背中の痛みは、寝るのが難しくなることがあります。それと同時に、あなたが眠る方法 は、物事を悪化させる可能性があります。特定の睡眠のポジションは、すでに痛む背中に負担をかけますが、他の人々は、救済を助けるかもしれません。 接続はよく理解されていません。 「腰痛の主な原因として、睡眠の後ろに科学がたくさんあるわけではありません」とオハイオ州エイボンのリチャード・エコジェイコブス・メディカル・センターの医師であるクリーブランド・クリニックの脊髄専門医である、しかし、睡眠の問題を抱えた人々は、背痛の問題がより深刻になると専門家は信じています。 「睡眠不足は気分や機能的能力に影響を与えることが知られており、痛みの認識に悪影響を及ぼします」とThomas博士は言います。睡眠の質に影響を与えることができますが、ナショナルスリープ財団によれば、より軽い睡眠状態になり、夜間に頻繁に起きるようになります。
さらに、痛みの重症度、全体的な気分、
「行動療法学会
」の2016年11月号に掲載された研究によれば、少なくとも一時的には、これらの症状をすべて改善することができます。背中の痛みの位置 睡眠のポジションによっては、首、肩、腰、背中、膝、さらにはかかとに圧力をかけることがあります。痛みを蹴るためのすべての睡眠のポジションはありませんが、あなたはより穏やかに眠ることができるように、いくつかのテクニックを試すことができます。 最も一般的な犯罪者ですか？あなたの胃で眠っている。 「典型的には、胃の上で寝ると背骨の自然な湾曲が平坦になり、背中の筋肉に負担がかかります」とトーマスは言います。
さらに、胃が寝ると首が回転し、あなたの肩の間の背中の痛みは、ニュージャージー州ウッドベリーハイツのPenn Therapy&Fitnessの理学療法士とスパインスペシャリスト、Paul Grousさんの話です。
あなたの体は一晩中同じ位置に保つことを心配しないでください。あなたが眠っている間は少し動き回るのが普通ですが、それは良い動きです。小さな動きが背中の負担を軽減するのに役立ちます。トーマス氏は、「睡眠の状態が長すぎると背痛を増幅する可能性がある」と語った。トーマス氏は、「914>実際の犯人は睡眠のポジションではなく、 >「私たちの人口における背痛の最大の原因となる私の意見は、起床時間に座って過ごす時間です。 "私たちはあまりにも長く座っていて、適切に座っていません - 私たちは、背中を丸くして座っています。"
昼間はできるだけ姿勢を変えてください。
背中の痛みを和らげる睡眠の位置
まず、あなたは快適な夜の睡眠をとらなければなりません。トーマスは、あなたの背中から負荷を取り除くためにあなたの通常の睡眠の位置にいくつかの簡単な変更を行うことを提案します：
背中の寝台の場合：
背骨が自然な曲線を維持できるように膝の下に枕を置く
あなたが寝たきりの場合：
背中の腹部と骨盤の下に枕を置き、背もたれを緩和します。
寝台の場合：
- あなたの膝の間に枕と枕（快適な全身枕があります） 寝るための正しいマットレスと枕
- マットレスと枕を選択する場合、トーマスは個人的な好みと快適さのルールを言います。いくつかの人々は、より硬いマットレスの硬さを好む一方、他のものは柔らかいマットレスでより快適である。彼は、あなたが購入する前に試すことができるように、ゲストが枕とマットレスを購入するオプションを提供するホテルで夜を過ごすことを提案します。または、あなたのマットレス店が一晩またはそれ以上の時間ベッドを試すことができるかどうかを見てください。 「それが選択肢でないなら、寝袋の床に寝ているのが堅い表面を模倣し、ソファーで寝るのが柔らかい表面を模倣するかもしれない」とトーマス氏は話す。Grous氏によれば、いくつかの人は、頚部の緊張を和らげるために、または複数の枕が積み重ねられているのではなく、ただ1つの枕で寝るために、輪郭の枕を使用すると役立つかもしれません。 痛みや睡眠障害、それは医学的意見を得る時間がかかる可能性があります。あなたの痛みが悪化した場合は、深刻な問題がないかどうかを確認するために医師に相談することをお勧めします。
