膝の痛みを和らげる自然な方法をお探しですか？あなたの食事を微調整したいかもしれません。成長の研究では、食生活の変化が膝の健康に大きなメリットをもたらす可能性があることが示唆されています。 「多くの食品には、関節炎や他のタイプの膝の痛みに対する処方薬と同じくらい効果的な、強力な抗炎症と鎮痛作用があります」と統合栄養士で医薬食品専門家のBeth Reardon
食事と膝の痛み：魚の魚
魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、天然抗炎症薬です。ニューヨーク市のNYU病院の整形外科医であるスティーブンスチュチン医師は、関節炎の緩和は膝の痛みを緩和するのに役立つことが多いと指摘している。無作為化臨床試験では、慢性関節リウマチ患者の痛みを和らげ、朝の硬直期間を短縮することがオメガ3脂肪酸によって確認されました。オメガ3の最高のソースは、サケ、マグロ、イワシ、ニシン、タラ、サバ、魚油サプリメントです。
ダイエットと膝の痛み：オレンジジュースを飲む
オレンジジュースは一流です。あなたの食事に魚を加えることのもう1つの利点：「魚は副作用を伴うかもしれない抗炎症薬よりも安全です。膝の骨関節炎を防ぐことができる栄養素であるビタミンCの供給源です。約300人の中年の成人を対象とした10年間のオーストラリアの研究では、大量のビタミンCを服用している人が変形性膝関節症に関連する骨の変性を受けにくいことが判明しました。 「オレンジジュースを飲むとオレンジを食べるよりもビタミンCが約25％多くなります」とReardonは言います。
ダイエットと膝の痛み：ホウレンソウとタマネギを食べる
ポパイの指導にしたがって、あなたの体制にホウレンソウを加えましょう。オーストラリアの研究者は、抗酸化物質のルテインとゼアキサンチン（ほうれん草のような緑色の野菜の中に見られる）を大量に摂取すると骨関節炎によって引き起こされる膝の痛みを和らげることができることを発見しました。ルテインとゼアキサンチンが視力関連疾患を予防するのに役立つため、いくつかの研究がルテインとゼアキサンチンの追加的利点を見出しています。
ほうれん草にサツマイモを加えることを忘れないでください。サラダ、サンドイッチ、シチュー、キャセロールにタマネギを加えると、膝の痛みにブレーキをかけるのに役立ちます。タマネギは強い抗炎症性を持つフラボノイドであるケルセチンの豊富なソースです。関節炎マウスの研究では、ケルセチンは関節炎症状の有意な減少をもたらした。
ダイエットと膝の痛み：インド料理の注文
カレーの助けがあなたの膝の痛みの驚異をもたらす可能性があります。それは、ウコンや他のインド料理に使われているスパイスであるウコンは、強力な抗炎症薬であるクルクミンを含んでいるからです。 「クルクミンは、COX-2阻害剤（関節炎の痛みや腫れを引き起こすCOX-2酵素を減少させる薬剤）と同様に機能します」とReardon氏は言います。 2006年のカナダのクルクミンとケルセチンの両方の影響に関する研究では、クルクミンが動物の関節炎の炎症を軽減させることが分かった。
ダイエットと膝の痛み：ジンジャーを徹底的に使用
ハーブの生姜は伝統的に胃を和らげるために使用されていましたが、研究者は最近、それはまた、炎症を減少させることによって膝の痛みを軽減する。ジンジャー抽出物は、変形性関節症による中程度から重度の膝痛を有する261人の患者の研究において、立位および歩行中の膝の痛みを有意に減少させた。このスパイスで調理すると、食事の風味が増し、膝の痛みが軽減されます。
ダイエットと膝痛：精製された炭水化物を避ける
一部の研究は、精製された炭水化物が多い食事は炎症を増やす可能性がある、とReardonは述べています。彼女は白パン、パスタ、焼きたてのものを取り除くことをお勧めします - あなたの食事からこれらの食品を取り除くと、余分なポンドを落とすのを助ける追加のボーナスがあります。
食事を変更するのは比較的簡単なステップです。上記の食品の一部または全部を試してみてください。あなたは膝の痛みからいくらかの救済を見つけることができ、ブートにいくつかの健康上の利点を追加することができます。
