魚油とクルミは、あなたの赤ちゃんの脳と視覚の発達を促進するのに不可欠な脂肪酸を提供します。
魚油とクルミは、妊娠中に摂取された魚それは、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸DHA（またはドコサヘキサエン酸）は、特に妊娠中の女性にとって必須の栄養素です。 DHAは、あなたの赤ちゃんの脳、神経系、および目を構築するのに役立ちます。 「オメガ3は、私たちの体に必要な脂肪の特定のタイプですが、作ることができません」と、ダイエット協会のスポンサーであるメリンダ・ジョンソン（Melinda Johnson）は述べています。
成人は食物からDHAを、母親からこれらの脂肪を得る。新生児は、DHAを母乳から、またはDHAを補給した乳児用調合乳から得る。母親が多量のDHAを消費しなくても、彼女の体は妊娠中の成長中の乳児にDHAを供給し、妊娠中は母乳を通してDHAを供給することが重要です。
DHAの利点 子どもの成長には以下のものが含まれます：
- 脳の発達 西オーストラリア州立大学の小児科・児童保健学部の研究者らは、98名の妊婦を対象に、母親が妊娠してから2年後妊娠後半に多量の魚油（2.2gのDHAを含む）が眼と手の協調検査でより高いスコアを示した。ノルウェーのオスロ大学の別の研究では、母親が妊娠中および授乳中にDHAサプリメントを服用した場合、IQ検査で4歳児のスコアリングが良好であることが分かった。他の研究の結果もまた、母体DHA補充が、30ヵ月齢での運動発達および5才での注意スパンのような、認知結果に好ましい効果を示唆している。
- 視覚発達 167妊婦ブリティッシュ・コロンビア大学小児科で実施された2カ月齢の乳児の視力と母親のDHA摂取との間には、妊娠第2期と第3期の間に相関があることが示唆された。
- 高齢者の体重 オランダのマーストリヒト大学の研究者は、母乳栄養学者の母親782人を対象に調査を行い、母親のDHAレベル（特に妊娠初期）と出生時の赤ちゃんの体重と頭囲との間に「有意な正の関連がある」ことが判明した。他の研究では、妊娠中のDHA摂取は、早産を抱えていた女性の早産児の再発の可能性を減らす効果が小さいことが示唆されています。
DHAの必要量
Journal of Perinatal Medicine で発表された最近のレビューでは、妊娠中および授乳中の女性には1日当たり200mgのDHAが必要であると結論づけられました。ジョンソンは同じ量を提案しています。
DHAの出所
妊娠している女性はどこでDHAを1日1回投与できますか？サーモン、缶詰のマグロ、卵やミルクなどのDHAを添加した製品は、アンチョビ、ニシン、イワシ、魚介類など、すべての選択肢が良い選択肢です。クルミ油、クルミ油などがあります。DHAサプリメントを摂取する場合は、魚油ではなく藻類由来のものをお試しください。胃の上で穏やかになります（DHAは魚のように）
魚を安全に食べる
魚はDHAの素晴らしいソースですが、妊娠中および授乳中の女性は注意が必要です。DHAの効果を得るには十分な脂性魚を食べたいですがあなたの食事（およびあなたの赤ちゃん）にあまりにも多くの危険な水銀を添加するのに十分ではありません。医学研究所および食品医薬品局（FDA）は、以下の勧告を行います：
サメ、イワシ、サバ、タラフィを避ける 控えめに食べる（週6オンス以下）
家族や友人が捕獲した缶詰（またはパッケージング）のマグロと淡水魚 貝類、缶詰（またはパッケージング）軽マグロ、サーモン、ポーク、ナマズなどの他の魚介類
しかし、妊娠中のこれらの推奨される魚介類制限は、英国の8,000人以上の妊婦およびその子どもの研究。この研究では、妊娠中に推奨される魚介類の量よりも多くを摂取した女性の子供たちが、口頭諜報、精神運動能力、コミュニケーション、社会発達のスコアが高かったことが分かった。これにより、幼児期の早期発育に関しては、妊娠中の水産物消費のメリットが水銀に関するリスクを上回る可能性があると結論づけた。妊娠中の魚の摂取に関する公式の勧告が変更されるかどうかはまだ分かっていない。
