ケーゲル練習とは？
妊娠中に運動を1回だけ行うことを選択した場合、これはそうです。ケーゲルは簡単で、速くて、人生を変えています。特に、あなたが赤ちゃんを世界に呼び寄せようとしているならば。さらに驚くべきことに、あなたの尿路（ケーゲル練習は膀胱制御を維持するのに役立つだけでなく）にも、会陰にも違いの世界を作るために、これらの単純な骨盤筋運動のわずか5分を1日3回かかります（膣と直腸の間の領域で、しばしば服用中に痛む）と膣（出産によって伸ばされた後、より優雅に後退することができます）。
あなたは妊娠中にケーゲル練習をしますか？
あなたの体をフレキシブルにしたいですか？
あなたの骨盤筋をトーンティングすると、あなたの両方の性的喜びが向上します。鉄骨の骨盤筋に？良いニュース：あなたはジムに向かう必要はなく、スニーカーをひもで締め上げたり、ソファから立ち上がったり、汗をかいたりする必要はありません。実際には、あなたの机の上、社内会議で、友人との夕食時にケーゲルをすることができます。誰も賢明ではありません。ケーゲルを行う方法は次のとおりです：
- 分離。 骨盤底の筋肉をトーンする前に、それらを見つけて隔離する必要があります。それを行う最善の方法は？あなたがおしっこしている次回は、尿の流れを止めようとします。あなたが使用していた筋肉は、骨盤底の筋肉であり、妊娠中に運動したいと思っているものです。
- 緊張して保持します。 それらを締めて、少なくとも5秒間保持してから離します。あなたのすべての焦点がそれらの筋肉にあることを確認してください。あなたの胃の緊張またはあなたの太ももまたは臀部が収縮していると感じる場合、骨盤底の筋肉は完全な運動を得ていません。きれいな指をあなたの膣に挿入することによって、適切な筋肉群があることを確認することができます。 Kegelsを適切にやっている場合は、膣の筋肉があなたの指の周りに締め付けられているように感じるべきです（または、次の診察時にケーゲルのテクニックをチェックするように開業医に頼むことができます - そして心配する必要はありません。
- 繰り返します。 あなたの妊娠中に毎日20セットのケーゲル練習を3回まで行います（可能な場合）。あなたのトレーニングで特に楽しい時間を過ごしていますか？心配しないでください。これはあなたが過ごせない1つの練習です。あなたのケーゲル目標までうまく動作していませんか？
- どこでも、いつでも行うことができます。 市場での信号機で停止し、掲示板のあなたの腹の仲間と話すたびに、ケーゲル練習をすばやく行います。あなたがセックスをしている間にそれらをやってください - 両方がうれしく思います。
- 人生を続ける。 ケーゲルズは年を取ることはなく、骨盤底を若く健康に保ち、産後の失禁だけでなく、閉経後に収縮する配管の問題も解消する。だから、止めないでください - 配送後にケーゲルズを守ってください…そしてそれ以上！
