キャシーの「リーン」から抜粋

2つのレシピは、ビーガンダイエットの優れた紹介であり、ミートレス月曜日の食事ローテーションに風味豊かな追加を行います。 Lean の計画は、30日であなたの人生を変え、ここで排他的な4日間のビーガンミールプランを見てください。

町で最高のビーフレスバーガー

空はこれらのビーフレスパティをトッピングするための制限。野生のキノコ、テンペーベーコン、大豆ブルーチーズの崩壊、パイナップルのグリル、バルサミコの玉ねぎ、ジャーキーシーズニングなど、あなたの好みに合わせてバーガーをカスタマイズできます。あなたの炭水化物の摂取量を減らそうとしている場合は、サンドイッチの細いものを冷たくて鮮明なレタスに置き換えることもできます。

サービング： 2（それぞれ1パティ）

アクティブ時間： 10

20分 原材料

タマリ1/3カップ

オリーブ油大さじ2
2凍りついた庭のビーフレスバーガー
軽いビーガン2杯マヨネーズ（キャシーはベジナイズが好き）
大さじ1ケンキンス
甘い味わい1
ガーリックパウダー
2スライスビーガンチーズスライス
2マルチグレインサンドイッチチーズ、トースト
4レタス葉
トマト1枚、スライス小さじ1/2、スライス
1/2アボカド、スライス
方向

醤油とオリーブオイルを混ぜて小さなジップロックでパテをマリネします袋を冷蔵庫で5分間放置する。

その間に、包帯を作る。
ベーゼナイズ、ケチャップ、おいしさを小さなボウルに入れてよく混ぜる
軽くてもガーリックパウダーのコートでも、冷凍パテを振りかける
グリルを中火で予熱する
一面につき4分、または各パテが素敵で茶色になるまで
料理の最後の1分にチェダーチーズをスライスして溶かしてください。
サンドイッチチーズを1〜2分間トーストします焼きそば
熱を取り除いて、サンドイッチの細かい部分の上に包帯を広げる
チーズバーガーを各薄い場所に置き、トッピングを積み重ねて楽しむ！

ワイルドライス詰め物

レシピは、食物繊維、カリウム、およびタンパク質の優れた供給源です。

サービング： 4

活動時間： 15分

開始までの終了時間： 960> 960> 960> 半分に切断し、播種した

リットル（15オンス）のトウモロコシまたはネイビービーンズを2回すすぎ、 4カップの偽のチキンストック

本のオリーブ油大さじ1、中程度の玉ねぎ1個、細かく細かく刻んだ
個のクローブニンニク、細かく刻んだまたは圧縮した
個の日焼けしたトマト1/3カップ、セロリ、細かく刻んだ
1/8ティースプーン粉砕唐辛子フレーク
1/4カップ偽ベーコンビット
1カップ野生イネ、調理済み
松の木2大さじ（pignoli）
1/2カップの新鮮なバジルの葉、シフォンナードにカット
味に塩とコショウ
方法
オーブンを400°Fに予熱する。スカッシュを半分に切り、種を取り除く。アルミホイルまたはノンリックのシリコンマットで覆われたベーキングパンで、開いた側のスカッシュをパンの上に置きます。 20分ロースト
小さなボウルでは、豆の1/4カップをストックとマッシュし、後で用意します。
一方、オイルは中高熱で大きなフライパンで加熱します。タマネギ、ニンニク、太陽乾燥トマト、セロリ、唐辛子フレークを5分間、または柔らかくなるまで炒めます。偽のベーコンのビットを投げ、頻繁に攪拌して、追加の分を調理する。熱から取り除きます。
マッシュド콩、全豆、米、1杯の松のナッツ、およびバジルの半分をフライパンに混ぜて、野菜混合物と混ぜます。味わい深い季節。

ローストしたスカッシュ半分を使って、パンを上にして置く。豆と野菜の混合物をスカッシュに均等に分け、上にすばらしい盛り上がりがあるまで混合物をしっかりと押してください。