テキサス州オースティンのスパイク・ギレスピー（52）は、彼女の人生の大半でうつ病と一緒に暮らしてきた。それは戻って行く、彼女は言う。 「それは私の十代の若者にはおそらく、私が自己投薬の方法としてうんざりするようになったからだ」と彼女は回想する。しかし、Gillespieは、1995年に大うつ病と診断されたことをセラピストが見始めるまでではないと述べている。
うつ病エピソードの初めに、Gillespieは寝るだろうし、一度に何週間も機能しないだろう。
彼女の人生は、約15年前、彼女がうつ病管理の一環として心の瞑想と瞑想を始めたときに変わった。
マインドフルネス瞑想は、現在に留まり、あなたの体を認識することであると、オハイオ州立大学ウィクスターの心理学者Anne McVey博士は述べています。コロンブスの医療センター。このプラクティスを使ってあなたの心を鍛えることができるので、否定的な思考や感情が忍び寄るようになると、あなたはそれを認識してそれを押し出すことができます」と彼女は言います。
ララ・フィールディング、PsyD、臨床心理学者、 UCLAは、マインドフルネス瞑想は、「個人がうつ病のエピソードの根底に広く見いだされる反発的思考プロセスから後退するのを助ける」と説明している。
ギレスピーは毎日の思いやりと瞑想への彼女の毎日の献身が彼女がうつ病エピソードの再発を防ぐのを助けたと確信している。
瞑想にもっと時間を割く
ギレスピーは30代半ばに瞑想に導入されました。彼女が取ったテコンドークラスの一部だった。 「60秒間気をつけて呼吸をしながら、各クラスを開いたり閉じたりします。 2000年、彼女は彼女のルーチンにヨガを加えました。各クラスはガイド付きの瞑想で終わり、コンセプトに対する彼女の関心を深めた。
自宅練習の最初の数年間、彼女はほとんどの日にわずか3〜5分を瞑想した。それがどれほど助けられたかを理解して、彼女はもっと長く、より頻繁に瞑想を始めた。
「今年はスケジュールをさらに上げた。今はほとんどの場合2時間ほどです。彼女は瞑想アプリ「Insight Timer」に鐘を3分間鳴らし、セッションが終わる前に少なくとも7回、通常はさらに多くの催しをする。
彼女は毎朝瞑想と気力訓練を行い、他の優先事項に入る道：「それは運動のようなものだ、もし私が今それをしなければ、私はそれをしないだろう」と彼女は言う。また、彼女は「睡眠と喧騒との間の素敵な移行だ」と付け加えた。ギレスピーが目を覚ましてコーヒーを飲んだ後、彼女はパジャマの枕の上に座って瞑想する。彼女は彼女の呼吸や身体の感覚と、手近な瞬間に焦点を当てています。彼女は彼女の心がうつ病の思考にさまようようにしません。 「これは私にとって非常に基礎的な出発点です。 「それは私に大丈夫です。私は大丈夫ですよ。私は大丈夫ですよ。'それは非常に落ち着いた効果があり、その日まで私を運びます。」
ギレスピーの瞑想への情熱は、彼女が2013年にブログ「Meditation Kicks Ass」を始めるように導き、1年後に彼女は回想録「
滞在。ヒーリング：瞑想がどのようにして私の心を変え、私の心を育て、私のお尻を救い出したか 瞑想と薬
マインドフルネス瞑想訓練はマインドフルネスに基づく認知療法とも呼ばれ、いくつかの人々の抗うつ薬への実行可能な代替手段である、とFieldingは言います。しかし、あなたが機能する能力を妨げている中程度から重度のうつ症状を経験しているならば、抗うつ薬が第一線の防衛のままであると彼女は述べています。正式な瞑想練習 - 抑うつ思考の本質を変えることができる。
Johns Hopkins大学医学部の助教授であるMadhav Goyal医師は、うつ病の症状を改善するために、30分の瞑想だけがうつ病の症状を改善していると主張し、2014年3月にJAMA内科で以前に発表された研究ホプキンズの研究者らは、瞑想は、他の研究で抗鬱剤がうつ病症状から多くの救済を提供するように見えることを発見した。
心配瞑想は、2015年7月にThe Lancetで発表された研究によれば、抗うつ薬を減らすフィリップディングは、非公式に開始し、より長いプラクティス（Gillespieのように）を構築することが非常に効果的であると述べています。
「瞑想が毎日行う練習にならなければ、何か他のものと同様に練習が完璧になるので、あなたは恩恵を失うことになるでしょう。 "と彼女は言う。
