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定期的にエクササイズすることは、関節リウマチ（RA）を管理するための明確な "やり"ですが、それはソファからカイトポテトまで一気にジャンプできます。 RAを使用した痛みのない運動の鍵はシンプルです：あなたの体を気分良くする、ゆっくりとした安定した様々な運動
関節炎を悪化させる恐れなど、RAで運動することには抵抗があるかもしれません。メリーランド州ノッティンガムのスポーツ物理療法におけるジョンズ・ホプキンス大学医学部居住プログラムの理学療法士であるNaylor、PT、DPT。そして、痛みを伴う関節が、フレアのような重いトレーニングセッションを処理できない時があります。しかし、関節リウマチ（AF）によると、通常の運動は関節機能を向上させ、全体的な機能を改善するのに役立ちます。 Naylor氏によると、「あなたのために、適切な量と種類の運動を見つけることが鍵です」とNaylorは言います。RA-フレンドリーな運動のための7つのヒント
RAを持っていて運動したことがなくても、ワークアウトプログラムを導入し、そのメリットを享受してください。運動は既存の関節の損傷を元に戻すことはできませんが、体が損傷を感じる方法を変えるのに役立ちます。 RAに罹患した関節にもかかわらず、毎日の活動に耐えられるようになり、エクササイズを通じて身体をより強く、より柔軟に、より機能的にするならば、痛みが少なくて済みます。次のステップから始めましょう：
実行：ウォームアップとクールダウン
練習の前後に、歩行またはジョギングをわずか5分行っても、痛みのない運動には不可欠です。ウォームアップは関節や筋肉が活動の変化に適応するのを助け、クールダウンは活動後の痛みを軽減するのに役立ちます。これは、筋肉が温かくなるためにストレッチする必要があるときもそうです。あなたのウォームアップ・ルーチンの一部として関節が痛むか、硬いプレワークアウトである場合、AFは示唆しています。
筋肉や関節を数日間にわたって連続して使用することができます。筋肉や関節が痛くなり、ひどくなる可能性があるからです。運動を変えることが重要です。 Naylorは、過度の使用による負傷を避けるためのクロストレーニングルーチンを提案しています。 Do：筋力トレーニングと柔軟性練習に焦点を当てる
筋力が強くなるため柔軟性と筋力トレーニングが重要です関節緊張。 「座ってから立っていて、あなたのうなり、四肢、芯が強い場合は、力を弱めて体を下げるのに役立ちます - 筋肉があなたをより安定させます。体力トレーニングセッションの間に少なくとも1日休むことを忘れないでください。または、あなたの上半身を次の身体で働かせてください。 しないでください： RAを患っている人には、バスケットボールのようなランニングやジャンプ活動などのインパクト演習は推奨されません。なぜなら、関節に炎症を起こす危険性が増すか、痛みを増すからです。
Do：快適で丈夫な靴を着用 快適性は鍵です、Naylor氏は言います。
しないでください：痛みを通してください。 関節が少し不快になるのは普通ですが、不快感は緩和するはずです。 AFによると、数分以内に、 「進歩するにはできる限りのことをしてください。しかし、一度痛みを感じたら、それは注意の旗です。金曜日まで運動できないように、月曜日に決して運動したくはありません。短い散歩でも、穏やかなヨガのポーズでも、ゆっくりとした簡単な泳ぎでも、痛みを伴わずにできる活動を選択してください。ある特定の関節がある日に非常に痛い場合は、代わりに身体の別の領域に焦点を合わせると、AFは示唆します。
Do：適応を行います。 痛みを伴う関節や不安定な関節のシンプルなスリーブやブレースでさえ、大きな助けになります。これらのサポートは関節保護を提供し、腫れを緩和するのに役立つとNaylorは言います。特定のタイプのフィットネス機器は、他のタイプの機器よりも優れています。たとえば、自転車に乗りたいが、固定式の自転車に乗るのが難しいと思っている場合は、床の低いリカンベント式の自転車を選んでください.Naylorは提案します。
RAを使った痛みのない運動については、あなたの体にあなたの強さと健康を感じさせる練習を見つけてください。前日よりちょっとだけやってみよう。
