ホルモンを服用したくない場合は、まばゆいや夜間の汗やその他の更年期症状についてどうしたらよいですか？
これまでは、更年期症状の管理 - ホットフラッシュ、夜間寝汗、気分変動など - は、ホルモン補充療法の1つを意味していました。
医者が長いホルモンは、これらの厄介な更年期症状に対処するためだけでなく、心臓病や骨粗鬆症の予防にも最適であると考えられていました
しかし、2000年代初頭、米国の主要な研究では、ホルモン補充療法は、現在のところ、ホルモン療法は効果的で安全なことがあることが分かっています。しかし、多くの女性は、体がエストロゲンを少なく生産するようになってから、40代後半および50代前半に起こる更年期症状に対処するために、無薬剤療法を好む。
多くの女性が平均して閉経後約5年後、ペンシルバニア大学の研究によれば、
閉経
ジャーナルで2014年初頭に発表された。実際、女性の3分の1以上が、閉経後10年以上中等度または重度のまばたきを経験しています。エストロゲンの服用を避けるために、大豆油やハーブなどの救済策がありますサプリメント。しかし、これらの自然療法は更年期が楽になるのですか？ 「サプリメントとハーブは一般的には有効ではありませんが、中世と更年期医学の専門家である、ミシガン州グランドラピッズのスペクトラム・ヘルス・メディカル・グループのGYN 「一部の個々の女性にとっては効果がある」と彼女は付け加えた。
更年期
「これらの症状は、睡眠不足、生活習慣および関連ストレス、ビタミンおよび食事の過剰または不足、医学的問題などの多くの補助因子の結果であり得る。個々の女性の状況によっては、特定の治療法が効果を発揮するかもしれないし、そうでないかもしれません」とBitner博士は言います。 自然療法が更年期症状を軽減するかどうかを確認してください。大豆 すべての閉経の自然療法のうち、大豆が最もよく研究されています。しかし、効果があるかどうかはまだ不明です。大豆には、女性の天然エストロゲンを模倣する植物エストロゲンと呼ばれる高レベルのエストロゲン様化合物が含まれています。いくつかの専門家は、これらの植物性エストロゲンが、あなたの体に更年期症状に対抗するために十分な体重を与えると信じています。
大豆の紅潮やその他の症状に対する影響を調べるほとんどの主要な研究は確定していません。しかし、1つの分析は有望な結果を示しました。2012年のデラウェア大学の研究者らは、1,200人以上の女性を調べる以前の19の研究をレビューしました。彼らは、6週間から1年間、大豆を2回毎日服用している女性が、閃光の頻度と重症度を26％も減らすことができることを発見しました。エクオール博士、ビトナー博士は言う。
「新しい大豆サプリメントの中には、すでに大豆がエクオールに転化されているものがあり、女性の健康状態や健康状態によってはより効果的かもしれません。注意：
大量の大豆が卵巣癌や子宮癌などの乳癌やその他のホルモン感受性がんのリスクを増加させる可能性があるとのいくつかの研究が示唆されています。 （乳がんのリスクに影響を及ぼすものの詳細をご覧ください。）したがって、これらの癌の1つを有するか、またはそれらのいずれかを発症するリスクが高いと考えられる場合は、常に大豆を食べたり補足したりする前に、国立衛生研究所の補完代替医療センターでは推奨する。
2.亜麻仁
一部の研究者は、リグニンと呼ばれる別のタイプの植物性エストロゲンが更年期症状を軽減するのに役立つかどうかを調査している。リグナンは、穀類、穀物、豆などの高繊維食品、
しかし、2011年のメイヨークリニックの研究によると、結果は有望視されていませんでした。女性は無作為に2つのグループに分けられ、1つのグループは毎日フラックスシードのバーを食べ、もう1つはプラシーボで食べる。
6週間後、2つのグループに違いは見られなかった。興味深いことに、
両者の
人の女性の約3分の1のグループで、ほてりが50％減少していた。
注意：
大豆のように亜麻仁は体内のエストロゲンのように働くことができるので、エストロゲン受容体陽性の乳がんを持っている人は、サプリメントの形で亜麻を避け、適度な量の粉砕亜麻仁（1日当たり2〜3大さじ）を食べるべきであると、栄養学および栄養学アカデミーのOncology Nutrition練習グループは述べています。 3。ブラックコホッシュ ブラックコホッシュには、紅潮を軽減するための効果が混在しています。
ネイティブアメリカン医学で長く使われています。ブラックスネークート、バグボーン、バグボルト、ラットレットルーツ、
最近、黒コショウの薬草の暗い痛みを伴う根は、女性の不快感を和らげるためにサプリメントや救済策で頻繁に使用されています。
閉経期には、脳下垂体（脳の基部にあるエンドウ豆の器官）ホットフラッシュの原因と考えられるLH（黄体形成ホルモン）の量が増加した。ブラックコホッシュは、このホルモンの産生をブロックして、まぶしさの発生を減らすと考えられています。
コクラン図書館
に掲載されたブラックコホッシュ研究の2012年のレビューによると、査読者は平均23週間の黒コホッシュ40mgの平均毎日の経口調製を受けた2,027人の更年期女性を含む16の研究を評価した。
注意： 黒色コホッシュと肝障害との潜在的な関連性を発見した研究もある。結論：ブラックコホッシュやその他のハーブサプリメントを使用する前に、医師に相談してください。 4。マインド・ボディ・テクニック
ヨガ、瞑想、その他のリラクゼーション・テクニックはストレスを和らげ、更年期の気分変動に対処するのに役立ちます。 これらの5分間の瞑想練習を試してください。
臨床催眠療法は、テキサス州ウェイコのベイラー大学心身医学研究所の研究者によると、2012年の調査の5週間で187人の女性が毎週セラピストによる催眠鎮静療法のセッションを受けた。彼らはまた、雪道や涼しい山岳地帯などのオーディオ録音や視覚化を使って自己催眠を練習しました。第4セッションでは、ほてりは約70％減少し、3ヵ月後のフォローアップでは平均で80％減少しました。
あなたの近くのアメリカ催眠学会の会員を探すには、紹介検索ページ。
5。健康な脂肪と脂肪酸
オメガ3とオメガ6脂肪酸のバランスを取ることは、閉経期に入る女性の心臓の健康にとって重要です。閉経は心臓病を引き起こすことはありませんが、閉経後には高血圧や高コレステロールを含む心臓病のリスク要因が増加します
オメガ3脂肪酸はトリグリセリドを低下させるのに特に優れています。 >オメガ3が豊富なこれらのレシピをご覧ください。
大きな写真 特定の治療法に頼るのではなく、全体の習慣が健康であることを確認する方が良いと言います。 （単純炭水化物が少なく、果物、野菜、全粒粉が多い）、毎日のストレス解消のテクニックに従い、喫煙しないで定期的に運動し、太りすぎの場合は体重を減らす。
「健康的なライフスタイルはすべてです」とBitner博士は言います。 「ほとんど症状のない閉経後女性は、幸運なことに、まれにある、または閉経を始めると本当に健康な場所にある」。 患者はホルモン薬を服用しているので、まだ症状を呈している、とBitner博士は言います。 "彼らはホルモンが働いていないと考えていますが、症状の本当の原因は脱水、体重増加、睡眠不足
「肥満女性では、まばゆきがより一般的であるとの研究結果が発表されています。
「トリガーを避けるなどの回避策や健康的な解決策を見つけたら、症状は消えます。健康的な体重を維持することで、ほてりを最低限に抑えることができます」と、ニューヨーク市モンテフィオーレ・メディカル・センターのOB-GYN医師であるMary Rosserは述べています。
Dr. Rosserは、閉経の一般的な症状：
直射日光/夜間の汗
可能な限り、ca
喫煙しない
水をたくさん飲んで、日中は水分を溜めておくが、夜は服用する。あなたは寝室を冷たく保ち、綿のシートを使用し、冷却枕などの冷却製品を試してください。
睡眠の問題
一貫した睡眠/覚醒のルーチンを維持する
睡眠の質を改善する
涼しく暗い静かな部屋で寝る
寝る前に少なくとも30分はテレビと電子機器をオフにする
その日の遅くにカフェインとアルコールを避ける
ベッド。トリプトファンは睡眠を助けるかもしれません。
眠れない場合は、それと戦わないでください。あなたは眠れないと心配するのではなく、読んでください。
より専門的なアドバイスや情報が必要な場合は、Lifescriptの更年期障害保健センターをご覧ください。
閉経期にいますか？
閉経に至るまでの時間？早くも30代後半に起こる可能性があります。しかし、覚えておいても、症状が現れていても、閉経から何年も離れている可能性があります。閉経期の変化があなたにあるかどうかを評価するために、閉経期の閉経試験に参加してください。
