USC医科大学の皮膚科助教授、ジェシカ・ウー（Jessica Wu）医師は、より滑らかで澄み切った肌色をしたい場合は、 あなたの栄養補助食品 をあなたの食料雑貨のカートに入れることをお勧めします。
トマト
あなたの肌の最高の防御のうちの1つですが、トマトは強力な抗酸化物質リコペンと呼ばれる。研究はまだ完全に決定的なものではありませんが、リコペンは太陽のダメージから皮膚を保護する役割を果たしている可能性があります。
リコペンは、調理や加工の際に体に最もよく吸収されるので、トマトソース、トマトペースト、ケチャップは有害な紫外線から皮膚を守るためにトマトを食べるより効果的です。リコペンはまた脂溶性であるため、卵、アボカド、オリーブ油などの脂肪で摂取するとより簡単に吸収されます。
赤肉
時折赤ちゃんに悪い影響を与えます。飽和脂肪とコレステロールが含まれています、赤身の赤身の肉は、タンパク質と亜鉛が非常に多いため、Dr. Wuのお気に入りのFeed Your Face食品の1つです。実際に、最近の研究では、赤い肉は抗生物質よりもニキビを治療する方が優れていることが示唆されています。コラーゲンを生産するには、アミノ酸グリシンとプロリンが必要で、赤身のタンパク質は、酸。ミネラル亜鉛はコラーゲン産生にも重要です。 「これは必須の補因子である」とDr. Wuは語る。 「十分な亜鉛がなければ、肌はコラーゲンを作るのが難しいです。さらに、亜鉛は天然の抗炎症薬です。」そして、菜食主義者は逃す必要はありません。呉博士は、高濃度のグリシンは、魚介類、コテージチーズ、キャベツのプロリン、レンズ豆、腎臓豆、生牡蠣の亜鉛などにも認められていると付け加えています。
緑茶
抗酸化力の強大です。その強力な抗炎症および老化の影響は、カテキン化合物の高濃度に起因する。緑茶は、日焼けやUV関連皮膚癌から皮膚を保護するために、経口的にも局所的にも使用できることが研究によって示されています。また、6ヶ月間に1日2回、緑茶を1杯飲むと、太陽のダメージが逆転し、赤みや毛細血管の詰まりなどの問題が大幅に改善される可能性があることも示唆されています。
緑豆
これらの低カロリー豆があなたがより厚い髪とより健康な爪を成長させるのを手助けする方法について話しましょう。緑色の豆は、シリコンの最も豊富なソースの1つであるため、あなたの顔の食物を供給します。悪い唇の仕事や乳房インプラントに見られるシリコーンと混同しないでください！ USDAは、シリコンの推奨1日摂取量（RDI）をまだ確立していませんが、最近の研究によると、1日10mgが髪と爪の強化に適しているようです。呉博士は、土壌からより多くのシリコンを保持するため、有機の緑豆を選ぶことを推奨しています。緑豆が好きではないですか？
ウォルナット
通常、オメガ3脂肪酸と同義のサーモンですが、クルミも信じられないほど知っていますか？オメガ3で高い？あなたが発赤、腫れ、汚れ、にきび、またはしわに関心がある場合、クルミはあなたの新しい親友かもしれません。クルミに見られるような植物ベースのオメガ3は、天然には抗炎症性である。彼らはあなたの肌に水分をシールし、化学物質や他の毒素からそれを保護することができます。特に、これらのオメガ3のα-リノレン酸（ALA）は、しわにつながる老化に関連する乾燥と戦うことができます。しかし、クルミで止めないでください。アーモンド、オリーブオイル、亜麻仁を食べることで、食事に含まれる植物性オメガ3の量を増やすこともできます。
ヨーグルト
それは最高のスムージーの主成分であるだけでなく、ヨーグルトは自然のプロバイオティックです。つまり、体内の「良い」バクテリアを補充し、酵母を確認し続けます。あなたが胃腸の問題を抱えている場合、または酵母感染症にかかりやすい場合は、これは便利ですが、あなたの顔を食べることとは何が関係していますか？呉博士によると、ヨーグルトは、にきび、湿疹、さらにはふけを扱う優れた栄養補助食品です。砂糖は炎症を悪化させる可能性があるので、低脂肪と低糖のヨーグルトを選んでください。あなたのブレークアウトが乳製品に関連していると思うならば、ウー博士はヨーグルトをスキップし、代わりにプロバイオティックサプリメントのためにまっすぐに行くことを提案します。
