- の状態でよりよく生きる方法や愛する人を助けるためのヒントを提供してください。これはシリーズの3番目の部分です。 パネル概要：
Mani Garcia-Lesy
- 、42.ニューヨーク市立大学健康心理学および臨床科学プログラムの博士課程学生。 29歳のうつ病と診断された。 Bianca Thompson
- 、30.オクラホマシティの認定看護師。 19歳のうつ病と診断された。 Sara
- （本名ではない）、30.ニューヨークの本出版社のコンテンツストラテジスト。 14歳のうつ病と診断された。 Jacob Appel、MD
- 。ニューヨーク市のシナイ山のIcahn School of Psychiatristと助教授。 Becky Whetstone、PhD
- 。 パート3：セルフケア
Q：うつ病の管理に役立つセルフケア戦略は何ですか？
ビアンカ：
瞑想や筋肉の緩和、援助団体への出席、ジャーナリング、仕事や趣味の邪魔を含むリラクゼーション技法が私にとって最も効果的な戦略です。私は特に、サポートグループの議論に参加することを楽しんでいます。彼らはうつ病に罹っている人が手助けしています。 サラ：
私が見つけた最良の自己ケア戦略は投薬です。薬は私の人生を救った。それを正しくするために病院を訪れましたが、違いの世界を作りました。私の医師はいくつかの薬を処方してから、最終的に違いが出てきたものを与えられ、再び人間のように感じさせました。私の薬を定期的に飲む以外に、私が本当に低いと感じるとき、私は映画を見る（悲しい映画は特にカタルシスです）、バブルバスを浴びたり、昼寝を取るなど、自己癒しのための簡単なことをします。睡眠は私のナンバーワンのセルフケア戦略でした。 Mani：
音楽は聞いても演奏することも私の最高のセルフケア戦略です。私は自分の体、心、感情、そして魂を世話するより一貫したルーチンを確立しようと努めています。健康的な食生活、一貫した運動、十分な睡眠を取ることは不可欠ですが、私は瞑想とマインドフルネスも実践しています。私の妻と私はパルクールの会社を経営しています。そして、パルクールは軍事的な障害物コースの訓練から発展した運動であり、運動を賞賛し、抱擁し、克服しています。ライフスタイルが大いに役立っています。 効かないものは、自分を他人から隔離し、アルコールを多量に飲んで、感情や症状を無視すると、私のうつ病は長期にわたって失われます。 ：Dr。 Whetstone：
私は、人生のバランスと心の豊かさの重要性を十分に強調することはできません。心と体と精神のつながりについて私はいつも顧客に話します。彼らは彼らが楽しむことをやっていますか？彼らはバラの香りに時間がかかりますか？あなたは自分自身に調整しなければならないし、あなたの体はそれが必要であり、必要でないことをあなたに伝えています。あなたはそれに耳を傾けて応答しなければなりません。アルコールや薬物で否定的な感情を麻痺させたり、特定の食品があなたの気分に影響したり、情報をどのように考え、処理するかを知ることは避けることが重要です。また、1日に30分の歩行で抗うつ薬と同じ効果が得られることがわかっているので、私は顧客に歩行を強く勧めます。 Appel：
うつ病は深刻な病気であり、セルフケアは価値があります。しかし、より大きな精神保健治療計画の文脈で設定する必要があります。特定の介入に関するデータは、一般的なルールとして混在していますが、健康的な生活習慣は、人口の大きな部分で気分の改善につながります。このライフスタイルには、定期的な運動、健康的な食事、充分かつ予定された睡眠、過度のアルコール消費および不正な薬物使用の回避が含まれる。社会的相互作用は、健康的な気分を維持するためにも非常に重要です。家族や親しい友人が利用できるようになり、自分を隔離しないと、より良い成果がもたらされます。友人や家族が近くにいない人には、ボランティアのような別のソーシャル・アウトレットを見つけることは非常に貴重なものです。
患者がしている主な間違いの1つは、医師が処方したものと相補的なものを同時に提供することです。 NEXT：
第4部：右うつ病治療の発見
