多くの人々にとって、閉塞した動脈を開くために血管形成術を受けることは、心臓の健康を改善するための大きな目覚めの呼び出しです。それがあなたなら、あなたのライフスタイルを変える時が来て、心臓の健康な食事に焦点を当てることが優先事項です。
あなたの食事療法を変えることは、より良い全体的な健康のために行うべきことではありません。実際には、心血管疾患の治療計画の一環として、心臓の健康を守るために、心臓発作のような将来の心臓の問題が73％も発生する可能性を減らすことができます。あなたのコレステロールを減らし、血圧を下げ、体重を健康な状態に保ちます。
本質的に、心臓の健康を守る食事は、塩分摂取を減らし、不健康な脂肪を増強することに焦点を当てています果物、野菜、全粒粉の量を消費します。 2013年にNutritionジャーナルに掲載されている人気の高いDASH（高血圧を止める食事療法）ダイエットやその他の心臓健康ダイエットに関する研究では、このようなダイエットには心臓血管系の大きなメリットがあることが判明しました。 6つの研究をレビューしたこの報告書は、DASH型ダイエットの結果、心血管疾患全体のリスクを20％、冠状動脈性心疾患を21％、脳卒中を19％、心不全を29％減少させることが分かった。
全穀物は良いですが、大麦と小麦は特別なものがあります - 栄養価の高い食事は、ベータグルカンと呼ばれる繊維があります」と、栄養士であり「週ごとの糖尿病の減量週間」の著者であるJill Weisenberger、MS、RDN、CDEは言います。 "この繊維はあなたの消化管からのコレステロールを浄化し、あなたの血流に達するのを防ぎます"その他の良い選択肢は、そば、塊茎、全粒コムギ、キビです。
果物と野菜
カリウムの優れた供給源であり、ナトリウムの影響を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます」とWeisenbergerは言います。 「特に果実は心臓が健康です」梨やリンゴは脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。ピーマン、トマト、ニンジン、緑色の野菜はすべて、ビタミンやカロチノイドの偉大な供給源であり、健康全般を高めるために抗酸化物質の一種です。クランベリーは、炎症を軽減し、血管の拡張を助けるので、もう一つの良い選択です。 Weisenbergerは言う。「健康な脂肪。 すべての脂肪が悪いわけではない。すべての脂肪には多くのカロリーが含まれているので、単に「健康な」不飽和脂肪を選択し、全体的にどのくらい脂肪を食べるかを制限します。ワイセンバーガー氏によれば、オメガ3脂肪酸が豊富な魚（レイク・マス、サバ、ニシン、サーモン、イワシ、アルボーコ・マグロなど）は素晴らしい選択肢です。 「これらの脂肪は、異常な心拍のリスクを低下させ、血餅が形成されるのを減少させる可能性があります」オリーブ油とキャノーラ油は、健康な脂肪の良い供給源であり、バターの優れた代替品です。 「たとえば、バター、ラード、ベーコンなどの飽和脂肪の一部が不飽和脂肪に置き換えられた場合、コレステロール値は改善されます」と、ナッツ、豆、種子などが挙げられます。
豆があなたの心に良いことは間違いありません。 「彼らは、血圧を下げ、心臓発作のリスクを減らすことにつながっている」と、毎週最低4杯分の豆を食べることを勧めているWeisenbergerは言う。ウォールナッツ、アーモンド、その他のナッツや種子も心臓の健康にとって重要です。 「これらの食品を定期的に食べると、低密度リポタンパク質（LDL）や悪玉コレステロールを減らすことができます」とダークチョコレート ダークチョコレート
甘いものを欲しいときは、チョコレート。ダークチョコレートは、血圧を下げて炎症を軽減するのに役立つフラボノイド（別の抗酸化物質）が豊富です。 新鮮醸造茶。
穏やかなものを飲むときは、お茶を飲む。フラボノイドが豊富な紅茶は、心臓発作や脳卒中のリスクを低下させ、血圧を下げるのに役立つかもしれないと、Weisenbergerは言う。瓶詰めの茶はスキップし、醸造したものはフラボノイドがほとんどないため自分で淹れた。
健康でない食品を選んで、良い仕事をすべてキャンセルしないでください。ここではスキップするトップの食べ物と理由： 加工肉
ホットドッグとデリ肉が含まれます。 飽和脂肪とトランス脂肪。
飽和脂肪はバター、クリーム、チーズ、脂っこい肉、家禽の肌に注意してください。トランス脂肪は、フライやパッケージングされた食品に含まれています - 高コレステロール血症に寄与します。
精製および加工穀物
白パンと白米を考えます。 砂糖を加えた食べ物と飲み物
砂糖が入っているのでソーダをスキップするのが良いと聞くかもしれませんが、他の飲み物のラベルもチェックします。また、キャンディー、ゼリー、デザートのような食物を避け、砂糖が多く、体重が増加する傾向があります。 最後にWeisenbergerのアドバイスを思い出してください。あなたは食べ物を食べるだけではなく、各食べ物グループのパワー食品を一握りにするだけではなく、各食事とスナックで健康食品を取り入れるように努力します。あなたは血管形成術後に心臓の健康を向上させるでしょう。
