膝の痛みがある場合、運動はあなたの心の最後のものかもしれません。実際には、男性の13％、変形性膝関節症の女性の8％が毎週の運動の最小推奨量を得ている、と専門家は言う。しかし、運動はあなたの膝のためにできる最善の方法です。
「運動は膝の痛みのための良い治療ですが、正しい運動である必要があります」とNYUの整形外科のディレクター、スティーブン・スチュキンニューヨーク市の合併病院。あなたの膝を強烈な運動で叩くか、または運動中に過度にすると、膝の痛みが悪化する可能性があります。しかし、膝の痛みを伴う運動のために、これらのことを避けて問題を避けるのは簡単です。
水中で運動してください。 運動があなたの膝にあまりにも難しいと心配している場合は、水が最初に。 Stuchin博士は、「水の浮力は膝から負荷を取り除き、痛みや関節のストレスを軽減しながら運動することができる」と述べています。
ラケットボール、スカッシュ、サッカー、フットボールは突然のスタート、ストップ、ターン、ジャンプ（および着陸）を伴うため、膝には難しい。あなたが膝の痛みを持っているならば、ジャンプを含むどんなタイプの運動も避け、Stuchinを勧めます。 歩くこと。
膝の痛みを伴う人々には適度な歩行が推奨されます。あなたの関節が痛くて堅い場合は、ゆっくりと開始し、1日に最大20分間歩くことをお勧めします。さらに、毎日の歩行は体重減少に役立ちます。余分な体重を抱えているので、膝にストレスがかかります。 硬い表面で運動しないでください。
「コンクリートやアスファルトを歩いたり走ったりするのは、これらの表面に衝撃吸収がないため、膝の痛みを患っています」と、シャーロッツビルのバージニア大学で運動生理学の教授であるGlenn Gaesser博士は語っています。 Dr. Gaesserは汚れの経路を推奨しています。草はショックを吸収するため、グラスも良い選択肢ですが、凹凸があります。草や埃が魅力的でない場合は、屋内で散策してください。 膝に優しい運動器具を使用します。
静止型バイクと楕円形機械（階段登りと自転車の交差点）を使用すると、「トレッドミルは最も安定した表面と非常に良い衝撃吸収を備えています。あなたの膝関節を圧迫することなく、良いエアロビクストレーニングをしてください。 あまりにも膝を曲げないでください。
フルスクワットとレッグをしないでください。プレス。 筋肉を強化する
「自然な膝のブレースのように、強い筋肉は筋肉を補うのに役立ちます。靭帯、靭帯、関節の弱いまたは損傷したものである」とStuchinは言います。大腿四頭筋および膝筋は、膝を支える2つの主要筋肉群である。 筋肉を疲れさせてもショックを吸収することはできません。余分なストレスをかけるStuchinは言う。膝の上に。あなたのエクササイズプログラムをゆっくりスタートさせ、腱炎のような過度の怪我を避けるために毎日エクササイズを切り替えるようにしてください。
ウォームアップと伸ばし 「温かくて柔軟な筋肉は簡単に負傷しません」とGaesser氏は言います。あなたの運動の前に大腿四頭筋と腱を伸ばしてください。その後、プールに入るか、固定式自転車でペダルを踏む前に、5分間のゆっくりとした歩き始めます。これはまた、あなたの心拍数と呼吸がゆっくりと上がり、総合的な健康に有益です。
膝の痛みにはいくつかの運動障壁があるかもしれませんが、多くの種類の運動は関節では簡単で、ひざが悪くなくても気分が良くなります。 "関節炎や他の種類の膝の痛みを伴うほとんどの人は十分な運動をしません"とStuchinは言います。 「定期的にエクササイズすると、膝の痛みを和らげ、関節機能を改善し、全体の健康を改善するのに役立ちます」特定の膝の痛みに対してどのような運動をするべきかわからない場合は、医師に相談するか、理学療法士>
