まず、体重を減らすために必要な措置を取ることをお祝いしますあなたのBMI、あなたの腰の周りを減らし、心臓病のリスクを減らす！あなたの懸念が理解できる間、最近の研究は、失われた体重が必ずしも回復するつもりではないことを証明しました。体重超過の個人のおよそ20％は、最初の体重の少なくとも10％を意図的に失い、少なくとも1年間は損失を維持すると定義される長期的な体重減少に成功している。
- 週のほとんどの日に中程度の強度の運動（歩行など）の約1時間で活動します。
- カロリーと脂肪が少ない食事を食べます。
- 毎日、高繊維のシリアルやフルーツなどの健康的な朝食を食べる。
- 体重を定期的に監視する。週末や週末、休日や休暇でも同じように食べる
- 食いしばりをより大きなものにする前に "スリップ"をキャッチする
- 1年で最大の体重を回復する人は、翌年に体重を失う可能性が最も低いかもしれません。
体重減少の維持に関するいくつかの良いニュースは、時間の経過とともに容易になると思われることです。
ダイエットや運動の戦略、低レベルの抑うつと抑止（食事の制御の定期的な喪失の尺度）を継続的に遵守し、2〜5年間体重減少を維持した後、体重を減らすための医学的トリガー（体重を減らすことを言う医者、心臓発作を起こした家族）も長期的な成功に結びついています。あなたの健康状態をあなたの医師に話すことが不可欠であるため、体重減少の健全な目標を設定し、これらのメンテナンス戦略をレビューしてより健康な体重に到達し、維持できるよう支援することができます。
