あなたの体内に入れたものは、それが出てくる方法と多く関係していることは驚きではありません。残念なことに、典型的なアメリカの食事は、しばしば便秘と便秘の救済のための狩りにつながる。
あまりにも多くの加工食品、高脂肪食品、および十分な体液や繊維が便秘の原因になることがあります。あなたが普段の排便をしていないとき、あなたは完全に避難していないかもしれませんが、それは人々が気付くよりも大きな問題です、とワシントン州立大学ウィケン・フォレスト大学バプテスト・メディカル・センターの胃腸鏡専門医、腸。時間が経つと大便が結腸に戻ってくることがあり、結腸が伸びて腸の動きがさらに困難になるとFortunato博士は言います。
便秘解消、便秘予防
最も健康的な対策の1つは、便秘を解消するか、便秘を予防する食品を選択することです。あなたはすでにふすまのシリアルやプルーンのジュースなどの便秘を和らげる食品に変わっているかもしれません。しかし、まだ便秘症状がない場合は、より健康的な食事を開始するまで待つ必要はありません。
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右の便秘餌で便秘になりました。
Do …
多量の水分を飲む
- 1日に8本の水を飲むと便が柔らかくなり、排泄が楽になります。フルーツ、特にドライフルーツには繊維が含まれており、便秘を緩和するのに役立つ食品の1つであるとFortunatoは言います。 水と一緒に、繊維は便を簡単に通過するために一貫性を与えるのに役立ちます。レーズン、プルーン、イチジク、バナナ、リンゴ、リンゴなどの果物の選択肢があります。
- 野菜には食物繊維が多い 野菜も繊維が多く、便秘を予防するのに役立ちます。ピント豆、マメ科植物、サラダ、生野菜はすべて繊維が多いため、便秘の緩和や予防に最適です。
- 穀物全体を繊維で補充します。 全粒パン、オートミール、粉砕物を探します亜麻仁、大麦および小麦ふすまの穀物である。あなたの目標は1日に繊維35グラムを得ることで、小麦の穀類は1グラムだけで10グラムになります。
- しないでください。 加工食品に頼みます
多くの繊維があるとFortunatoは言います。食べ過ぎると便秘になることがあります - 果物や野菜のような自然食品を箱や袋から摂取するよりも良い -
- コーヒーまたはカフェイン飲料を終日飲む カフェインはあなたが腸の動きを起こす原因となる可能性があります。しかし、それは脱水を引き起こす可能性があり、それは逆の効果をもたらし、便秘につながる可能性がある、とFortunatoは説明する。
- 乳製品の外に出る 乳製品単独では便秘にならないかもしれないが、乳製品の乳糖はガスあなたがすでにバックアップされていればあなたを不快にする、Fortunatoは言う。また、チーズが入っている食べ物はバランスの取れた食事の一部ではないので、脱脂乳やヨーグルトなどの低脂肪の健康なソースから、毎日3種類の乳製品をお勧めします。
- ドリンク多くのアルコール。 カフェインと同様に、アルコールは脱水して便秘を起こすことがあります。あなたのアルコール摂取量を制限すれば、便秘を和らげることができます。
- 便秘が問題になる場合は、後でなく早く医者に診てもらう方が良いとFortunatoは言います。彼の診療所では、便秘症患者は栄養士と仕事をして食生活を変え、将来の問題を避けることを勧めています。あなたが定期的に滞在するために必要なのは、繊維と体液が豊富な便秘餌です。
