人気のあるテレビCMは、1日中ブロッコリーやその他の繊維が豊富な食品を食べる女性を示しています。実際には、多くの人が気にしません。しかし、他の極端な場合、あまりにも多くの繊維を食べたり、一度に食べ過ぎると、不愉快な副作用を招く可能性があります。
繊維はどれだけ必要ですか？全国的な繊維の推奨は、男性は1日当たり30〜38グラム、18〜50歳の女性は25グラム、女性は51歳以上の場合は21グラムです。もう一つの一般的なガイドラインは、食事中の1,000カロリーごとに14グラムの繊維を得ることです。これらの目標を達成することはあなたの全体的な健康に有益であり、繊維は完全に長く感じるのに役立ちます。
多くの人々にとって、典型的なアメリカの食生活で多くの繊維を得ることは難しいことです。ほとんどの人は、食べるカロリーの数にかかわらず、1日当たり平均15グラムです。しかし、もしあなたが高繊維食の計画で船外に出かけると、胃痙攣、便秘、さらには栄養欠乏のような問題の危険にさらされる可能性があります。 "（繊維の）高レベルは吸収を妨げることもあります鉄などの一部のミネラル、およびβ-カロチンなどの一部の抗酸化物質が含まれます。しかし、この国の人々が繊維をあまりにも多く食べていることはまれです」とチャペルヒルのノースキャロライナ大学の登録栄養士ブリー・ターナー・マクグリーヴィ博士は述べています。
あなたがあなたの繊維を食べる方法のせいで、あるいはあなたの繊維摂取量が急激に急激に増加したために、繊維が多すぎるように感じる可能性があります。あなたの繊維の摂取量を一日中に広げることで、多量の繊維が存在する可能性がある胃腸の不快感のいくつかを避けることができるでしょう。
"とTurner-McGrievy博士は言う。
ゆっくりと増やす
- 健康的な食事に新たな取り組みがあると、毎日の繊維の目標を達成したいと思うかもしれません。すみませんが、繊維を摂取する場合は、時間をとることをお勧めします。あなたは、食べている繊維の新しい量に慣れるチャンスを与えたいと思っています。これは突然の増加で見られる消化器系の副作用のいくつかを減少させるとTurner-McGrievyは言います。あなたの目標に到達するまで約2週間を要し、道に沿って不快感に注意してください。あなたが不快感を経験した場合は、それ以上の繊維を追加してはいけないという兆候かもしれません。 水分量
- 液体と繊維が手に入ります：繊維が多いほど、必要。 「適切な消化を可能にするために、繊維摂取量とともに適切な量の水を飲むようにする必要があります」とTurner-McGrievyは述べています。ジュース、スープ、その他の液体が含まれていることを覚えておいてください。 野菜、豆、果実、穀物をはじめとする食品全体が大部分を占めている場合は、毎日お勧めの繊維摂取。しかし、繊維の摂取は、一日一回の必要条件を満たすと、必ずしも「より良い」状態になるとは限りません。あなたの健康を魔法のように改善することはありませんが、実際にあなたを悪化させる可能性があります。
