昨晩十分な睡眠を取れなければ、あなたは一人ではありません。米国国立衛生研究所によると、成人の40％には不眠症の症状があり、米国疾病対策予防センターはその状況を「公衆衛生の流行」と考えている。
睡眠不足は単に不便。これは職場や道路での事故の大きな原因です。研究によると、肥満、糖尿病、心臓病のリスクを高めることができます。不眠症とそれを引き起こす原因を理解することは、より良い夜の睡眠をとるための第一歩であり、より安全で生産的な日です。 "914>"不眠症で生きていて、助けを求める者が誰もいないことを覚えています。 、睡眠障害のある人のためのリソースとしてInsomniaLandを始めたブロガー。 「睡眠不足に苦しんでいない限り、実際にはそれがどのようなものであるか想像するのは難しい」。
不眠症は、体が必要とする睡眠を得られないと一般的に定義されている。クリーブランドクリニックの睡眠障害センターのReena Mehra医師は、「さまざまな不眠症があります」と指摘しています。
睡眠不足は睡眠不眠症として知られています。 「時々これらの人々は心を通って多くの考えを持っている、あるいは時計を見ている。彼らがもっと眠れないほど、それはより悪化する」とDr. Mehraは語った。夜間に目を覚ます者もいれば、睡眠管理不眠症として知られる睡眠に戻ることもできない。
悪い夜の睡眠は必ずしも心配する必要はない。それは、ストレスの多い出来事、カフェインが多すぎること、晩餐会や投薬が遅れているなど、数多くのことによって引き起こされる可能性があります。しかし、不眠症が持続していて、日中どのように感じ、機能するかに影響を及ぼし始めるとき、それを引き起こす原因とその治療方法を理解することは重要です。
関数はスローされます。例えば、時差ぼけと、異なる時間帯に旅行して睡眠パターンがどのように混乱するかを考えてみましょう。
「夜のフクロウ」である人は、後で起きることで体内時計を捨てます。これは、睡眠相の遅延の遅延として知られている状態です。ミネソタ大学メディカルセンターの睡眠医師であるマイケル・ハウエル医師は、「全身時計は人が望むものから外れている」と語った。 「この人が午前2時に就寝し、午前10時に起きることができれば、大丈夫だろう。しかし、学校や仕事のために、彼らは十分な睡眠を取ることができません。 "
博士ハウエルによると、就寝時間の数時間前にメラトニン補給を受けることができます。メラトニンは、身体の睡眠 - 覚醒サイクルを調節するのに役立つホルモンです。 "あなたが眠りにつくことはありませんが、あなたの体は睡眠の準備をしてくれるでしょう"と彼は言いました。他のサプリメントを服用する前に医師に相談し、副作用や他の薬との相互作用を引き起こす可能性があるため、カウンセリングを受けてください。 Mehra博士は、「睡眠についての人の内的対話を逆転させる」と言い、不眠症に対する効果的な長期治療となりうる。 CBTはリラクゼーション練習と良いライフスタイルと睡眠習慣を兼ね備えています。
「あなたの脳があまりにも眠りにつくことができなくなったとき、そのトリックはどんな方法でもくつろぐことです。あなたのために働く "と博士は語った。彼は、別の部屋に行って、本を読むようなリラックスしたやり方を提案します。 「眠くなったら、ベッドに戻ってください」。
行動療法が役に立たない場合は、医師は薬を推薦するかもしれません。これらの薬物は、睡眠ウォーキング、激越、過度の眠気などのアレルギー反応や副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。
医師はまた、睡眠の問題を引き起こす可能性のある他の健康上の問題があるかどうかを確認するのに役立ちます。例えば、不穏下肢症候群は、人の肢が横たわってリラックスしようとすると非常に不快に感じる神経学的状態である。これらの患者は、「何か
することを強いられる衝動があります」と、ハウエル博士は述べました。
「寝ることができないために人々は医者に会うが、通常はそれよりも複雑である」とハウエル博士は述べた。「彼らは就寝時に不快感を感じる。 "これらの障害は非常に不能になる可能性があります。"
