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2013年4月22日月曜日 - アメリカのハートによると、高血圧は過去の問題ではなく、手で握る可能性があります高血圧の代替療法を検討した協会の科学的声明
2006年から2011年に発表された1,000件の高血圧研究の広範なレビューでは、ハンドグリップ練習と中程度のエアロビクスが、投薬を追加しなくても高血圧を有意に低下させることが見出された。
4週間の等尺性ハンドグリップ練習後、1件の研究で、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が10％低下したと報告されています。血圧レベルの全般的平均低下は、収縮期血圧が5.2〜11.0mmHg、拡張期血圧が3.8〜7.7mmHgであった。これらの運動ルーチンは、歩行プログラムほどシンプルである可能性がある。研究者らは、瞑想と筋力トレーニングが患者に高血圧の中等度の低下をもたらしたことも発見した。
代替療法は、抗高血圧薬の代わりに実行可能な選択肢を提供する（140 / 90mmHgまで）またはステージI（140 / 90mmHgから159 / 99mmHgまで）と考えられるものにおいて、血圧レベルが120 / 80mmHgの正常範囲よりも高い。しかし、ステージII高血圧 - 160 / 100mmHg〜180/110mmHgがある場合、研究者は最寄りのジムに行く前に医師の評価を勧めます。
「心血管活動に伴う有害事象のリスクは低いですが、これらの血圧レベルで運動すると心血管リスクが重くなります。運動の最も一般的なリスクは筋骨格傷害であり、訓練を受けていない個人ではより頻繁に起こる」とケンタッキー大学の助教授であるAllison L. Bailey医師は語った。 "しかし、ほとんどの人にとって、運動の恩恵はリスクをはるかに上回ります。"
幸運なことに、激しいトレーニングを避けたい患者にとっては、激しい選択肢はありません。それは簡単で、どこでも行え、無料です。」とベイリー博士は述べました。 「座っている人のために、1日に5分歩くことから始めることをお勧めします。」
代替手段の選択肢
運動を避けようとする人、または薬物をプライマリとして使用したくない人研究者たちは、ヨガ、鍼灸、リラクゼーションのテクニックは、主にストレスリリーフによっていくつかの助けをもたらすかもしれないが、研究は血圧を下げるための僅かな利益しか示さないことを発見した。また、多くの研究では、その有用性に疑問を抱かせる深刻な制限があると判断した。
「ほとんどの代替アプローチは、収縮期血圧をわずか2〜10mmHg低下させるが、血圧低下薬の標準用量は、圧力を約10〜15mmHg上昇させる」と報じた。患者が彼らの目標を医師と話し合った後、治療法に代替アプローチを加えることができる」と述べた。今後の研究では、これらの代替療法を検討すべきであると研究者らは示唆したが、ハンドグリップ有酸素運動、筋力トレーニングなどが含まれています。
もちろん、実証済みの治療計画を探している患者は、多年にわたる医師の推奨する食事やライフスタイルの変更を採用することができます。
"ダイエットは、 "ベイリーは説明した。 「ナトリウム、塩分が少なく、果物、野菜、全粒粉が多い食事は、血圧を下げるのに非常に効果的であることが示されています。」
このアドバイスに従うことで完璧ではない場合は心配しないでください。 「誰もが例外や間違いをしている。それは毎日起こらないようにする」とベイリー氏は結論づけている。
