ディーターは、ある時点で自分の減量計画に賭けたがっていないものは何ですか？ダイエットで成功の兆しが見えても、ときにはそれがとてもうまくいくように見えることもあります。あなたがその瞬間に到達した場合は、ここに動機づけと軌道に乗るための戦略があります。
減量の動機づけ：フードジャーナルの保管
食事の15分以内に詳細に食べるものを書き留めることは、毎日の食べ物とカロリーの目標に固執してください。
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「食品ジャーナルは絶対に最善の方法であることがわかりました」
体重減少の動機づけ：あなたの成功を追跡する
あなた自身の体重を一貫して測り、あなたの結果を把握してください（Liz Weinandy、RD、MPH、コロンブスのオハイオ州立大学メディカルセンターでの非手術的減量プログラムの栄養士）あなたの進歩を見ることができるグラフや食事ジャーナルの中で。ほとんどの人は毎週の体重計でうまくやっていますが、結果は動機付けされていると分かります。
体重減少の動機づけ：小規模および大規模な目標の設定
目標は、10,25,50、またはそれ以上のポンドを失うかもしれない、あなたはあなたのモチベーションを維持するために小さな目標が必要です。あなたの体重の1％を失う、より多くの野菜を摂取する、運動を増やすなど、毎週の目標を選んでください。そして、あなたが達成するように背中に身を置いてください。
ダイエットや運動計画は、あなたの人生にもたらすことができます：
- より良く合う服
- より睡眠がより健全な
- より高いエネルギーレベル
減量の動機付け：テイクアウトをスキップ
あなたはおそらくあなたが家で最高の減量結果を得るために料理をするべきであることを知っていますので、このニュースを理由としてお奨めします：2,000人以上の大人の研究では、男性では腹部肥満の可能性が31％高く、女性ではリスクが25％高い。
あなたは中国のテイクアウトのファンですか？
減量の動機付け：その他のヒント
あなたのモチベーションを更新するには、以下のヒントを参考にしてください：
- テレビをオフにします。 テレビを見て、特にスナックは、過体重とリンクされています。あなたの渇望を受け入れるならば、あなたは欲望を拒否すれば、あなたはおそらく、あなたの欲求を拒否しています。後でうぬぼれてしまうのです」とワイアンディは言う。
- 十分な睡眠を取る 「睡眠不足は、体重減少の最大の敵です」と、予防と行動療法の医師であるシェリー・パゴト博士は次のように語っています。マサチューセッツ州ノースウスターの大学。睡眠を失うと飢えが増え、モチベーションが低下します。
- グループに参加するか、ダイエットバディを取得します。 体重減少クラスまたは近所のウォーキングクラブに参加するか、ダイエットバディを取得します。
- 身体活動を活発にすることで、あなたの気分が高まり、あなたの食生活を含むすべての義務を果たし続ける動機づけが与えられます。 あなたに報酬を与えることは大丈夫です。
- 食べ物でない限り、自分自身に動機を与えるために報酬を使うことは大丈夫です。ベースの報酬。 「ペディキュアやマッサージは素晴らしいアイデアですが、アイスクリームの一杯が目的を破ります」とワイアンディは言います。 ダイエットにとどまる動機は、個人的なものです。ペディキュアの約束か、サルサダンスの夜か、数字を見ることがあなたの食糧雑誌の正しい方向に向いているかどうかを問わず、これらのアイデアを試して、あなたのために最適なものを見つけるべきです。
