それは私の2番目の妊娠です、そして私はまだ気分の揺れを持っています。私の気分を持ち上げることができますか？
奇妙な妊娠気分の変化の世界へようこそ。 1分後には、次はダウンしています。あなたは幸せであり、興奮しています。しかし、あなたはまた少し軽い（あなたの夫はあなたにもっと愛していると言いましたか？）、あなたが通常持っているものでうんざりしますあなたの友人はイタリア語を予約しました）、今まで以上に簡単にイライラし、圧倒されました。
あなたが乗っている感情のホルモン駆動のジェットコースターは、あなたの気分を今までにない場所に持っています。妊娠コースのために。実際には、多くの妊娠中のお母さんは9ヶ月間それを続けています。しかし、単に気分の変動が妊娠中に正常であるため、あなたがそれらを無視すべきではありません。あなたの気分を最小限に抑える方法を見つけることは、気分を良くするだけでなく、出産中および出産後に自分自身とあなたの赤ちゃんの世話をするのにも役立ちます。幸いなことに、右食（別名妊娠ダイエット）から十分な睡眠、自分の気分のためのアウトレットを見つけるまで、うつ状態に対処する方法はいくつかあります。また、あなたがすでに推測しているように、あなたの気分変動を予防または緩和する最良の方法の1つが運動です。運動が妊娠気分の揺れにどのように役立つか
多くの妊娠している母親にとって、運動は悪い気分（または不安な気持ち、不満な気持ち、怒っている気分）にブレーキをかけることができます。 。どうやって？シンプルな心身のつながりで、ちょっとした化学があります。エクササイズは脳に強力なエンドルフィンを放出させ、気分が良い化学物質を放出し、あなたの気分や幸福感を高め、あなたの精神を高揚させ、心配や不安感を軽減します。事実、科学者たちは、規則的な心臓の運動は、うつ病の症状を軽減するうえで抗うつ薬と同じくらい効果的であることがあるということさえ知っています。別の運動の利点？エクササイズをすると、眠りに落ち込んで眠りやすくなります。夜間は目が閉ざされているため、日ごとに気分が良くなります。日光の外でエクササイズすると、笑顔が増えます（気分を上げるのに十分な光量が得られます）。
妊娠中の安全な練習
育てている間、あなたは安全に何をすることができますか？赤ちゃん？
心臓
- あなたの心拍数を上げる運動はどれもこのカテゴリーに入りますが、歩行、走り、水泳、そして低インパクトのエアロビクスがこのカテゴリーに入ります妊娠したセットに特に適しています。あなたの妊娠前の体力レベルと開業医のガイドラインに応じて、適度な（またはより硬い）強度で、1日30分以上、週に一度（あるいはそれ以上の曜日）勤務します。 柔軟性
- ヨガ、ピラティス、太極拳はすべて素晴らしい筋肉質のトナーです（そしてトーンがかかります）。筋肉は正常な身体的妊娠ストレスをよりよく扱うことができる）。しかし、彼らはまた、深呼吸と心身の認識のおかげで、リラックスしたり、集中したり、幸せになるのを助けます。オム、ママ 毎日の動き
- 運動の気分転換効果を得るためにジムにぶつかる必要はありません。ほとんどすべてのタイプの運動 - ヤードの仕事、歩くこと、犬と一緒に遊ぶこと、家を掃除することなどが含まれます。また、さらに多くのエンドルフィン放出（およびストレス解放）を提供する運動を忘れないでください：性別。 妊娠中の運動プログラムを開始する前に、出生前の開業医から緑色の光を得てください。あなたの気分が一貫しているか頻繁であるか、または摂食、睡眠または機能を妨げている場合は、開業医に確認してください。妊娠中の軽度から中程度のうつ病に罹患している女性の10％から15％あなたの健康と赤ちゃんのために、正しい助けを得ることが重要です。
あなたの気持ちを上げるために、ここでは、
-Heidi
