慢性関節リウマチ：ベストサマーブレンド|

これらの簡単で健康的な朝食の食品を選んだことを後悔しません.Kirsty Begg / Stocksy

素晴らしい朝食を食べることで、だから、朝の気持ちが悪い場合でも、朝食をスキップする誘惑に抵抗したり、ドーナツやペストリーのような珍しい「便利な」食べ物に頼ってください。精製砂糖、加工菓子、その他の食品は炎症を悪化させ、関節リウマチ（RA）症状を引き起こす可能性があります。

インスピレーションを受けてください

朝食の時に、すぐに食べられる果物やその他の抗炎症食品炎症を改善し、RA痛を緩和するのに役立つ可能性があります。朝のこわばりがあなたを遅くさせても、朝食は新鮮な果物で健康を増強し、これらの使いやすいピックにタンパク質を飽和させる機会を提供します。 RAの人々のためのトップ季節の選択が含まれます：

ベリーとチェリー

ブラックベリー、ラズベリー、イチゴ、およびブルーベリーは、他の果物よりも糖分が低く、豊富な色は抗酸化物質が高いことを意味します。カリフォルニア州サンフランシスコに拠点を置く栄養カウンセリング会社のオーナーである栄養士栄養士アカデミーのスポンサーであるソニーアンジェロン（Sonya Angelone）は、砂糖は炎症を起こす可能性があるため、体内の炎症を減らしたい人には、

ジャーナル Arthritis Care&Research に2017年2月にオンラインで掲載された調査では、ブルーベリーはRA症状が軽減されていました。特定の食品と症状の間の因果関係を証明するためにはるかに多くの研究が必要ですが、ブルーベリーは悪い朝食の選択ではないことは明らかです。

同様に、サクランボ、特に酸味やタルト、ニューヨーク市に拠点を置く統合的な医学栄養士であるRDNは、有益であると語っています。骨粗鬆症および軟骨 ジャーナルに2013年8月に発表された研究は、これらの果実が骨関節炎および痛風などの他のタイプの関節炎に対して抗炎症性の利点を提供し得ることを示唆しているが、RAに関する研究は不十分である。あなたの朝のシリアル、ヨーグルト、またはコテージチーズにこれらのすぐに食べられる新鮮な果物を取り入れて、あなたの気持ちを見てみることは理にかなっています。 Make-Ahead食事

腫れた関節で起きると、準備する - 食べる - 健康的な朝の食事。昨夜の夕食の残り物を電子レンジで加熱することを検討してください。別の選択肢：タンパク質スムージーを作る、とAngeloneは言う。スムージーは、パルプや皮膚などの果物や野菜の食用部分をすべて混合します。これらの繊維で満たされた部分は、スムージーを完全な食事にするのに役立ちます。ジュースはジュースだけを使い、皮膚やパルプの繊維は捨てる。

蜜柑、梅、桃のような抗炎症性の夏物をチョップするか、冷凍バナナの半分、ホウレンソウ、またはマヌループ。 （研究は、しばしばRAの人々は、頻繁に投薬のために、より低いレベルのカリウムを示すことを示唆しています。）その後、再密封可能なビニール袋または容器に入れ、一晩冷蔵します。翌朝、袋の内容物をミキサーに注ぎ、追加の利点のためにタンパク質粉末を加え、少しのレモンまたはライムジュースを加えます。

卵

堅いまたは柔らかく茹でた、スクランブル、または別の方法で、卵はタンパク質の大きな源である、とAngeloneは指摘する。卵の割れが朝には難しい場合は、「カートンの新鮮な液体卵は簡単で素早い」と彼女は言う。オムレツの栄養素を増やしたい場合は、ブロッコリーの小花やピーマンなどの前菜や、地元の農家の市場で季節に見つけたものを購入し、追加の野菜を入れるためにそれらを投げる。

グリーンドリンク

レモンを絞ったグリーンアイスティーは、優れた抗炎症ドリンクを作り出す、とForoutan氏は述べています。ジュースやスムージーをホウレンソウやその他の緑色の野菜で作ってもいいですが、苦い味をよく知らない人はケールでそれをやりすぎてはいけません。 "あなたはゼロからケールに行く必要はありません"とForoutanは語ります。ニンジンやビートなどの甘いものとブレンドして、味を薄める。 「ちょっとしたことが長い」と彼女は言う。