職場、学校、家族、友人の間で、あなたの他の責任の中で活発に活動することは難しいでしょう。しかし、糖尿病で生活することの一部は、運動のための時間を見つけることです。
「エクササイズには、血糖値をコントロールすることを含む多くの利点があります」とベス・マリノウスキー（Beth Malinowski）は述べています。「運動は、栄養失調や栄養失調、ボルチモアのマーシーメディカルセンターで糖尿病患者と協力する理学療法士MPT。 「エクササイズは、体重管理や体重減少、血圧やコレステロールの低下、ストレスへの対処、糖尿病による心臓病のリスクの軽減に役立ちます。」
あなたのスケジュールに合った簡単なエクササイズは、これらすべての利点。
糖尿病の練習：時計の
「一般的にインスリン感受性を高めることで、体内でグルコースをより効率的に取り込むので、運動は血糖値を低下させます」とMalinowskiは言います。 「運動によるインスリン感受性の上昇は、約12〜48時間持続するため、少なくとも1日おきに運動することが推奨される。病気の予防と予防のセンターでは、大人は毎週150分の適度な強さの有酸素運動をすることが推奨されています。または、毎週2日に主要な筋肉群を対象とする筋力トレーニングと組み合わせて活発な有酸素運動を75分間行います。 「すべてのタイプの運動は、その週の合計150分間に及ぶ」とMalinowskiは述べています。
簡単な運動は、あなたのスケジュールに少しずつ合わせることができます。週に少なくとも5日間、1日30分を追加する限り、10分間のセッションに分けてエクササイズを中断することができます。米国糖尿病学会によれば、トレッドミルで30分から、10分間3回歩くと同じ利点があります。
糖尿病の管理に役立つ簡単な練習
"歩行、バイキング、スイミング、ダンス、芝生の刈り取り、Wii Fitゲームのプレイなどがあります "と、彼らはすべてあなたの心拍数を適度な強度範囲に上げています。各運動にはそれぞれ独自の利点があります。上位7つの選択肢のスクープがあります：
1。ウォーキング。 ウォーキングは、仕事の10分前、昼食の10分、夕食の10分前に歩くことができるので、「簡単な運動」のリストを上回っています。 「ウォーキングプログラムは機器を必要とせず、あなたのスケジュールに合ったいつでも実行できます」とMalinowskは言います。できるだけ多くの活動が集まるように、いつでも運転のために歩行を代行してください。
2。踊り。 踊りの大きな点は、あなたのグルーヴを楽しむと、運動のように感じられないということです。あなたが構造が好きなら、家の周りのダンスや正式なクラスを取る。 「友人とZumbaのようなダンスクラスを試してみてください」とMalinowski氏は示唆しています。ダンスは、良いコレステロールと悪いコレステロールを下げるのに役立つ素晴らしいトータルボディワークアウトです。ダンスはまた、血糖値をコントロールするのに役立ち、糖尿病の人にとって大きな活動となります。
3。体重を持ち上げる。 「体力トレーニングの推奨事項は、週に2回で、体重や体重をジムに含めることができます」とMalinowski氏は言います。 「コア安定性練習やプッシュアップなどの美容術も素晴らしいです。最適な健康状態のために2種類の運動の組み合わせが推奨されています。ジムのメンバーではない？問題はありません。テレビを見ている間でも、スポーツ用品やその他の小売店で手持ち式のウエイトセットを購入し、自宅で仕事をすることができます（邪魔をすることなく各繰り返しに集中すれば、 4。スイミングは、血圧を下げること、コレステロールを減らすこと、および心臓および肺の機能を改善することに関しては、水があなたの関節をクッションするので、あなたの体に心臓血管ワークアウトと簡単な運動です。スイミングもリラックスして楽しいです。あなたが水泳のラップにならない場合は、単にプールで前後に歩いてみてください。水の抵抗はまだ良いトレーニングを作成します。
5.ヨガ。この心身の規律は、ストレスを軽減し、柔軟性を高め、バランスを改善し、あなたの気分を持ち上げます。その後、カロリーを取り除いたという事実に感謝します。実際、Journal Diabetes Care
に掲載された研究では、3ヶ月間のヨガプログラムが2型糖尿病患者のグルコースコントロールを改善する効果的な治療法であることが判明しました。自転車に乗ることができます。 自転車に乗って屋内やペダルを離れ、お気に入りの曲を聞くことができます。また、新鮮な空気の中で10スピードで乗ることができます。いずれにしても、サイクリングは、仕事よりも楽しい気分になる素晴らしい、影響の少ない心臓血管運動です。 7。 Wiiフィット。 簡単な運動のためのこのテクノクールなツールは、テレビの前に立って糖尿病を管理するのに役立ちます。 「Wii Fitには、あなたの気持ちを保つためにいくつかの選択肢があります」とMalinowski氏は言います。選択肢には、ゴルフ、ボーリング、ボクシングなどの楽しいトレーニングが含まれます。あなたは、エアロビクス、筋力トレーニング、およびヨガを追加することができます。糖尿病の管理に役立ちます。
糖尿病の訓練に関する注意事項 新しい運動プログラムを開始する前に、糖尿病の運動の安全に関するヒントに従ってください。
あなたのインスリンがピークに達してから運動を避けてください。 インスリンが通過する可能性があるため、最も激しい運動をする体の部分にインスリンを注射しないでください。
快適な衣服を着用し、常に靴下を着用して足からの水分を吸収し、皮膚刺激の可能性を減らす。
食事とスナックを運動させたり調整したりする前に血糖値をチェックする。
- 運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。
- 糖尿病でよく生活することは、運動の時間を見つけることを意味します。今では、あなたは簡単なエクササイズがいかにできるか、それがもたらすすべてのメリットを知っているので、あなたの好きなアクティビティを選んで移動してください。
