私はRAエネルギーを吸収しません：ダンの物語|

あなたのRAを追跡するためのより簡単な方法

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ダンス・ネルソンのキャリアの大半は、太平洋岸北西部の大自然を探検し、書いています。ワシントン州ピュアラップに住む49歳の男性には、西ワシントンにある「犬と一緒にベストヒークズ」や狩猟、釣り、スキーに関する数多くの新聞や雑誌の記事など、数多くのハイキング雑誌があります。しかし、2006年には、彼にはリウマチ性関節炎があり、アウトドアマンとしての生活に影響を与える診断であることが分かった。

最初の兆候は、2005年にアルプスでパラグライダーをしながら肩をロックしたことだった。彼はリウマチ学者に紹介されました。彼は父方の祖母も持っていたRAと診断されました。

アウトドアマンとして、RAを持つことはネルソンの大きな調整でした。何年もの間、彼は "一日中遊んで"、地図やガイドブックで一晩中盛り上がり、彼の冒険を書いていました。今では午後9時に書いていると、彼はゾンビだと言い、「すべてをやり直さなければならない」と言います。

RAの前に、ネルソンは一重に75ポンドを持ち歩き、何日もハイキングを続けました。 「最長のものは20日のようなものでしたが、それは1日あたり15〜20マイルを上回っていました」と彼は言います。今や彼はパックの重さを40ポンド以下に保ち、ハイキングを6日以内にしなければならない。

RAで日々生き残る

ネルソンにとって、彼の限界を知り、彼の活動を構造化することは大きな助けとなっています。

「私は6時間か7時間かかっていましたが、ネルソンは言います。 「私が完全に機能したければ、今私は確かに8時間の男です。」そして、それは彼がほとんどの午後にかかる15分の昼寝を数えていない。彼が歩道にいると、彼はやめて太陽の下で軽くたたきます。彼は自宅で書いていると、彼は裏庭に引き伸ばされたり、机の上で眠ったりします、と関節炎財団によると、RAの人々の98％までが症状として圧倒的な疲労を報告しています。ニューヨーク・メソジスト病院リウマチ学部のペロス・エフティミオ医師は、「私の患者は自分が好きなことをするのを妨げる痛みではなく、疲れていると教えてくれます」と、ウィル・コーネルの医学とリウマチ学の准教授メディカルカレッジ。

幸いにも、ネルソン氏は、痛みや関節の変形に対する耐性が高いと述べています。彼がフレアの苦しみの中にいなければ、彼は忍耐強く、楽しんでいる身体活動をするためのエネルギーを見つけるでしょう。

ラッキー・フォー・ネルソンは、エクササイズはRAを管理する包括的なアプローチの一部です。それは筋肉量と筋力を増加させ、運動を容易にし、循環と柔軟性を向上させ、痛みの軽減に役立ちます。関節炎財団は言います。また、2014年10月のThe Journal of Rheumatology誌に掲載された研究によれば、睡眠改善と疲労軽減のための驚異を遂げることができます。

実際、よく設計され、個別化された運動プログラムにより、RA 、Efthimiou博士は言う。しかし、フレア時には新しい運動療法を開始しないように、ゆっくりと開始することが重要です。

RAの疲労を克服するためのヒント

ネルソンは、RAの疲労を打つために、この追加のアドバイスを提供しています：

あなたの活動をスケジュールする

私が言うならば、毎週木曜日、私は公園に行き、1つのサーキットで周りを歩くので、それをやりやすくします」と、彼は言います。

目標を設定します。

• これは、あなたは予定しています。 「私の目標の1つは、川沿いに白っぽいワシを見つけることです」とネルソン氏は言います。 「私はむしろ、痛みや疲労よりも集中したい」と話した。 お楽しみください。
• 好きなことをすると、ストレスを軽減するのに役立ちます。これは重要なことです。なぜなら、ストレス下で疲労が悪化する可能性があるからです。ストレスに対するネルソンの解毒剤は、犬のソフィーをブロックの周りを散歩することです。 健康的な食べる
• ネルソンは、穀物、ナッツ、タンパク質を食べてエネルギーを提供するのに役立つことを発見しました。関節炎の財団によると、タンパク質（卵やヨーグルトなど）と炭水化物（オートミールのような）を含む朝食を食べると、疲労を軽減するのに役立ちます。彼はまた、トマトやペッパーのような生のタマネギや野菜から離れています。ナイトシェイドはしばしば関節炎の痛みと関連している人もいるかもしれませんが、この野菜が関節炎の発赤を誘発するという科学的証拠はありません。 あなたの治療計画に従ってください。もしそれが投薬を含んでいれば、それを処方された通りに取る、とEfthimiouは言う。ネルソンにとって、毎週自分で生物学的製剤を注射し、メトトレキセートを服用するのは楽しいことではありませんが、彼は彼の人生で楽しい時間を過ごすことができます。