あなたの筋肉は、グルコースまたは血糖を燃料として使用します。エクササイズは筋肉に通常の20倍近くのグルコースを吸収させます。あなたは運動すると、自然に血糖値を下げることができます、コネチカット州グリニッジのグリニッジ病院減量糖尿病センターの認定糖尿病教育者であるErica Christ、RDは説明します。
米国糖尿病学会（ADA）は、 2型糖尿病は週に少なくとも150分、週に5日に1日30分運動する。音があまりにも気になる？カナダのMcMaster Universityの研究者は、高強度のインターバルトレーニング（1分間に最大心拍数の90％）を1分間に10回発作させ、2分間の糖尿病患者の血糖値を低下させた糖尿病の管理に関わる最初の懸念事項である血糖値を下げることは、2型糖尿病に罹ったときの運動の多くの利点の1つに過ぎません。詳細は次のとおりです：
運動はインスリン感受性を改善します。
インスリンは、グルコースが細胞に入るのを可能にするために必要なホルモンです。 2型糖尿病になっても、あなたの体はインスリンを正しく使用しません。イタリアの研究者は、抵抗トレーニング練習で体のインスリン受容体をより敏感にすることができることを発見しました。インスリン受容体の感受性が高ければ高いほど、細胞が血流からグルコースを吸収しやすくなります。
運動は骨の強さを増強します。 2型糖尿病の人々は、彼らはしばしば手足に影響を与える神経障害や神経障害のために、年を取るようになります、とキリストは言います。落ち込みのリスク要因として、カルシウムとビタミンDが十分に得られておらず、骨粗しょう症（骨が弱い）を発症する可能性があり、骨折のリスクが上昇する可能性があるという。制御されていない糖尿病を抱えていると、身体の両方を吸収する能力に悪影響を及ぼします。あなたが太りすぎであれば、余分なポンドはあなたの骨や関節にさらに大きなストレスを与えることができます。
歩行のような体重負荷運動は、あなたの骨をより強くします。筋肉量と骨密度を構築するために、体重を持ち上げたり、抵抗バンドを週に2〜3回使用したりする筋力トレーニングもそうです。バージニア州ノーフォークのオールド・ドミニオン大学の研究者は、バランスと筋力トレーニングの6週間のプログラムが2型糖尿病の高齢者の転倒リスクを低下させることを発見しました。 運動は糖尿病に関連する神経障害を改善します<ニューロパチーは、2型糖尿病の一般的な副作用であり、麻痺、灼熱感、うずき、または腕や脚に影響を与える痛みや手足の痛みなどの症状を引き起こします。エクササイズは、循環と協調を高め、転倒や神経損傷のリスクを低下させることにより、糖尿病関連神経障害を改善するのに役立ちます。 ADAによる研究では、約150人の糖尿病および末梢神経障害の成人が6ヶ月間追跡された。参加者の半分が歩行プログラムに登録されていた。研究者らは、身体活動を増加させなかった人よりも、歩行者の糖尿病および神経障害が有意に改善することを見出した。
運動は、心臓病、高血圧および高コレステロールのリスクを低下させる。糖尿病は、心臓病、高血圧、および高コレステロールを含む多くの深刻な健康状態を発症する機会を増やします。糖尿病を発症する多くの人々は、すでに血圧やコレステロールを上昇させており、健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。高血圧は心臓発作や脳卒中につながります。あなたの血流に運ばれる脂肪である高コレステロールを持つことができます。エクササイズは、あなたの血圧、コレステロール、心疾患のリスクを下げる最良の方法の1つです。
に掲載された研究では、Journal of Lipid Research、 研究者は、2型糖尿病の人々が、食事を摂り、観察した結果、より良いコレステロールまたは高密度リポタンパク質（HDL）を産生し、心臓の健康を改善するために肝臓を紡ぐことができることを発見しました。さらに、糖尿病予防プログラムと呼ばれる主要な3年間の調査によれば、これらの良好なライフスタイルの習慣を遵守した人々は、血圧が低く、コレステロールが低下していない人々よりも良好なコレステロールを有していた。
エンドルフィン、身体的にも感情的にも良い気分になるのに役立つホルモンです。 16週間の体力トレーニングに参加した2型糖尿病のヒスパニック系男性および女性の研究では、参加者は糖尿病治療薬の投与が期待されるほど良好であるグルコースコントロールの改善を見た。 入門：エクササイズメリットとワークアウトに関する注意事項 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、心を強くするのに役立ちますと肺。体重を持ち上げる筋力トレーニングトレーニング - 抵抗バンドを使用する。クルッと、スクワット、そして息切れのような動きをしながら、筋肉を作り、安静時にもより多くのカロリーを燃やします。エアロビクスと筋力トレーニングの組み合わせは、フィットして体重を減らし、体重を減らすのに役立ちます。 エクササイズのすべてのメリットを享受すると、もう1分遅れてはいけませんが、始める前に医師に確認してください。あなたの血糖を検査する時を含め、あなたに適した予防措置について教えてください。次に、パーソナライズされたプログラムをマップし、運動マイルストーンに達するとそれを適応させるパーソナルトレーナーと一緒に作業することを検討してください。
運動中は気分に注意してください。 目が眩む
めまい
吐き気がある
息切れ
胸の緊張や痛み
- 数分で気分が良くならない場合は、炭水化物スナックを食べる。感情が持続する場合は、医者に相談したり、最寄りの救急室に行ってください。
- 運動すると、より多くのグルコースが使用され、低血糖（低血糖）の危険にさらされる可能性があります。低血糖症を予防する最善の方法は、運動を始める直前に血糖値を検査することです。
- 血糖値が低すぎる場合は運動をしないでください。 「あなたは渡すことができました」とキリストは言います。あなたの血糖値を上げるために、あなたのシステムを停止して砂糖を摂取してください。また、血糖値が高すぎる（高血糖）場合や、尿中にケトンが含まれている場合は、
- 運動をしないでください。
- 一般的に、2型糖尿病で安全に運動するためのヒントに従ってください：
運動の前後で血糖値をチェックし、安全な範囲にいることを確認してください。食後90分まで。
血糖値が低すぎて急速な増量が必要な場合に備え、ジュース、レーズン、ハードキャンディー、またはグルコース錠を持ち歩いてください。脱水すると、あなたの血中の砂糖の濃度を変え、あなたの血糖値を下げることができます。 適切な靴を着用し、運動中にバイク用のヘルメットなどの他の安全装置を使用します。管理。運動の多くの利点を享受し、あなたの定期的なルーチンの一部にする。安全に運動するようにしてください。
