関節の痛みは、関節炎を患っている人が眠りにつくことを困難にし、夜間に眠ります。リウマチ学者Scott J. Zashin博士（ダラスのテキサス大学南西医科大学准教授）によれば、「睡眠の問題は、関節リウマチおよび変形性関節症などの慢性疾患によって引き起こされる関節炎の痛みを伴う患者には一般的です。患者は、痛み、不安、またはその両方のために眠りに落ちたり、眠ったりするのが難しいかもしれません。」
目を覚ます事実があります：
- 睡眠中に痛みを感じている人の約3分の1が関節炎の痛みに苦しんでいます米国睡眠財団「スリープ・イン・アメリカ」調査によれば、変形性関節症および他のタイプの関節炎と診断された高齢のアメリカ人の72％が睡眠障害を経験している。
- 線維筋痛症、関節および筋肉の硬さならびに関節炎様の痛みを引き起こす状態はまた、睡眠障害を有する。これらの個人のために、夜間の関節炎の痛みおよび睡眠障害は、それぞれが他のものを悪化させる悪循環になることがあります。
- 関節炎の痛みおよび睡眠の困難サイクル
30人の健康な成人の研究で、David Geffen Schoolカリフォルニア大学ロサンゼルス校の医学は、午後11時から起きていた個人夜間の午前3時までは、睡眠が中断されなかった成人と比較して、朝の炎症に寄与するいくつかの化学物質のレベルが高かった。これらの化学物質の上昇したレベルは、関節炎の患者にも見られる。これらの結果は、関節炎の痛みと睡眠不足との関連性の手がかりを提供します。
より良い睡眠のためのヒント
国立関節炎・筋骨格・皮膚疾患研究所（NIAMS）は、目：
定期的な睡眠スケジュールを作成し、毎日固執しようとする。
- 午後遅くからアルコールとカフェインを避ける
- 就寝3時間以内に運動しない
- 昼寝しないでください。
- ベッドは寝る場所としてのみ使用してください。
- 寝室が冷暗所であることを確認する
- 寝る前に液体を多量に飲んだり、スパイシーな食べ物を食べたりしないでください
- Zashinは、関節炎の痛みを伴う患者は、「薬が睡眠を改善するのに役立つので、医師に話す」ことを推奨しています。
ストレスに対処する関節炎のうつ病
関節炎疼痛の患者は、睡眠能力を向上させる方法としてストレスに対処するための戦略を開発することを推奨しています。例えば、変形性関節症患者は、ストレス日記を維持することによってストレス源を特定しようとする可能性がある。患者は、ストレスを日常的に引き起こすような状況に変化を起こさせ、サポートシステム、運動、リラクゼーション技術などの対処メカニズムを実践することができます。 Zashin氏は、「関節炎の痛みを伴う多くの患者がうつ病を抱えているため、患者は早く起きて眠りにつくことができません」彼は、「歩行、自転車など毎日の有酸素運動、水泳、または走っていると、骨関節炎のような状態にある人を助けて、良い夜の睡眠を得ることができます。 "
心に留めておくべきいくつかのヒント：あなたが寝ているベッドのタイプを調べる。あなたのマットレスはあまりにもしっかりしているかもしれません - または十分にしっかりしていないかもしれません。関節炎の治療に特化した作業療法士または理学療法士から専門家のアドバイスを受けることについては、医療提供者に相談してください。スヌーズ時間を最大限に活用するために、特定の状況に合わせたヒントを提供できます。
