HIV診断は、あなたの運動ルーチンをあきらめる理由ではありません。事実、サイクリングやハイキングなどの適度な運動をHIV治療計画に組み込むことを検討すべきです。週に少なくとも3回は適度に運動すると、HIVのAIDSへの進行が遅くなるからです。
データは、あなたのウイルス量（あなたの体内の活動的なウイルスの尺度）を支配下に保つことができるでしょう。また、体調を整えることは、うつ病、神経痛、糖尿病などのHIV関連の健康問題に多くの人々が対処するのに役立ちます。あなたが楽しむ運動は、水泳、ヨガ、ランニング、スキー、またはハイキング。もちろん、あなたの症状が爆発し、あなたが傷口を開いているか、嘔吐、めまい、または極度の痛みを経験している場合は、計画された運動をスキップする必要があります。
HIVで運動計画を開始する
前もって物理的に活動していて、ゆっくりと開始し、始める方法について医師に相談してください。
有酸素運動（あなたの心拍数を増加させる身体活動を活発にする）とあなたのルーチンでの筋力トレーニングの両方を含める
- ストレッチ練習でウォーミングアップとクールダウンを忘れないでください
- あなたの免疫力に悪影響を与える極端な激しい運動を避けてください。
- 週に4回、約40分間運動するまで、
- 身体活動を初めて経験した場合、体力トレーニングを始める前に約6週間エアロビック活動に集中してください。
- 可能な限り運動する - 公園を走り回っていない場合は、椅子ベースのプログラム。
- HIVがあるにもかかわらず、あなたの心臓、肺、筋肉、および骨は、HIVのない人と同様に、運動の恩恵を受けることができます。
ここには、物理的なアクチブあなたのHIV治療計画の中で：
エクササイズはストレスを軽減します。
- ストレスはあなたの体の免疫系を弱め、おそらくHIVウィルスが強くなる可能性があります。あなたのHIV治療計画に適度な運動を加えることで、あなたの免疫システムを保護するだけでなく、不安、抑うつ、疲労、ストレスも軽減することが示されています。 運動は高血圧やインスリン抵抗性に対抗します。高活性抗レトロウイルス療法（HAART）で治療されているHIVは、治療の副作用としてインスリン抵抗性および高血糖値を経験することが多い。プロテアーゼ阻害剤のような他のHIV薬もまた、一部の患者において糖尿病の発症に寄与している。 HIVに罹っている人々は、肥満や糖尿病を伝えるインスリンや血糖値の変化を防ぐために、日々の生活の中で身体活動を行うことができます。
- 糖尿病とインスリンの変化と同様に、心臓病のリスクが増加する。 HIV陽性の221人の成人を対象とした最近の研究では、歩行などの中程度の活動またはより活発な活動のいずれかが物理的に活発であることと、
- 運動が骨の健康を守る HIVがAIDSに進行すると、骨密度が低下する骨粗鬆症のリスクも高くなります。容易に割れたり壊れたりする。あなたがHIVと診断された日から適度な運動があなたの骨を守るのに役立つでしょう。
- エクササイズは、HIV / AIDSの「無駄な」シンドロームに対抗する 1990年代初め、エイズ治療を受けていた多くの患者が、体が急速に筋肉量と脂肪を失う「消耗症候群」と呼ばれる病気の合併症で死んだ。 HIV治療薬は長年に渡って改善されており、無駄なシンドロームはあまり一般的ではありませんが、運動はまた、この症候群につながるタンパク質の異常な作用に対抗することが示されています。治療プログラムに運動を加えて健康を維持し、より良い気分になるよう支援すること。あなたの医者または知識のある運動トレーナーの指導を受けて、すぐに立ち上がって動くはずです。
