あなたが食べたものを書き留めることで、体重減少の成功を倍増させ、そのポンドを永久に守ることができます。結局のところ、あなたの体重を維持することは、失うことよりも難しくなる可能性があるので、あなたが得ることができる有用なツールがすべて必要です。
あなたの新しい体重を保つ：なぜジャーナリングが効くのか
1,700人の太りすぎの男性と女性の研究は、ジャーナリングをしていない人々のうち9ポンドの損失と比較して、低脂肪食を摂取し、1日30分運動すると、20週間で18ポンドを失った。ジャーナルは以下の理由で働いています：
彼らはあなたに責任を負わせます
- あなたは余分なカロリーがあなたの食生活に逆戻りしている場所を特定するのを手助けします
- あなたはあなたが食べたことを書き留めなければならない
- あなたの成功の具体的な記録を提供します。
- 多くの人々が食品ジャーナリングの経験から学ぶ教訓の1つは、栄養表示に印刷された1杯の大きさと食物の量彼らは助けになると考えています。たとえば、パスタのサービングはおよそ半分のカップですので、スパゲッティの通常の助けが4サービングになることができるように、食品ジャーナルを保管し始めると驚くかもしれません。
ベストジャーナルフォーマット
あなたの体重ジャーナルフォーマットで創造力を発揮すれば、あなたの目線を保ちます。
ジャーナル という言葉は、あなたの枕の下に隠された革張りの日記のイメージを思い起こさせるかもしれませんが、21世紀のダイエーターは、ハイテクのねじれを使って同じ利益を得ることができます。 31人の家族の調査によると、技術に精通した10代のダイエットは、ダイエットや運動の選択についてテキストメッセージを送ることができれば、ダイエットプランに固執する可能性はほぼ2倍でした。研究の著者らは、栄養士からの即時の反応が彼らの動機付けを維持するのに役立つと結論付けた。あなたはダイエットバディにメッセージを送ることによって同じ結果を達成することができます。 あなたの食事の選択肢のログをオンラインで保持することもできます。カロリーカウンターや体重トラッカーなどのインタラクティブなツールや、あなたの次世代のスマートフォンのテクスターでも、スパイラルノートの伝統家でも、最良の結果を得るための具体的な情報を把握する必要があります。
メンテナンス開始時の体重と通常の体重計
食事計画の目標と具体的なガイドライン
特定あなたの腰部のようなあなたが追跡している測定値
食べ物の部分の大きさ - 役立つものではなく、役立つもの - と食べ物のグループ
- あなたが食べているサービングに関連する栄養情報、例えばカロリー、 、脂肪含量、繊維、炭水化物などが含まれます。
- 使用した運動の分、および心拍数など記録した運動データ。
- 体重に関連すると思われる他の習慣テレビを見たりビデオゲームを楽しんだりしてください
- あなたの食事経験についてのその他の詳細、たとえばあなたがいた場所、あなたがいた人、その時に感情的に感じていた方法など。スナックや水を含む飲み物。そしてもう一つの成功のヒント：あなたがそれを食べた直後にあなたが食べたものをもっと正確に書き留めてください。
- 食べ物の日記を保つことによって、現在の体重のために割り当てられたカロリーを調べようとしているかどうかを見ることができますあなたの体に挑戦を続けさせるためにあなたの運動ルーチンを定期的に振ることが重要なので、あなたのジャーナルはまた、過去のトレーニングをレビューし、変更が必要なときに警告します。
- ジャーナリングはあなたをまっすぐかつ狭めに保ち、あなたの体重増加の原因となった古いパターンに戻らないようにする大きな動機です。
