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乾癬性関節炎についての実例
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乾癬性関節炎は、乾癬患者の15〜30％に影響を及ぼす炎症性関節疾患です（American College of Rheumatology）。すべての人にとって関節の健康を守ることは重要ですが、乾癬性関節炎があれば特に重要ですと、教授のJames R. O'Dell医師は述べています。リウマチ学および免疫学部門のチーフ、オマハのネブラスカ大学メディカルセンター内科部副会長を歴任しました。あなたの関節を保護するための処置を講じることで、乾癬性関節炎の症状を緩和し、変形性関節症のリスクを軽減することができます。
あなたの関節の健康を積極的にする方法は次のとおりです：
準備、セット、移動
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「アクティブな関節は健康な関節ですが、あなたの関節が痛みを伴い、関節炎から腫れている場合、最高の活動は通常安静です」とオデル博士は言います。あなたがそれらをやっている間にあなたの関節を傷つける活動を避けるか、または翌日にはそれらを気だらないままにしておきます。 低インパクトで高い目標を達成する「ジョギングはあなたの心臓にとっては良いかもしれないが、あなたのジョイントには良いものではありません」とオデル氏は言います。より良い関節の健康のために低インパクトの有酸素運動に従ってください。 筋肉をフレキシブルにする
「筋肉を弱くしたり堅くしたりすると、関節が痛むでしょう」とO'Dell氏は言います。運動は心血管の健康だけではありません。ストレッチと運動範囲のエクササイズは、関節を保護し、関節を支える筋肉を強化します。あなたの医師に、あなたに最適な強さと柔軟性のあるプログラムをカスタマイズするのを手伝ってもらうよう依頼してください。 等尺性練習（特定の筋肉群の収縮）は、関節を圧迫することなく筋肉を引き締めることによって機能するため、関節炎のための筋力トレーニングの最良のタイプです。筋肉にセッションを回復する時間を与えるために、毎日筋力トレーニングを行う必要があります。
運動の範囲とストレッチ練習は、毎日、筋力トレーニングの前に行う必要があります。ヨガと太極拳はストレッチに焦点を当てた素晴らしいフィットネス分野です。 1つのストレッチングルール：冷たい筋肉を伸ばしてはならない - 穏やかなペースで行われるエアロビクスの5〜10分間で常に暖かくなる、関節炎財団は示唆する関節保護を実践する
- 関節を守る習慣を得るこれらの予防措置を講じることによって、痛みやダメージがあります。
- 体重が減っている場合は体重を減らします。 1ポンドごとに関節に圧力が加わります。あなたの膝の面では、例えば関節炎財団によれば、それは約4ポンドのひずみにつながります。あなたが20ポンド超過重量の場合、例えば、あなたの膝は80ポンドの圧力を加えています。あなたの健康的な体重が分からない場合は、医者に相談してください。
まっすぐ立ってください。良い姿勢はまた、あなたの関節の緊張を軽減します。あなたの関節を過度に使用しないでください。 1つのタイプの運動に固執する代わりに、いくつかの種類を追加します。例えば、歩いたり、トレッドミルを使ったり、自転車に乗ったり、楕円形の機械を試したりして、一日オフにしてください。
- ガーデニングの際に手と膝パッドを使って作業中の手袋などの安全装置で関節を保護します。寒い季節から関節を守り、関節炎の痛みを増やすことができます。
- 他の病気を調べる
- 乾癬の場合、乾癬性関節炎はあなたに影響を与える唯一の合併症ではありません。 「変形性関節症や痛風などの合併症は乾癬患者にもよく見られるため、関節を保護する必要があります」とO'Dell医師はアドバイスをしています。また、乾癬性関節炎や関節炎の別の形態で既に生活している場合は、医療チームと協力して総合的な関節保護プログラムを開発し、可能な限り健康で活発な状態に保ちます。
- Diana K. Rodriguez
- による追加報告では、
