うつ病を感じる人は、家族や友人から自分自身を切り離す傾向があります。しかし、逆のことはうつ病の症状を和らげるのに役立ちます。 "家族や友人や教会や職場からの社会的支援が、うつ病や心理的苦痛の可能性を減らすという、世界中の豊富な証拠が世界中にあります。
2014年4月の予防医学ジャーナルに掲載された研究では、研究者はカナダの十代の若者を約14年間追跡し、社会的な成人期早期に仕事や財政的ストレスを経験した後、うつ状態になる可能性は有意に低かった。さらに、2011年1月/ 2月号に掲載された総合病院精神医学雑誌の調査では、仲間の支持とうつ病の関連性を検討した結果、仲間の支持がうつ病の症状を軽減するのに役立つことが分かった。
うつ病の回復と予防の要因？ 1つの仮説は、積極的な社会的支援が気分に影響を与える可能性のあるセロトニンを高めるのに役立つという仮説です。ストレスは脳内のセロトニンやその他の神経伝達物質の量を減らすことが知られており、社会的支援はストレスを緩和することができます
大うつ病の社会的支援を見つける方法
落ち込んでいない？可能性は次のとおりです：
家族。
- 「ほとんどの人にとって、家族は家族を支えている主な源です」とマサンド博士は言います。しかし、友人、同級生、同僚、隣人、そしてあなたが崇拝する人々からも支援を受けることができます。時には、セラピストが家族や友人の役割を果たすこともあると、彼は言います。夏には毎週家族のバーベキューを、寒い月にはディナーや外出を計画して、接続を維持してください。 フィットネスセンター
- ジムメンバーシップに登録すると、毎日あなたが好きな人が見えるかもしれません。 「ジムの友人」にとっての利点は、あなたがジムに行くことを意味し、運動はうつ病治療のもう一つの重要な部分です。 非営利団体
- ボランティアは社会的支援を見つける良い方法です。あなたがボランティアをするとき、他人を助けるだけでなく自分自身も助けます。あなたが楽しむものをボランティアで行い、同様の関心を持っている人と友達になります。地元の図書館やシニアセンターに週に数時間を渡してください。博物館でツアーガイドをしてください。犬を避難所のために歩いてください。あなたの好きな政治候補者を封筒に入れたり、電話をかけたりしてください。可能性は無限です。 サポートグループ。
- ほとんどのうつ病サポートグループは、直接会っていますが、他の人はオンラインで会います。グループリーダーとして訓練された専門家が率いるグループに参加することを好む人もいますが、非公式の設定ではより快適な人もいます。 Apps。
- 数多くのスマートフォンアプリは、家族、友人、同級生と連絡を取ったり、新しい人と出会うのを助け、その多くは無料です。あなたが好きなソーシャルネットワーキングアプリを見つけるには、オンラインで「友人を作るのに役立つアプリ」を検索します。 あなたが恥ずかしがるならソーシャルになる方法
多くの人々が社会的結びつきを作り、維持するのに苦労し、これはさらに困難です。しかし、あなたはうつ病の症状を和らげるために必要な社会的支援を得るために外向的である必要はありません。
あなたが内向的である、または恥ずかしがり屋の側にいる場合は、小さなものから始めて、最もあなたの要素。たとえば、大きなグループの見知らぬ人に会うのではなく、1対1の集まりを選択すると便利です。または、あなたが誰も知らない大きな出会いに出席している場合、躊躇しないで友人を連れて来てください。
グループや職場で過度に積極的なメンバーや群衆の大きさに圧倒された場合は、リラクゼーションと呼吸法の学習も役立ちます。集会前に瞑想や祈りをすることは、心を落ち着かせ、不安や恐怖からあなたをそらすことができます。
覚えておくべき最も重要なことは、あなた自身に親切であることです。あなたが知っているいくつかの外向的な人たちと同じくらい外に出ていないことを自分自身に責め、あなたの限界に耳を傾けてください。数時間の社会時間があれば、すぐに家に帰ることができます。最も重要なのは、社会環境で気分を良くするために薬物やアルコールを使用しないことです。うつ病の治療計画から逸脱すると、症状が悪化し、症状が悪化する可能性があります。
日々の社会的な時間はどれくらいですか？
社会的であることは人によって異なります。 「私はクライアントに、少なくとも1日に一度は簡単な喜びを与えることを奨励しています。 「あなたが行うソーシャル活動が多ければ多いほど、より早くなる可能性が高くなります」。
ソーシャルアクティビティはわずか15分で終わらせ、電話でのチャットや友人とのやり取りなどの簡単な操作が可能です。あなたの気持ちを良くするためには、少なくともその日の時間を見つけるのは簡単ですし、それを優先するようにしてください。
