6,207人の全国調査によると、ジョギングの10分の1、体重管理や体重減少戦略に影響を与えます。ランナーは、体重減少目標全体に達するという点で、他のダイエットを控えていました。
走ることは、脂肪を溶かすように見えるように、好気性のフィットネスと心臓の健康を作り出す挑戦的な運動です。
ランニング：ランナーズエクスペリエンス
「走っていると脂肪が何かより速く落ちると信じています。他にもできることはありますか？」スリランカのSlidellにあるCrossGates Athletic ClubのNational Academy of Sports Medicine認定パーソナルトレーナー、Kelly Robbins Guilloryは述べています。
Guilloryは定期的に走り、マラソンやトライアスロンで競い合い、カロリーは走って燃え上がった。しかし、筋肉量を増強することに興味がある人は、体重トレーニングをやり直す必要があるとギヨリー氏は述べています。
走っている：ゆっくりと始まる
道にぶつかるのは熱心かもしれませんが、ゆっくりとすると安全性が確保され、より多くのランニングを楽しむでしょう。
医師に相談してください。
- ほとんどの人が問題なく走行することができますが、ギロリーは新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談するようアドバイスします。走っていると、心臓に問題がある人や最近、足や膝の手術を受けた人は特に慎重でなければならないと、彼女は言います。 歩くことから始まります。 「誰かが前に走ったことがないなら、走る前に毎時歩いて4.0マイルに歩いて行きましょう」と彼女は言います。このペースで1週間歩き、次に徐々に速度を上げて距離を加えます。 「ルールは、週当たり10％のマイレージの増加に過ぎません。走り始めたら、毎日走って日課を変えてはいけません。ある日は短く高輝度の走り、他の走りは遠く走ってください。
- 走っているジャーナルを残してください。 ペース、心拍数、そしてあなたが毎日どのくらい走っているかを知ることができますので、あなたは実績を残して良い気分になれます
- 正しい靴を買う 良い靴に50〜とGuilloryは言う。クロストレーナーではなく、ランニング用に設計された快適なシューズを選び、走っているときにのみ使用してください。定期的に走っている場合は、約3ヶ月で新しいペアを取る予定です。
- 安全の計画 屋外で走っているときに携帯電話と唐辛子スプレーを持ち歩くことをお勧めします。唐辛子スプレーは人間だけでなく犬にも役立つと彼女は言う。
- 水和物、水和物、水和物 特に夏場や暑い時期に屋外で走っている場合は、水を飲む。あなたが走ってあなたと一緒に水を運ぶ前に、約15分間8オンス飲んでください。ギリオリーからのヒント：長距離を走って同じルートに戻る場合は、水ボトルを隠して、途中で戻すことができます。
- スナックとタンパク質と炭水化物 タンパク質とスナックあなたが実行する前と後の炭水化物は参考にすることができます。しかし、Guilloryは、体重減少はカロリー計算に関するものであると指摘しています。200カロリーを燃焼させて200カロリーのスポーツドリンクを飲んでも、純損失はありません。
- あなたはそれをやる方法についてはまだ心配しています、いくつかのセッションのためのパーソナルトレーナーと一緒に作業して、あなたのランニングシューズを滑り落ちて、道にぶつかる 毎日の体重計センターでもっと学んでください。
