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あなたの次の健康診断でHDLコレステロール値が高くなりますか？多くの人々がコレステロール値をコントロールするためにスタチン系薬剤を服用しますが、ライフスタイルの単純な変更によってHDLレベルを上げることもできます。
定期的な運動など、全体的な健康に重大な習慣の多くは、
単純な血液検査から得られたコレステロール値は、あなたの心臓血管（心臓）の健康状態の指標となり、心臓病の早期警告徴候となります。
総コレステロールは、HDLコレステロール、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール（しばしば「悪い」と呼ばれる）のいくつかの数の合計です。AHAは、コレステロール値を、 "コレステロール"）、トリグリセリド、およびあなたの血液の他の脂質（脂肪）成分。
人々はしばしばLDLコレステロール値と総コレステロール値を低下させることに重点を置いているが、HDLコレステロール値を増加させることで心臓病や脳卒中を予防することもできる。一般的なコレステロールミス
あなたの医師は、あなたの健康、病歴、および心臓病の家族歴に基づいて、最高のコレステロールレベルを判断することができます。疾病管理予防センター（CDC）によると、望ましいコレステロールレベルは以下のとおりである：総コレステロールが200mg / dL未満
LDLコレステロールが100mg / dL未満
mg / dLを超えるHDL男性で男性で50mg / dLを超える女性
8自信を持って良いコレステロールを高める方法
- あなたのHDLコレステロール値を改善するのに役立つライフスタイルは以下の通りです：
- 運動
- あなたのHDLは動き出します。ゆっくりと開始し、毎日中強度の有酸素運動を約30分間行うことを目指します。
禁煙します。
タバコの習慣を破ると、数週間でHDLレベルが上昇することがあります。体重を減らす。
- 体重が超過している場合、わずか10ポンドを失うとHDLが上昇することがあります。目標は18.5〜25歳の健康な肥満指数（BMI）を達成することです。あなたが体重を減らした場合、健康的な食事と定期的な運動によって時間をかけて着実にそれを行います。砂糖摂取量を減らします。あなたの血中にコレステロールの別のタイプのトリグリセリドのレベルを上げることができます。
- より健康な脂肪を選択します。飽和脂肪（バターなど）を最小限に抑えます。 、ラード、全脂肪乳）とトランス脂肪（多くの加工食品やスナックに含まれています）を食べることができます。飽和脂肪およびトランス脂肪が多い食事はLDLを増加させる傾向があり、血液中のHDLは減少する傾向があります。代わりに、オリーブ、キャノーラ、亜麻仁油などの植物由来の油に含まれる不飽和脂肪を含む製品に切り替えてください。
- 脂肪魚を食べる。サーモン、サバ、 1週間に数回食事をすると、HDLレベルに非常に良い影響を与えることができます。これらの魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これには、AHAによると、より健康的なコレステロールレベルに寄与するなど、多くの健康上の利点があります。
- あなたの食物に繊維を加える 野菜、ナッツ、マメ科植物、穀物は、HDLレベルを上昇させるだけでなく、総コレステロールを下げるのに役立ちます。
- アルコールは適度に消費する 適度なアルコール消費（女性は1日1回、男性は2回）はHDLコレステロール値を上昇させることがあります。しかし、あなたが現在飲んでいなければ、始まらないでください。
- HDLコレステロールがあなたの血管から脂肪を取り除くので、全体として、これらの自分自身のステップは、心臓の健康の巨大な飛躍につながります心臓病、心臓発作、および脳卒中からの保護を提供する。
