乾癬性関節炎救済のためのウォーターワークアウト|

あなたが乾癬性関節炎を患っている場合、水中で運動すると関節に過度のストレスをかけることなくフィットすることができます。あなたがウォーターエアロビクスのクラスに参加できない場合でも、ローカルプールで自分の運動ルーチンを設定することができます。

新しいトレーニングレジメンと同様に、医師に確認してゆっくりスタートします。物理療法の医師でアメリカ物理療法学会の水生学部長であるシャーロット・ノートンは、「人々は一般的に運動が良くなると感じているため、水はやや欺かれています。 Nortonでは、あなたの体に耳を傾け、それに応じてトレーニング時間を制限することをお勧めします。疲れや不快感を感じる場合は、水中での時間を減らしてください。また、ゆっくりと移動したり、体を動かしたり、繰り返し回数を減らしたりして、強度を下げることもできます。 「その点から寛容を徐々に作り上げていく」とノートンは言います。

一般的に、3セットまたは軽度の筋肉疲労を感じるまで8~10回運動します。

手首、足首、および尻

あなたの腕を水中で快適な位置に置いて、手首を一方向に、次に他方を一方向にしてください。

あなたの足首をプールの側に持ち、バランスを取るために必要なようにします。

• 足を離して、遊んでいるかのように、広い、ゆっくりと円を描いて腰を動かしますフラフープ。逆方向。
• 肩、上腕二頭筋、および三頭筋。
• 腕を両手に向け、手のひらを前方に向けます。

腕を水面に向けます。あなたは肘をまっすぐにすることができますが、ロックされていないか、肘が少し曲がって腕が湾曲します。

• 次に、表面を壊す前に、手のひらを回して腕を押し下げます。 >胸と上の背中
• あなたの腕をあなたの両脇からまっすぐに持ち、手のひらを前方に向けて、まっすぐなまっすぐな腕を「拍手」してください。あなたの肘をロックしないでください。
• 脚が

プールの壁に平行に立ってそれを保持します。

• 立っている脚がまっすぐで、膝が緩んでいてロックされていない場合は、ハムストリングで軽いストレッチを感じるのに十分なほど高い他の脚を前方に蹴ります。 （あなたの後ろに足を蹴って、側に出すこともできます）
• 次に出発位置に戻ります。

もう一方の手で壁を保持し、もう一方の脚で同じ動きをします

• 水中で運動するときに抵抗を増やしたい場合は、まず安定した姿勢を保ちながら速度を上げることをお勧めします。あなたが快適に感じるときは、プールウェイト、ウェッブドウォーターグローブ、または膨らんだボールなどの水用品を追加できます。