体重が減ったばかりで、あなたの体重を元に戻すことは望ましくありません。体重を取り戻すことは避けられないかもしれませんが、必ずしもそうである必要はありません。事実、National Weight Control Registryによる分析では、これらの重要な行動に従えば、長期的な体重維持が可能です。以下は、栄養士からの12回のトリックと、体重を減らして離れることができたダイエット成功者です。
1。リーンマッスルを増やしてください。 リーンマッスルを構築し続けることで、あなたの代謝を維持し、さらには増加させます。ヒューストン・ノースウェスト・メディカル・センターの臨床栄養士であるエミリー・ベーンズ（Emily Banes）は、「筋肉は脂肪よりも代謝が高い。まだ体重を使ってトレーニングをしていない場合は、今度はこのタイプの運動をプログラム全体に追加してください。あなたがそうした場合は、あなたが挑戦し続けるために働いている体重を増やしてください。
2。ピザズバーグの3年間の大学で、25歳から45歳までの284名の女性を対象とした研究では、体重が最大になるのを避けた人は、食事が満腹感を感じさせた人であることが判明しました。テキサスA&M大学の栄養食品学科のジェナ・アンディング博士（Jenna Anding、PhD、RD）は次のように述べています。「この充実感を維持することは、果物や野菜、全粒粉、テキサス州、駅。 50代と60代の女性に焦点を当てた別のピッツバーグ大学の研究では、果物や野菜をダイエットし、デザート、砂糖を加えた飲料、肉、チーズを削減した女性が、時間の経過とともに体重が増加する。 3。ピッツバーグ大学では、20代から40代の女性を対象に、体重を最大限に管理している女性が、禁止された治療法に挑戦しようとする誘惑に抵抗していることが分かりました。これは、決してゴーイーデザートに耽溺することを意味するのではなく、むしろあなたの瞬間を選んで制限することを意味します。外出時に計画を立てたり、外食を減らしたり、最悪の弱点を家から排除するなど、毎日の誘惑を避ける方法はたくさんあります。
4。カロリーを数える。ピッツバーグ大学の研究によると、体重維持の成功のもう一つの特徴は、定期的にカロリーを数えていることである。カロリー消費量を把握するのに役立つ場合は、ジャーナルを使用して1日中の稼働総量を維持します。体重管理調査では、最も成功した女性は、1日当たり1,800カロリー以下を食べ、脂肪摂取量は限られていた。 5。あなたの食事は事前に計画してください。
メンテナンス食は、減量食と同じくらい多くの成分を含んでいます。あなたの食事計画よりも多くのカロリーを持っていますが、あなたが守ることができる食事ごとの計画を持つことは、あなたを軌道に乗せるためのガイドとして行動できます。 運動計画に分を加えることを検討してください
。専門家は少なくとも週30日間の身体活動を30分間推奨しますが、エクササイズを行うほど体重を減らすことができます。体重コントロール調査の参加者は、毎日少なくとも60分間歩いたり、他の活動で同じカロリーを焼いたりして、毎日60〜90分の身体活動を目指しています。あなたの部分を測定します。 アメリカの4,000人以上の成人を対象とした疾病予防予防センター（CDC）の調査によると、成功の最も大きな要因は、特にカロリー食品の部分と脂肪を測定することでした。これは、どこでも食べ物の秤を持ち歩かなければならないという意味ではありませんが、できるだけ頻繁に自宅でそれを使用することは、レストランでの目の大きさの目安を教え、どれくらい食べるか、そしてどれくらい家に持ち帰るか犬用バッグ。
8。 同じCDC調査では、1日に1回体重を測定する人は、しばしば尺度を踏んでいない人として体重を減らすことに2倍の成功を収めていると報告されています。日常の体重計は、食事をしているときに落胆する可能性があり、メンテナンスの際には恩恵を受けることができます。彼らは起こるとすぐに、ゆっくりとしたクリープを見て、止めさせます。
9.あなたの食事に乳製品を含める 大人338人の調査によると、毎日3回以上の低脂肪乳製品を食べた人は、1人前以下を食べた人よりも体重を抑える傾向がありました。特に女性の場合、これは骨の健康を改善するという追加の利点があります。
10。あなたの食べ物をあなたの目安にしましょう。 あなたがカロリーを数えることができない、または部分を正確に測定できないときは、食べる量をコントロールする方法として「プレート法」を使用することをお勧めします。ダイエットのための素晴らしいヒント、それは保守計画の人々のためだけでなく動作します。簡単に言えば、あなたがこの方法を使用して自分自身を提供するとき、少なくとも半分のプレートは野菜でなければならず、残りのスペースは、希薄なタンパク質と全粒の間で均等に分けられるべきです。あなたが数秒間戻った場合は、野菜、果物、または低脂肪乳製品に限定してください。
11。テレビの視聴頻度が減った。 National Weight Control Registry Surveyでは、1週間に10時間未満のテレビを見たダイエット者は、チューブの前でより多くの時間を過ごした人よりも減量維持に成功しました。ハーバード大学公衆衛生学校の分析によれば、テレビが多すぎると心臓病、糖尿病、死亡のリスクが上昇する可能性があることが分かりました。
朝食を食べる。 彼らは理由のために、今日の最も重要な食事と呼んでいる。調査では、定期的に朝食を食べた女性は、その日の最初の食事をスキップした人よりも、長期的な体重減少でより成功しました。同じような健康的な選択肢を定期的に食べることがベストです（オートミール、ギリシャのヨーグルト、新鮮なフルーツを考えてください）。特別な機会に誇張や過食を避けるために、いつもおいしい朝食を用意しましょう。
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