運動、薬物療法、血糖モニタリング、健康的な食事 - 糖尿病で生活するには条件を管理する必要があります。しかし、しばしば見落とされている別の側面は、状態があなたに取ることができる感情的な報酬のバランスを取るために必要な糖尿病のサポートを得ることです。
あなたは慢性的な健康問題に直面しているとき、友人、愛する人、医療従事者だけでなく、その中からも。これを行うには、気分を盛り上げるための気分転換戦略が必要です。
あなたの糖尿病支援システムを構築する
糖尿病の感情的な影響を処理するために不可欠な部分は、良好な結果を得ることです糖尿病のサポート - 理想的には1人だけでなく、様々な人やグループからのものです。 「あなたの家族や友人との関係は、健全な生活の原則にどれくらいうまくいけるかを決めるだろう。彼らがあなたをサポートしていなければ、あなたは軌道に乗るのに苦労するかもしれない」と内分泌学者のCarol Wysham医師「あなたの医療チームと良好な関係を持つことは非常に重要です。コミュニケーションを開いているので、あなたの人生に最も適した治療やライフスタイルのオプションを選ぶことができます。計画が機能していない場合は、あなたの健康管理チームのメンバーにそれを持ち出すように自信を持っている必要がありますので、気分が良くなるような選択肢を試すことができます。
あなたのソーシャルネットワークを拡張して、糖尿病支援グループと運動グループの両方を含むようにしましょう。例えば、ジムに行くか、近隣の散策に参加する少数の友達かもしれません。
短期目標の設定
ロングテイストの洗濯物リストを持っている糖尿病を管理し、健康全体を達成する目標は、欲求不満や失敗につながる可能性があります。そのため、今後2週間で数ポンドを失う、余分なブロックを歩く、毎日健康的な朝食を取るなど、より小さな成果に集中する方がよいとDr. Wyshamは言います。 「達成可能で短期間の目標は重要です。測定できない巨大な目標を設定すると、あなたが諦める可能性があります」と彼女は言います。 "あなたが到達し、より早く感じることができる賢明な目標について、医師または糖尿病教育者が指導していることを確認してください。"
健康的な報酬を与える
うまくいっている仕事の認知度は誰もが好きですが、あなたの糖尿病の食生活を損なう可能性のある飲み物やアイスクリームのサンデーには報酬を与えないでください。祝うより良い方法は、あなたの気分を高めたり健康を改善したりする活動を楽しむことです。 "美容院訪問、プロのマニキュア、お気に入りの香水のボトルを買うような非食用の報酬を使用する"と家族医師、デイジー・メリー博士は医師であり、 奴隷にならないあなたが渇望するもの 。「心のこもった雑誌を読んでいる間、素敵で落ち着いたバブルバスも同様に役立ちます」とメリー博士は言います。 「子供たちと一緒に遊ぶことも大きなモチベーションです。楽しく安価な選択には、あなたが見たいと思っていた映画を借りたり、自宅のフェイシャルを与えたり、友人を追いかけて招待することなどがあります。
数字の強さを確認する
糖尿病を管理するあなたの探求に感じるような孤独なものとして、あなたはその状態で生活するだけではありません。約2600万人のアメリカ人が何らかの形の糖尿病を有し、さらに7900万人が前糖尿病を有する。 「あなたは自己同情に溺れたくはありません」とメリーは言います。 "他の多くの人々は同じ条件を持っています。糖尿病で生活することは大きな人生の調整ですが、他の人はそれをして生きています。あなたの人生を最適に改善する方法を医師や他の人から見てください。他人の過ちがあなたの教訓になるかもしれません」と彼女は言います。
健康の改善に焦点を当てる
あなたの健康目標を達成するために、カレンダーまたはジャーナルのそれぞれに印をつけて、それをモチベーションとして使用して前進を続ける。これらは、体重減少、より良いコレステロールや血圧値、感情の向上など、測定可能な改善につながります。オハイオ州のクリーブランドクリニックの内分泌学者であるBetul Hatipoglu博士は、「ポジティブな態度は、ストレスホルモンのレベルを低下させ、血糖値と血圧を改善する可能性があります。 「糖尿病を管理する際のストレスマネジメントは非常に重要です」とハーティポグル博士は糖尿病患者の高ストレス高負荷職を低賃金、低ストレス姿勢に変えたことを知っています。 「彼は6ヶ月以内に、糖尿病の管理が改善され、気分が改善され、より良い睡眠が得られるなど、さまざまな人物だった」と彼は付け加えた。職場の変化は実現可能ではないかもしれませんが、ストレスを引き起こす原因に注意を払い、それに対抗する方法を探しましょう。
後退の準備
糖尿病ケアの後退を経験するかもしれません。それらが発生したとき、キーはあなた自身をすぐに軌道に乗り戻すことであり、予期しない転倒を後退する言い訳として使用しないことです。 「私はあなたの上に構築できる小さなライフスタイルの変更を行うことの重要性を常に強調しています」とWysham氏は言います。彼女は、1日にわずか10分間の運動が、気分を良くする現実的な目標になることを強調しています。彼女はまた、「逆転が一般的であるため、障壁を評価し、別の時間帯に別の場所で別の活動でやり直すべきです」と述べています。
糖尿病でうまくいく道は、そしてまっすぐなものですが、適切なサポートとポジティブな姿勢で首尾よくナビゲートできるものです。
