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これらの5つの体重減少誤って糖尿病を患っている人は：
1。炭水化物に注意を払う - その他何もない糖尿病患者には炭水化物を数えることが一般的に推奨されていますが、それが体重を減らす唯一のものではないとニューヨーク市の栄養士、マーサ・マッキットリックは述べています。カロリーもカウントされます。 「究極的には、カロリーが多すぎると体重が減っても、体重を減らすことはできません」と彼女は言います。
炭水化物を断ち切るのはいいアイディアではありません。なぜなら、白パンのような低品質の炭水化物ではなく、デンプン質の野菜、果物、ミルク、ヨーグルトなどの高炭水化物食品を毎食で食べることを推奨しています。それらの健康な炭水化物は栄養価が高く、急速な血糖上昇よりむしろ長持ちするエネルギーを提供します。
2。十分に眠れない
十分な目が覚めないと体重減少の努力が妨げられる可能性がある、とマッキットリックは言う。メイヨークリニックによれば、睡眠の持続時間は、それぞれがグレリンとレプチンと呼ばれる、空腹感や満腹感に影響を及ぼすホルモンに影響を与える可能性があります。
さらに、日常のリズムを乱してしまいます。一貫した睡眠スケジュールは、炎症を高めることができます。 Webbは、それがインスリン抵抗性と血糖コントロールの低下につながると述べています。
3。フルーツを避ける
事実：フルーツにはフルクトースの形で相当量の砂糖が含まれています。しかし、それは他の甘い食べ物と同じように考えるべきではありません。例えば、フルーツのサービングには、カップケーキの砂糖の約3分の1しかありません。また、梨やラズベリーのような血糖値を安定させる高繊維果実を選ぶ場合は、他にも多くの栄養面でのメリットがあります。
ブルーベリー、ブドウ、リンゴは糖尿病患者にとっても優れた選択肢です。
British Medical Journal
に2013年8月に発表された研究によれば、これら3つの果実を摂取することは、この疾患のリスクの低下と強く関連していました。
Webbは、体重を減らそうとすると果物を多く食べることを心配することはないと言い、アメリカ糖尿病協会（American Diabetes Association、ADA）はあなたの満足を果たすために果物を食べることを提案しています甘い歯。小さな果物には約15グラム（g）の炭水化物があるので、あなたはそれをやりたくないと心に留めてください。 4。食事をスキップする あなたは何を考えているのか知っています：ランチをスキップすると、1日のカロリーを減らし、ポンドが溶けてしまうことを意味します。ではない正確に。 「カロリーを削減しようとすると、食べ物をスキップすると、血糖値が悪くなり、エネルギーレベルが低くなり、次の食事で飢えが増える可能性があります」とMcKittrickは言います。飢えが増えればビンゴになる可能性があるとマッキットリックは言います。血糖値の変化は糖尿病になると特に危険です。
体重を減らすことは一晩では起こりません。あなた自身を奪い、あなたのカロリーをあまりにも低いレベルに制限することによって物事をスピードアップしようとすることは、持続可能ではない、とマッキットリックは言います。
5.脂肪の恐怖
食料品店の棚には、クッキーやクラッカーからミルクやヨーグルトまで、低脂肪のものがすべて揃っています。しかし、低脂肪は健康に等しくありません。実際、低脂肪の食べ物には、通常の選択肢よりも多くの砂糖と炭水化物が含まれている場合があります。
脂肪分の種類と脂肪量は、炭水化物と同様に慎重に選択する必要があります。 Webbは、オリーブ油やサーモンのような食品中に存在する一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪に焦点を当てることを推奨しています。 ADAによれば、飽和脂肪とトランス脂肪をそれらの筋源で置き換えることで、LDLやコレステロールを低下させるのに役立ちます。これらの不飽和脂肪は、あなたが満腹感を感じるのを助けることができます。あなたが過食症を起こす可能性が低いため、失業の目標を達成することができます。あなたのカロリー摂取量を念頭に置いてください。あなたが消費している健康な脂肪の量を監視する必要はありませんが、あなたの体重を維持したい、または余分なポンドを流したい場合は、全体のカロリーを監視する必要があります。
