関節リウマチ：最初の5Kウォーキング/ランニングの燃料|

レースやウォーキングの勝利戦略？水を飲む.Getty Images

これまでにラン/ウォークイベントを行ったことがありますか？リウマチ性関節炎（RA）の症状をコントロールし、全体的な健康状態を改善するのに役立つ、すべての重要な運動を得るための最善の方法の1つは、楽しいランニングやチャリティウォークに登録することです。初心者であろうとリピートであろうと、食べる方法と水分補給の戦略をとっていると、フィニッシュラインを越えて途中で出ることができます。ここでは、あなたの個人的なベストを達成するのに役立つRAフレンドリーな食生活計画です。

炭水化物または炭水化物にするには？

「歩行または走行が90分以上続く場合を除き、ニューヨーク州のニューヨーク栄養グループ（NY Nutrition Group）のCEO、創設者であるリサ・モスコヴィッツ（Lisa Moskovitz）は、長いレースの前に、パスタのような大量の炭水化物を摂取する習慣を指摘しています。 "胃や消化に問題がある人は、夜間に過剰な繊維や脂肪を避けて、レース中の問題を防ぐことをお勧めします。ジャガイモや米、一部の希薄なタンパク質、野菜などを簡単に消化した炭水化物を貼ってください」Moskovitzは、脱水を避けるために、昼と夜の間に水を多量に飲むことを提案しています。

チャンピオンの朝食

レースの日には、ダイエットをシンプルで親しみやすいものにしてください。 "レースの直前には、新しい食糧を導入しないことが重要です。いくつかのカフェインを飲むことができますが、神経質な胃があれば、レース中に不快感を与えることがあります」とMoskovitz氏は言います。 "あなたが慣れていたものを食べる。良い例には、ジャムのトースト、ピーナッツバターのティースプーン2本、バナナ、シリアルバー、またはアーモンドミルクを入れた小麦粉のボウルが含まれます」新しいもののトレーニングと教育のマネージャーであるRobert Mandjeは、

正しい水和物とあなたの食事への電解質の追加

「1時間ごとの運動のためには、少なくとも16〜24オンスを飲む必要があります（オンス）の水を含んでいる」とMoskovitz氏は言う。 "あなたが重いセーターなら、さらに必要となるかもしれません。ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解液は、水分補給を迅速に行うことができ、重いセーターやペースが速い場合には重要です。レース前またはレース中に水のボトルに直接電解液を入れて飲むことができます。しかし、レースが1時間を超えなければ必要ではないかもしれません」Moskovitz氏は述べています。

簡単に開くウォーターボトル、新しいレーサーのハイドレーションベルト

ほとんどのレースは毎週水上ステーションを持っていますが、硬い手や関節の痛みの場合に開くことが簡単なものを選んでください。ニューヨーク市のParagon SportsのセールスマネージャであるAllison Abrissとマラトナー自身がAmphipodのHydraform Jett-Liteハンドヘルドボトルを提案しています。 「水の噴出口は歯で簡単に開くことができます。柔らかいBPAフリーのゴム製で、手のひらに触れるだけで閉じることができます。 「私の絶対好きなレースベルトはFitleticです。携帯電話、栄養補助食品、6オンスの水ボトル2個を簡単に開けることができます。持ち運びが容易でホルダーに戻すことができます」と彼女は付け加えます。

あなたはエネルギースナックを食べる必要がありますか？レース？

ほとんどの場合、水で十分です。 「エネルギースナックは5Kには必要ではなく、しばしば前炎症性糖でいっぱいです」とMoskovitz氏は言います。 "レースが1時間より長い場合、レースの約45〜50分後に何らかのスナックなしで終わりに向かって苦労しているかもしれない。主に炭水化物で、消化しやすいことを確認してください。あなたが取るのが簡単な例には、Gatorade、特別なKバー、またはそれに約20gの炭水化物を含むスポーツゲルが含まれます。 "グミ、ゲル、またはバーを選ぶ場合、Abrissはレース前に開けることをお勧めしますそれで簡単に行くことができます。

歩行/ランレースの後に燃料を補給する

「完了した直後に、卵、サーモン、または鶏肉、炭水化物、ナッツ、種子などの健康な脂肪などのタンパク質を含むバランスのとれた食事で水分を回復させてください、アボカド、またはオリーブオイルを使って、運動で起こる可能性のある炎症と戦うのを助ける」とモスコビッツは示唆している。