おそらく、あなたは予想通りのママの格言を「2人で食べて」食べているだけかもしれません（言い換えれば、あなたが普通に食べるものをすべて摂取し、それを2倍にしている）。たぶんクワイエは炭水化物であなたを慰めようとしていたかもしれません：パイルによるかわいそうなパスタによるかわいい…クラッカーによるベーグル。たぶん、妊娠があなたの体重を見てからあなたの正式な休暇になると決めたのかもしれません。あなたの大人の生活の中で、一度考えずに味をつくるつもりだったでしょうか？ 2回、カロリーについてしかし、あなたが妊娠した体重増加の速いトラック（そして医者の規模で、あなたが今持っていた大きな昼食とあなたが身に着けている重いセーターについて何かをぶつける）に何が着いても、ステッピングを開始する理由はたくさんあります軽くて慎重に体重増加のブレーキをかけてください。余りにも多くのポンドには、妊娠糖尿病、高血圧、および他の重篤な合併症のリスクが大幅に増加するなど、妊娠の可能性が非常に高いものがあります。大きすぎる体重増加はまた、提供することが困難な大きすぎる赤ちゃんをもたらし、その後、糖尿病などの肥満関連疾患のリスクがより大きい大人に成長する。言うまでもありませんが、あまりにも多くの妊娠ポンドは、通常、産後ポンドが多すぎる母親を離します。ポンドは離陸するのが難しいかもしれません。 （妊娠は減量のための時間ではありません）、または先月の体重増加を次の3日間に適用することはできません（あなたの妊娠中、赤ちゃんはカロリーと栄養素の安定した輸送を必要とします。数ヶ月の進歩）。代わりに、あなたの体重増加率を遅くして、あなたのフレームを過度に満たすことなく赤ちゃんの成長するニーズを満たしてください。最終的な体重増加が最終的には終わってしまうわけではありません。
健康的な体重増加のために働く
理想的な利益率は何ですか？妊娠中の体重と妊娠中の体重を考慮して、あなたにとって最良の処方は何ですか？一般的なルールとして、健康な体重で始まる母親は、第1妊娠時に一握りのポンドを得、週に4〜8ヵ月で平均
ポンド（母親の体重増加は、一般的に、乳児が急上昇しても9ヶ月で減少する）。これまでの数式を正確にフォローしていないのですか？心配ない。 空のカロリーをカット 明確にしましょう。あなたの目標は、体重を減らすことではなく、体重増加を止めることでもありません。それは健全な速度で減速させることです。そうするためには、栄養的に空のカロリーを、最も栄養的なパンチを詰めるもので置き換えてください。栄養価の高い食品は、あなたをより速く満たし、ジャンクフードよりもあなたを完全に長く保つ傾向があるので（例：ドーナツの箱の底より細断された小麦の箱の底に達するのに苦労するでしょう）努力しなくても消費カロリーは少なくなります。
- いくつかの代用品を作る 単純なスイッチをいくつか使って妊娠中の食生活を見直し、健全なペースでの成長を遅らせることは驚きです。メニューに欠乏がなく、代用するだけです：普通のまたは低脂肪のミルクの代わりにスキムミルクで穀物を賞味します（全体の2％ほどのカロリーがあります）。乾燥の代わりにフレッシュまたはフリーズフルーツを選ぶ;フライドポテトの代わりに焼きたてのフライを選ぶ; OJをまっすぐに飲むのではなく、水と混ぜる（またはV8を持っている方が良い）。あなたのサンドイッチにmayoの代わりにmustardを注文してください。それを溺れさせるのではなく、あなたのサラダにドレッシングをスプレーしてください。パンをスキップし、ハンバーガーをレタスラップとして注文する。アイスクリームのために叫ぶのではなく、冷凍ヨーグルトのために行く。しかし、妊娠中に女性が作るべきではない代用物があります：高タンパク食餌のための炭水化物をあきらめてください。制限食は妊娠中は適切ではありません - あなたの赤ちゃんはバランスを取る必要があります。
- あなたの食べ物をサイズアップしましょう。 悲しいことに、あなたはいくつかの良いもの（あなたが中毒になったそれらのニンジンマフィン、本当のものと同じように味わっている小麦パスタ）をあまりにも多く得ることができます。あまりにも多くのカロリーは、彼らがどこから来ても、余りにも多くのポンドに追加することができます。だから、サーチャージサイズ（全部で350カロリーですか、ちょっとしたくさびですか？）を吟味して、 "余分な食事"の余分な値は余分なカロリーを意味し、それらの部分について現実のチェックを行います肉または家禽のサービングは、例えば、9ボルトバッテリーのサイズについてのチーズの提供）のような、コンピュータマウスのサイズ程度でなければならない。無視できるカロリーを加えながら、あなたの腹とあなたの赤ちゃんの栄養要求を満たす食品の例外を作る（蒸したブロッコリーのその側で狂っている、カット野菜で自分を失う、レタスのその袋のすべての葉を食べる - そして、脂肪を取り除く
- 驚くことではないが、最も集中したカロリー源は脂肪である。問題は、脂肪（砂糖のような）は、明らかな（そのフライドチキンとバターのビスケット）からあまりにも明白な（牧場のドレッシングはあなたのニンジンを浸している）まで、アメリカの食生活のどこにでも隠れる方法を持っていますに）。より健康な妊娠の体重増加のために、あなたが食べる脂肪（1〜2食前、最大 - 好ましくは不飽和源から）を減らしますが、それを完全にカットしないでください。 動く。
- あなたの開業医からの緑色の光がある場合は、ジムに直接行くか、歩いて行くか、地元に行く出生前エアロビクスクラス）。通常の心臓トレーニングは、他の妊娠特権の中でも、あなたの体重増加目標に固執するのに役立ちます。そしてその毎日の妊娠の運動についての最善のことは？カロリーアウト、カロリーバック（意味：それはスナックタイム、ママ！）。
