。だから、あなたの医師とそれをクリアし、あなたがやっていることが関節炎の痛みのある人に適しているかどうかを知っている人の監督下で運動することが重要です。 "
関節炎治療の選択肢の要求を満たす
関節炎基金によれば、米国のほぼ4600万人が関節炎に罹っています.1つは関節炎です。大人5名で。そして、今後20年間で6700万人のアメリカ人が関節炎と診断されると予測されています。
関節炎の痛みを持つ人が増えれば、鎮痛薬を超えた関節炎治療の選択肢が増えます。より自然な痛みの治療法に対する需要は、身体活動を構成するものの概念の拡大を意味します。ウォーキングやウェイトリフティングのような伝統的なエクササイズに加えて、アメリカ人はヨガ、太極拳、水治療などの代替運動に関心が高まっています。研究は、これらの運動様式が関節炎の痛みの軽減に大きな助けとなることを示しています。
関節炎の痛み緩和のためのヨガ
ヨガは、関節リウマチおよび変形性関節症を含むいくつかの形態の関節炎を助けることが判明しました。ある研究では、研究者らは関節リウマチの痛みに苦しむ30人の座っている成人を無作為に2つのグループに分けました。 1つのグループは、8週間のヨガプログラムに参加しました。このプログラムには、ヨガポージ、深呼吸、リラクゼーション、瞑想のテクニックが含まれていました。対照群は8週間にヨガを練習しなかった。研究チームは、8週間のヨガクラスに参加した人は、クラスを開始する前よりも、関節炎の痛みが少なく、柔らかくて腫れた関節が少ないことを発見しました。対照群の人々は関節炎の痛みに変化はなかった。
別の研究では、変形性関節症および他の筋骨格系疾患の女性に対するヨガの影響を検討した。
太極拳と水治療
ヨガがあなたのものでないならば、心配する必要はありません。他にも選択肢があります。太極拳と水治療（水中で行われる運動）も、関節炎の痛みを和らげるのに役立つことがわかっています。変形性膝関節症の人々の研究によると、太極拳クラスの12週間で関節痛、生活の質の改善、うつの減少がみられた。同様に、水エアロビクスは、変形性関節症および関節痛の患者の痛みを軽減し、機能を改善することが示されています。
関節痛がある場合、または将来関節炎のリスクがある場合は、これらの代替練習をご覧ください。 1つ以上があなたの毎日の関節炎の痛みを和らげる方法になる可能性があります。
