誰もガスの発作に対して免疫がありませんが、ガスの摂取量と鼓腸を経験すると、持って来なさい。みんなの体は違う食べ物に反応しますが、他の人よりも多くのトラブルを引き起こす可能性のある特定のガス生産食品があります。どのようにしていつ食べるかは、過剰なガスの中でも役割を果たすことができます。
ガスはどこから来ますか？
ガスは、鼓腸やげっ歯類としても知られていますが、食事中に飲み込む空気によって引き起こされる可能性があります。急いで。細菌は大腸内の消化されていない食品を分解するときにもガスが発生する可能性があります。例えば、胃や小腸は繊維や炭水化物を多くの食品に見いだすことはできません
「すべての炭水化物が消化しやすいわけではありません」と栄養士のアンジェラ・レモンド（RDN、CSP、LD、広報担当）胃腸の栄養に関する専門知識を持つ栄養と栄養学のアカデミーのためのものです。 「果物や野菜は大きな犯罪者、特に生のままのものは、植物がこれらの植物性食品を消化するために働く必要があるため、個人に非常に依存している」
>ガス生産食品は、さまざまな人々にさまざまな影響を与えます。あなたの体が食物にどのように反応するかは、炭水化物をどれだけうまく消化し、腸内にどのようなタイプの細菌がいるかによって決まります。あなたの消化管の効率は、あなたがガスを動かすことができるかどうかにも影響します。
ファイバー、耐性デンプンなどの低消化性炭水化物の胃腸効果に関する68の研究と6つのレビュー記事の分析、および糖アルコールは2009年にJournal
Critical Reviews in Food Science and Nutrition に掲載されており、多くの人々にとって、これらの炭水化物は、過度のガス、腹部の不快感、下痢などの消化器の問題を引き起こすことがある キャベツ
カブ（turn）
- ケール
- ブロッコリー
- ブリュッセルの芽
- Arugula
- カリフラワー
- 他の高繊維食品は、全粒粉と同様に、特に繊維摂取量を最近増加させた場合に、ガスや膨化を引き起こす可能性があります。体は時間の経過とともに高繊維食に順応する傾向がある、とLemondは言います。 「増やされたガスや過剰なガスは、通常良くなる」と彼女は言う。乳糖や乳糖は、一部の人々にガスを発生させるかもしれない。乳製品やアイスクリームやチーズのような乳製品を消化するのに問題がある場合は、乳製品の乳糖を分解するのに必要な酵素ラクターゼが十分に作られていない可能性があります。
- フルクトースなどの一般的な甘味料は、余分なガスのせいになることもあります。小腸は毎日限られた量のフルクトースしか吸収できません。結腸内の消化されていない甘味料を細菌が分解すると、ガスが生じる可能性がある。ナシおよびリンゴジュースを含む多くの果物飲料にはフルクトースが含まれています。ソーダや高フルクトースのコーンシロップを含む他の甘い飲み物もガスの犯人になる可能性があります。
過剰ガスに懸念する人は、無糖キャンディー、ガム、およびいくつかの包装食品に加えられる甘味料（例えば、穀類およびグラノーラのバー）。 "加えられた繊維の上に、グラノーラバーの中には、腸内ガスを引き起こすことが知られている糖アルコールも含まれています。栄養表示の成分の中で、ソルビトール、マンニトール、およびキシリトール（すべての糖アルコール）を探します。彼女のアドバイス：「ol。」の文字で終わるすべての糖を避ける
過剰なガスを減らすための手順
まず、消化器の不快感の原因を特定します。そうするために、レモンは、あなたが食べたり飲んだことの日記を守ることを提案しています。また、鼓動する、ガスを抜く、または鼓腸のような他の不快な症状を経験する頻度を記録します。食べ物の日記であなたの症状を追跡することで、食べているときといつ食べるのかによって、あなたがガスを発生させる原因を突き止めることができます。
ガス救援を見つけるその他の方法には、次のものがあります：
試行錯誤
食事を試してみてください。特定の食品を一時的に元に戻してから再び導入すれば、ガス産生食品を分離するのに役立つとレモン氏は言います。しかし、あなたの食事の犯人が見つかったら、それらを完全に諦める必要はありません。 「通常、あなたにガスを発生させる食品の一部を食べてみてください」と彼女は言います。 「1回の食事で2人以上の大きな犯罪者をペアにすることも避けてください」。
食物不耐性と診断された人々でも、症状を和らげるために食事を変更することができます。 「乳糖不耐症は一般的な消化器疾患である」とレモン氏は言う。 「乳製品をすべて切る必要はありません。ヨーグルトは大丈夫です。ラクトースを含まないミルクと低乳糖のチーズもあります」。
スローダウン。 ガスを減らそうとすると、あなたが食べる方法を考えることが重要です。 「食べ過ぎ、噛んでいない、空気を呑むことは、より多くのガスを引き起こすだろう」と彼女は言う。 「食べ物を分解するのに役立つ酵素を口に入れることに感謝する必要があります。食べ過ぎると口が消化プロセスを始めることはできません」。
定期的に食べる
ガスと鼓腸を和らげるために努力しています。 「多くの人々が食べ過ぎるまで待ってから、非常に大きな部分を食べる」とレモン氏は言う。 冷たい、熱い、発泡性の飲み物を避ける
「冷たくて熱い液体や炭酸飲料は、ガスや膨満感を引き起こす可能性がある」と、「胃にストレスがかかり過ぎるため、ガスや下痢を引き起こす可能性があります。彼女が言います。 脂肪の摂取量を減らす
高脂肪食を制限すると、ガスや膨満感を軽減するのに役立ちます。あなたの食事の脂肪を減らし、胃の空腹を早く助ける。これにより、ガスがより速くあなたの小腸に移動することができます。 「脂肪はあなたの腸の働きを遅くするので、ガスをうまく処理しなければ、脂肪が多い食品はそれをさらに悪化させる可能性があります」と胃腸科医のLena Palmer医師は言う。医学部の助教授、 Loyola大学シカゴでのサービス あなたの医者とガスについて話すとき
ガスに便秘、下痢、体重減少などの他の症状が伴う場合は、医師に相談しましょう。 。 ある種の食べ物に対する不耐性は胃腸の苦痛を引き起こすかもしれませんが、レモンは、まず医師からの指導なしに食事を制限することは良い考えではないと言います。 「人々が食生活から特定の食品や食品群を引き出し、自己診断や自己治療を始めようとしていることが重要です。過剰なガスが本当の問題である場合は、消化器系の専門医（胃腸科医）を見て、ガスや不快感を減らす方法を見つけることを検討してください。
