大人には、中等度の有酸素運動を毎週150分以上（毎日20分強）行い、筋力トレーニングを行い、少なくとも2日間一週間しかし、あなたの定期的なトレーニングの外で身体活動を増進し、追加の健康上の利益を得る他の方法があります。あなたの日にもっと多くの運動をスニークする13の方法があります。
1。起き上がり、伸びます。
定期的な朝のルーチンを始める前に、やさしく伸ばしたり、ヨガのDVDに従ってください。次に、いくつかのクランチとプッシュアップをミックスに追加します。 2。風光明媚なルートに乗ってください。
自転車を運転する代わりに自転車に乗ると、もっと練習に行きます。エレベーターの代わりに階段を利用する。駐車場から遠く離れた場所に駐車するか、バスまたは地下鉄で下車して先に停車し、別の距離を歩いてください。それがすべて集まる！ 3。 Desk99。
机の上に座っていても、座っていなくても構いません。電子メールを読んだり、電話で話したりしながら、手の重さを取り、上腕二頭筋のカールやオーバーヘッドの延長を行います。 4。あなたの昼食時間に移動してください。
昼食を取って昼食を取って、ジムに行くか、スピードウォークをするか、または食べ物を使います。移動中に何か健康的なものを食べるか、後であなたの机で昼食を取る。 5。あなたの同僚に話してください。
できるだけ、インスタントメッセージの代わりに起きて、仕事をしている相手と話をしたり、メールしたり、ワークステーションから電話をかけてください。歩行ミーティングを提案する。 会議室を中断し、通常の座っているものの代わりに歩行と会話をすることで、職場のペースを変える
7。静止した時間を利用する。 待っているか、公共交通機関を待っているときはいつでも、身体を動かす機会として使用する。あなたの腹筋をフレックスしたり、スクワット、レッグリフト、ストレッチをしてください。
8。ハッピーアワーをスキップして何かをアクティブにしてください。 他の金曜日には、同僚と一緒に飲み物をスキップし、フリスビー、サッカー、バレーボールの試合を企画したり、ウォーキングクラブを始めて一緒に招待してください。 。犬を歩いてください。
犬をパワーウォークまたはジョギングします。あなたはより多くの運動で絞るだけでなく、あなたの犬は余分な歩行時間も楽しむでしょう。犬がいませんか？あなたの家族の誰かにあなたの歩き方に頼みなさい。 10。
家事をすることは、より多くのカロリーを燃やすのに最適な方法です。真空、掃除、ほこり、スクラブなど、家の中を激しく移動します。外側には、パワーモーマーの代わりにプッシュモアを使用してください。家族の車を車で洗うのではなく、手で洗ってください。最後に、造園所を飛ばして、庭を作って園芸をしてください。 11。テクノロジーを活用しましょう。
あなたの日常業務に気を取られる傾向がある場合は、起きて移動するようにアラームを設定します。 （あなたが実際に起き上がってそれをオフにするために十分遠くに置いてください）さらに、あなたのカレンダーのフィットネスタイムスロットをブロックし、デジタルリマインダーを観察するように設定します。あなたの進歩を追跡し、動機づけを保つために歩数計や活動/運動追跡装置を入手することを検討してください。 12。
自転車用のトレッドミル、楕円形の機械、静止したスタンドを設置し、テレビを見ながらトレーニングをします。また、テレビを見ながら、床のエクササイズ、体重の持ち上げ、脚のリフトを行うスペースをクリアしてください。 13.友人との仲良しを取得する。
友人が集まることを提案するとき、いつもいつもの夕食、飲み物、または映画の日付にデフォルトするとは限りません。テニスやゴルフの試合のように活発なものを提案するか、ダンスやヨガのクラスに一緒に出かけましょう。
