乾癬性関節炎：怒りの対処方法|

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時計：乾癬性関節炎でよく生きる

14乾癬性関節炎についてのリアルライフストーリー

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乾癬性関節炎のような慢性的な痛みを伴う状態で暮らすと、怒りを感じるのは簡単です。あなたは、あなたが慣れたことをすることができないように感じるかもしれません。あなたは孤立していると感じるかもしれません。アリゾナ州統合医学研究センターのエスター・スターンバーグ博士は、「あなたは未来への恐怖を持っているかもしれない」と話しています。「負の感情はそのような状況では完全に正常です。 「もちろん、瓶を開けたり、高い棚で何かに手を差し伸べるなどの簡単なことをすることができないときは、怒っている。

ニューヨーク市のメトロエリアにある心理療法士のマディリンペトロウコーエン（LCSW、SEP）は、この怒りの反応は組み込みの生物学的反応でもあると主張しています。あなたが一度やったように簡単にやりましょう。あなたが行方不明になったり、人々が理解していないと感じたり、生存の脅威であり、怒りは生存の反応です」と彼女は言います。

確かに、彼が徘徊するライオンから逃げ出したとき、洞窟人。しかし、乾癬性関節炎で生活することは瞬間的な脅威以上のものであり、長期的な旅であり、継続的な怒りに巻き込まれたくはないとPetrow-Cohen氏は述べています。あなたの怒りであなたの経験を変えることです。

乾癬性関節炎を患っている人は、助ける代わりに逆火になる対処法に頼ることがあります。例えば、関節炎のケア&リサーチ

で2017年8月に発表された研究によれば、解離、自分自身の責め、または病気であなたの将来について否定的な気持ちを感じる可能性があります。 ？あなたの怒りを管理し、乾癬性関節炎でよりよく生きるために、これらの実績のある技術と戦略の1つを使用してください。

認知行動療法を試す

あなたの医療チームに心理学者を追加してください。シドニー大学の臨床心理学教授であるLouise Sharpe博士は、認知行動療法（CBT）は、病気の心理的影響に対する最も強力な証拠ベースの治療法であると述べています。 CBTは、役に立たない思考パターンをより有益なものに交換するのに役立ちます。 「[CBTは人々の行動に変化をもたらし、病気に対して楽観的だが現実的な態度を育むことを目指している」と彼女は語る。多くの心理学者がCBTで訓練を受けている。 家族療法に行く 慢性疾患のある人々にとって、家族は救済の代わりに興奮の源です。おそらく彼らはあなたの症状を理解していないか、あなたの助けが必要であるという事実を嫌うかもしれません。あなたに家族療法であなたに加わるように頼んでください。 「家族セラピストは、家族のシステムに取り組み、あなたと家族が対処するのを手助けすることができます」と、Sternberg博士は言います。結婚と家族療法のためのアメリカ協会で見つけてください。

思いやりのある心身の運動をしましょう。

ヨガや太極拳でクラスに登録してください。あなたの関節を静かに動かすこととあなたの脳を関与させることの組み合わせは、心と体の両方を良くすることができます。 「心身のアプローチは、脳に放出される痛みの化学物質を減らすだけでなく、ポジティブな感情を高め、脳の中の気分を良くするドーパミンとエンドルフィンの放出を促進し、気分を改善することができる」言った。ヨガアライアンスのディレクトリであなたの近くのヨガスクールを探しましょう。

黙想する時間を作ってください。

ゆっくりと物事を落とし、あなたの呼吸に集中しましょう。

意識と認知

で2016年2月に発表された研究では、参加者は瞑想のセッションが1回しかないと怒りを感じませんでした。瞑想はあなたの心拍数と血圧を低下させ、あなたが負の感情の列を遅くするのを助けます。 「瞑想は怒りの周りにもっと多くのスペースを作り出すのを助けます」とPetrow-Cohen氏は言います。多くの健康ネットワークが瞑想のクラスを提供しています。また、Insight Timerや10％Happierなどの瞑想アプリを使って習慣を身につけることもできます。

自然との日程を計画する

自然に身を潜める森林浴が最近注目されていますが、流行ではない。 「人々が感情的に癒すのに役立つ自然に関するものがあります」とSternberg氏は言います。

環境研究と公衆衛生 の2017年8月に発表された研究では、屋外で2時間を過ごした人々が、木々の香りを吸い込み、葉や木に触れ、歌を歌う鳥や川の流れ - 敵対感を55％減らしました。 散歩する

十分気分が良い場合は、散歩をしてください。

Emotion ジャーナルに2016年8月に発表された研究は、歩行が肯定的な感情を刺激する可能性があることを示唆しています。歩行瞑想で恩恵を倍増させる。 Sternbergはフランスのシャルトル大聖堂の床を飾るような迷路や迷路のような模様をゆっくりと歩くことをお勧めします。 友人に電話する

慢性痛に罹っている場合、2015年12月に発表された調査によれば、あなたの社会生活への混乱は精神的苦痛の大きな原因となる可能性があります。ジャーナル

痛み 。 Sternbergは、「社会的支援があり、友人、家族、宗教、さらには患者支援グループのネットワークを活用することが重要です。あなたの気持ちを芸術につなぐ ジャーナルを開始し、毎朝5~10分服用して気分を書いてください。 「あなたが傾けられているのであれば、それは気持ちを持ち、気づいて、気持ちをもっと開いていく素晴らしい方法です」とPetrow-Cohen氏は言います。あなたが言葉よりも視覚的であれば、代わりに絵や絵を試してみてください。これらのクリエイティブ・アウトレットは、急激な怒りを経験するのにも役立ちます。

怒りと苛立ちが持続することはうつ病の徴候です。あなたの怒りが続く場合は、症状や治療の選択肢について医師に相談してください。