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変形性関節症に関しては、あなたの家族の歴史、年齢、民族性など、あなたが変えることはできません。しかし、あなたがコントロールすることができる多くのライフスタイルの選択肢があります - そして、これらの習慣を避けることによって、あなたは骨量減少率を下げ、あなたの健康をより良く保護することができます。あなたの毎日のルーチンからこれらの悪い習慣を否定することから始めます：
悪い習慣1：喫煙
タバコを使用する人々は、骨粗鬆症の低いレベルを持っています、国立衛生研究所骨粗鬆症および関連骨疾患国家資源センター。それは、喫煙が、フリーラジカルと呼ばれる有害な原子を産生し、骨を構築する細胞を殺すためであるとカリフォルニア州ハーバーシティのカイザー・パーマネンテ・サウスベイ・メディカル・センターの内分泌学者であるエドワード・ドムラート医師は説明する。喫煙はまた、ストレスホルモンであるコルチゾール（骨を弱くする）の産生を促進し、ホルモンカルシトニン（骨の構築を助ける）の産生を妨げる。 既に骨折した場合、喫煙は治癒を遅らせるあなたの血管を傷つけて体に酸素を移動させる体の能力を制限することにより、あなたの血管を損傷させることによって、ヒューストン・メソジストとウィール・コーネル医科大学の臨床医学助教授、Laila S. Tabatabai医師は言う。理由：あなたがソファに座っているときに身体活動の骨強化の利益を得ることはできません。
筋肉のように、あなたの運動時にあなたの骨はより密になり、強くなります。歩行、階段昇降、体重浮揚などの活動を行い、重力に逆らって作業する必要があります。さらに、運動はバランス、姿勢、柔軟性を高めるのに役立ち、秋のリスクを下げるのに役立ちます。
悪い習慣3：食べ過ぎる食べ物 「絶対に相関があります高塩分摂取と低骨密度の間にある」とカリフォルニア州サンタモニカのProvidence Saint John's Health CenterのJohn Wayne Cancer Instituteの内分泌学および骨疾患プログラムのディレクターであるFrederick Singer博士は述べ、National Osteoporosis Foundationの理事である。
あなたのナトリウム摂取量が増えるにつれて、あなたの体はあなたの尿中にカルシウムをより多く放出すると、オレゴン州立大学のLinus Pauling研究所によると、実際、成人女性は、毎日1グラムのナトリウムを食べるだけで毎年骨密度の1％を失うことがあります。アメリカ心臓協会は、毎日2,300ミリグラム未満のナトリウムを摂取することを推奨していますが、ほとんどの成人は1日当たり1,500ミリグラム以下を食べるべきです。
悪い習慣4：アルコールを多量に飲む 体のコルチゾール生成を増加させる;飲酒はまた、テストステロンとエストロゲンのホルモンレベルを低下させ、骨をさらに弱める。さらに、アルコールは骨密度を低下させるだけでなく、テンプル大学のルイスカッツ医学部助教授であるImali Sirisena医師は言う。フィラデルフィアでは、一度に飲んでも過度に飲むと、人が落ちて骨が骨折するリスクが高くなります。
悪い習慣5：一日中屋内にいる
ビタミンDがなければ、骨は薄く脆くなります。問題は、日光に曝された後、ビタミンDの主な供給源の1つが体によって生成されるため、屋外で十分な時間を過ごさないと、この栄養素が欠乏している可能性があります。例えば、医療従事者は、彼らがシフトを内部で過ごし、日光に曝されないので不足する可能性があると、 BMC公衆衛生
（2017年）。
ビタミンDの1日量を屋外で食べることができない場合は、サーモン、卵黄、ビタミンD強化食品などの食物源を食べることを目指しています。 悪い習慣6：補給をスキップする カルシウムとビタミンDは骨の健康に不可欠です。しかし、多くの成人はカルシウムが豊富な乳製品を十分に食べていないとシンガー博士は言う。他の人は日光にさらされて皮膚がんのリスクを上昇させたくない。 両方の栄養素のうち、カルシウムとビタミンDを含むサプリメントを開始することについて医師に話してください、シンガー。
